serek

[...] ciąg, 220kg nie takie ciężkie jak się spodziewałem, ale zakwasy bankowo będą.. Wiosło, o dziwo bardzo fajnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 100g basmati, warzywa 5. 200g makrela wędzona 6. Porcja kazeiny Siłaa!

[...] bardzo lajtowo. Wyciskopodrzut z bardzooo dużym zapasem. Unoszenia jak zawsze kapitalnie zadziałały. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, warzywa 2. 200g pierś z kurczaka z warzywami 3. 400g pierś z kurczaka, 150g durum, warzywa 4. 500G serek twarogowy, 100g pieczywo ciemne z warzywami 5. jajecznica (8 jajek + dodatki) 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] Pompki jak wyżej. Francuz, 80kg nawet okej, mógłbym dołożyć, ale nie wypada w I tygodniu. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, warzywa 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500G serek twarogowy, 200g durum, warzywa 5. makrela wędzona, 50g pieczywo ciemne 6. Porcja kazeiny + coś dobrego... Siłaa!!

[...] 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych. Wszystko zrobione spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 200g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 140g durum 5. 100g pierś z kurczaka, 100g pieczywo ciemne 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] zgodnie z planem zrobione, więc tragedii nie ma :) Unoszenia, kapitalnie. Od razu człowiek czuje się szerszym. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kasza jaglana, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 200g durum 5. 7 jaj, 50g pieczywo ciemne 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] 100/8 - Wycisk przód sztanga prosta /15 /15 /15 Box siady bardzo pewnie, 200kg lajt. Wiosło bardzo spokojnie. Wycisk, 100kg luzzzz. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 200g durum 5. 6 jajek, 50g pieczywo ciemne 6. Kazeina Siłaa!

[...] ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 230/3 230/3 230/3 - Wiosłowanie sztangielka 87/6 87/6 87/6 Martwy na 230/3 x3 okej mimo problemów żołądkowych od dwóch dni. Wiosło,spoko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum 4. 500g serek twarogowy, 120g durum 5. Kazeina Siłaa!

[...] 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 Trening bardzo si. Wiosło bardzo pewnie, wycisko.. lajtowo, unoszenia małe piekiełko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum,warzywa 4. 500g serek twarogowy, 150g durum, warzywa 5. Kazeina Siłaa!

[...] - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 50/12 55/12 58/12 Trening okej. Siady na 160kg bardzo fajnie, lecim dalej. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum 4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa 5. 5 jajek, 100g pieczywo ciemne z warzywami 6. Kazeina Siłaa!

[...] 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych, więc nie ma co opisywać :) Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum 4. 500g serek twarogowy, 100g pieczywo ciemne z warzywami 5. Kazeina Siłaa!

[...] /33 /33 /33 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Dobry trening, dobra pompa, niezła moc. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 50g basmati, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 100 kuskus 5. Kazeina Siłaa!!

[...] 210/6 zrobione ze sporą rezerwą, oby tak dalej. Wiosło podchwytem w miarę okej..troszkę przeszkadzał nadgarstek..ból dosyć intensywny. Wycisk zza karku, jest dobrze. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus,warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum 4. 500g serek twarogowy, 100g durum 5. Kazeina Siłaa!!

Chleb ok zamienie jak jest razowy to jem, ale teraz bede stale jadl sam sie kopsne do sklepu. Cukier wywale. Owoce jem, ale nie wpisywalem czesto jablko, mandarynka, kiwi. Warzywa to marchewka, ogorek. Serek homogenizowany wywale, ale myslalem ze to dobra rzecz tyle wartosci odzywczych, ale ok czy moze gdzie indziej go wstawic. Baton oks wywale. A [...]

to jest pizza italiano z peczarkami + serek plesniowy + chipsy serowo cebulowe niebo w gebie i do tego zapite litrem pysia i zajedzone princepolem mlecznym imba ! polecam ogolnie poszedl ale przed choroba lepiej wyglądal niestety ... obawiam sie ze nie zdaze do konca cyklu jednak nadrobic wizualnie tego co mi zlecialo ps. z jaką pompą? masz [...]

Jeśli dobrze liczę to masz ok 2000-2200. Zajedziesz się, Dodaj ok 1000kcal. Trochę za mało tłuszczy i białka. Węgle dosyć rozsądnie dawkowane. Białka jeśli nie możesz dostarczyć z mięsa - zakup odżywkę białkową, oprócz witamin i o3 to w zasadzie główne suple na redukcji. Dobrze, że jesz tyle warzyw. Dobre działanie prozdrowotne i niezły zapychacz, [...]

czy twaróg, czy serek to taka "tradycja", ale solo nabiał tego typu to tylko smakowy dodatek, ja jem bo lubię, warto dorzucić w takim wypadku do twarogu pieczywo pełnoziarniste by uzupełnić aminogram.

[...] na klacie i plecach nadal są , jutro kolejny trening na który czekam ! Dieta: 1.owsiane + oliwa 2.kanapki "szkoła" 3.pierogi + oliwa %-) 4.ryż + 4jajka + ogórek 5.ryż + 3jajka + warzywa 6.makaron + kurczak + warzywa + oliwa 7.serek wiejski + oliwa + dzisiaj dwa lody i pucha coli 8-) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-03-20 19:08:29

[...] 5.Wymachy bokiem rączka od wyciągu dolnego - pompuje bok barków jak balony podobało mi się !! Dieta: 1.owsiane + 4jajka 2.kanapki - szkoła 3.kasza gryczana + pierś + ogórki 4.kasza gryczana + 3jajka 5.kasza gryczana + 5jajek + ogórki + 2kielony oliwy 6.serek wiejski + twaróg + 1kielon oliwy TYLE POZDRO , jutro chyba trening NÓG .... :))

[...] co jutro rano będzie !!! *teraz w tym tygodniu zacznę robić ŁYDKI - dość ostro zobaczymy co będzie się działo Dieta: Już lepiej się czuje apetyt wraca ! 1.owsiane + serek wiejski + 1kielon oliwy 2.kurczak + ziemniaki + surówka + 1kielon oliwy 3.5jajek + makaron + ogórki 4.kurczak + makaron + ogórek/pomidor 5.4jajka + makaron + [...]

TRENING dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 10 2,5kg x 10 5kg x 8 7,5kg x 8 +regres 2,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 48kg x 8 55kg x 8 60kg x 12 ostatnio 48kg x 20 +regres i dropset 26kg x 20 22kg x 18 3. Ściąganie drążka za karku 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek [...]