Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]
co to znaczy problemy z trawieniem? przed snem jedz twaróg tłusty/półtłusty, mleko wywal, a serek wiejski zamień na jakiekolwiek inne źródło białka ryby/mięso/odzywki/jaja
Lucio, ja mam treningi o 8.00 zawsze. Jem tuz po 7 sniadanie skladajace sie przewaznie z 2-3 jajek i 2 kanapek, czasami zamiennie zamiast jajek - serek wiejski, i tyle. Podczas treningu carbo, czasami redbullik, bo spac sie chce Po treningu gainera wciagam i do roboty leze...
[...] każdy ma swoje przyzwyczajenia. Ja akurat ubustwiam serki wiejskie nie wiem dlaczego ale mogę przez 3 miesiące nie jeść ani grama czekolady, lodów, cista, schabowych, pizzy czy kebaba a serek wiejski mi wchodzi codziennie ale serki to zdrowe jedzenie i dobrze że akurat serki tak uwielbiam Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2008-08-08 17:30:13
[...] Ciemne pieczywo, ryż brązowy, ziemniaki itp. może śmiało spożywać 1,5-2 godzin przed planowanym wysiłkiem z dodatkiem źródła białka i tłuszczy plus porcja warzyw. 21 - serek wiejski i jakaś jajeczniczka znów , jak będę potem głodny to jeszcze kanapki :D Ta sama uwaga co wyżej. Generalnie po treningu proponuje wypić odżywkę [...]
serek twarogowy zastapilem wiejskim bo mi smakuje, a co do zapotrzebowania to wyczytalem, ze przy wysilku 1-3 razy w tygodniu i moich parametrach zapotrzebowanie to mniej wiecej 2600. dorzucic to diety nie mam za bardzo co bo tym co napisalem najadam sie po brzegi. najprawdopodobniej moim problemem byly zle i nieregularne pory zywienia i [...]
Nawet najlepszy jogurt nie zastąpi mięsa. Z tego co pamiętam to jogurt obfituje raczej w węglowodany. JW najlepszym rozwiązaniem będzie serek wiejski, tuńczyk w szkole może okazać się przykrą sprawą
[...] to też zły pomysł, nigdy nie wiadomo co tam macherzy od zarabiania wymyślili, produkty przetwarzane są złe :) coś na szybko, jajka na twardo można nagotować na kilka dni :) serek wiejski jest dobry ale czy jego najlepiej nie jeść na wieczór, jest po prostu wolno wchłaniany :) twaróg półtłusty jest dobry co do kiełbas i serdelków teraz trzeba [...]
[...] wydaje mi sie ze gdzies popelniam blad mozecie rzucic na to okiem? 10.00 platki fitness z mlekiem 0,5 % , 1/2 melona , 2 wasy z szynka z indyka albo z serkiem figura (pycha serek!) 12.00 maslanka albo 1/2 melona lub jakis inny owoc 14.30 ryba albo piers z kurczaka z surowka lub brazowy ryz (100 g) z fixem chinskim knorra 16.00 kawa z mlekim [...]
[...] melona , 2 wasy / NIE WASY, WASY SA PRZETWORZONE, A JEMY TYLKO RZECZY NIE PRZETWRZONY - ZMIEN NA NORMLANY CHLEBEK (CIEMNY ;D) z szynka z indyka albo z serkiem figura (pycha serek!) / JA BYM ZREZYGNOWAL (CHOC DOKLADNIE TEGO CZEGOS NIE ZNAM) / DODAJ SER BIALY CHUDY 12.00 maslanka albo 1/2 melona lub jakis inny owoc / RYZ + KURCZAKEK NAJLEPIEJ ;D [...]
[...] JAK NIC TAKIEGO NIE MASZ TO NAPISZ DO MNIE NA PRIV TO PODESLE. 10.00 platki fitness z mlekiem 0,5 % , 1/2 melona , 2 wasy z szynka z indyka albo z serkiem figura (pycha serek!) /ILE PLATKOW? WG MNIE 50G ZE SZKLANKA MLEKA. WASE ZAMIEN NA PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU. SZYNKI OK. 50-70G 12.00 maslanka albo 1/2 melona lub jakis inny owoc [...]
[...] Vital max 10kgmam djete 7 godz tunczyk sok + gainer 10 godz jajka gotowane 6 sok 13 godz gainer 16 godz 2 buly z parowa 19 godz ryz kotlet salatka + gainer 22godz tunczyk + serek wiejski cos takiego miejwiencej + moze jakies dodatki bende bral bcaa tesz tej firmy i cos na stawy bo slabo z nimi czy moge cos konkretnego osiagnac natym + cienszkie [...]
[...] 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant mass) 60 g owoc 50 g orzechow 16;00 makaron/ryz 100 g serek wiejski 200 g / ryba 17; trening 18;00 banan mleko 0.5 % 200 ml gainer 60 g (mutant mass) 19;00 ryz 100 g piers z kurczaka 100 g 21;00 100 g sera bialego oliwa z oliwek [...]
wstaw dane wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html za duża ilość białka serek śmietankowuy out schaba nie panieruj ( chyba że w ziołach ) gainer tylko po treningu za mało zdrowych tłuszczy jedno i wielonienasyconych: oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, ryby tłuste pierogi jak robisz ?
[...] przed treningowy godz.16 torebka ryżu + pierś z kurczaka + marchew godz.17:30 - trening V - po treningowy godz.19:30 - po treningowy 2 banany + jogurt VI - kolacja godz. 21 serek wiejski + kromka chleba razowego + warzywa Mam jeszcze jedno pytanko. Czy bardzo zabronione jest spożycie raz w tygodniu czegoś "normalnego" zamiast jakiegoś [...]