Wolne
...
Napisał(a)
III Tydzień Treningowy
I Dzień Treningowy 11.11.2013
- Box siady
130/2
140/2
150/2
160/2
170/2
180/2
190/2
200/2
200/6
150/8
150/8
- Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta
90/8
110/8
130/8
150/8
- Wycisk zza karku
75/8
80/6
85/6
90/6
95/6
100/8
- Wycisk przód sztanga prosta
/15
/15
/15
Box siady bardzo pewnie, 200kg lajt.
Wiosło bardzo spokojnie.
Wycisk, 100kg luzzzz.
Dieta
1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 200g durum
5. 6 jajek, 50g pieczywo ciemne
6. Kazeina
Siłaa!
I Dzień Treningowy 11.11.2013
- Box siady
130/2
140/2
150/2
160/2
170/2
180/2
190/2
200/2
200/6
150/8
150/8
- Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta
90/8
110/8
130/8
150/8
- Wycisk zza karku
75/8
80/6
85/6
90/6
95/6
100/8
- Wycisk przód sztanga prosta
/15
/15
/15
Box siady bardzo pewnie, 200kg lajt.
Wiosło bardzo spokojnie.
Wycisk, 100kg luzzzz.
Dieta
1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 200g durum
5. 6 jajek, 50g pieczywo ciemne
6. Kazeina
Siłaa!
...
Napisał(a)
III Tydzień Treningowy
II Dzień Treningowy 12.11.2013
- Wyciskanie na płaskiej (lekko)
55/10
70/8
85/6
110/6
110/6
110/6
110/6
- Wyciskanie wąsko
110/5
110/5
110/5
110/5
- Pompki tricepsowe
/30
/30
/30
- Uginanie hantle stojąc
/8
/8
/8
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 200g durum
4. 500g serek twarogowy, 100g durum, warzywa
5. 7 jajek, 100g wafle ryżowe
6. Kazeina
Siłaa!!
II Dzień Treningowy 12.11.2013
- Wyciskanie na płaskiej (lekko)
55/10
70/8
85/6
110/6
110/6
110/6
110/6
- Wyciskanie wąsko
110/5
110/5
110/5
110/5
- Pompki tricepsowe
/30
/30
/30
- Uginanie hantle stojąc
/8
/8
/8
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 200g durum
4. 500g serek twarogowy, 100g durum, warzywa
5. 7 jajek, 100g wafle ryżowe
6. Kazeina
Siłaa!!
...
Napisał(a)
III Tydzień Treningowy
III Dzień Treningowy 13.11.2013
- Martwy ciąg
80/8
115/6
145/5
175/4
230/3
230/3
230/3
- Wiosłowanie sztangielka
87/6
87/6
87/6
Martwy na 230/3 x3 okej mimo problemów żołądkowych od dwóch dni.
Wiosło,spoko.
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum
4. 500g serek twarogowy, 120g durum
5. Kazeina
Siłaa!
III Dzień Treningowy 13.11.2013
- Martwy ciąg
80/8
115/6
145/5
175/4
230/3
230/3
230/3
- Wiosłowanie sztangielka
87/6
87/6
87/6
Martwy na 230/3 x3 okej mimo problemów żołądkowych od dwóch dni.
Wiosło,spoko.
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum
4. 500g serek twarogowy, 120g durum
5. Kazeina
Siłaa!
...
Napisał(a)
III Tydzień Treningowy
IV Dzień Treningowy 14.11.2013
- Wyciskanie na płaskiej
45/15
70/5
85/5
100/3
131/3
131/3
131/3
- Pompki klatkowe
/30
/30
/30
- Uginanie sztanga prosta stojąc
50/12
50/12
50/12
50/12
50/12
- Uginanie modlitewnik sztanga prosta
50/12
50/12
50/12
50/12
50/12
Trening okej. WL bardzo spokojnie.
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum
4. 500g serek twarogowy, 200g durum
5. Makrela wędzona..
6. Kazeina
Siłaa!
IV Dzień Treningowy 14.11.2013
- Wyciskanie na płaskiej
45/15
70/5
85/5
100/3
131/3
131/3
131/3
- Pompki klatkowe
/30
/30
/30
- Uginanie sztanga prosta stojąc
50/12
50/12
50/12
50/12
50/12
- Uginanie modlitewnik sztanga prosta
50/12
50/12
50/12
50/12
50/12
Trening okej. WL bardzo spokojnie.
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum
4. 500g serek twarogowy, 200g durum
5. Makrela wędzona..
6. Kazeina
Siłaa!
...
Napisał(a)
III Tydzień Treningowy
V Dzień Treningowy 15.11.2013
- Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta
90/8
110/8
130/8
150/8
- Wyciskopodrzut
65/5
70/5
75/5
80/5
85/5
- Unoszenie bokiem + opad
/18
/18
/18
/12
/12
Trening bardzo si. Wiosło bardzo pewnie, wycisko.. lajtowo, unoszenia małe piekiełko.
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum,warzywa
4. 500g serek twarogowy, 150g durum, warzywa
5. Kazeina
Siłaa!
V Dzień Treningowy 15.11.2013
- Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta
90/8
110/8
130/8
150/8
- Wyciskopodrzut
65/5
70/5
75/5
80/5
85/5
- Unoszenie bokiem + opad
/18
/18
/18
/12
/12
Trening bardzo si. Wiosło bardzo pewnie, wycisko.. lajtowo, unoszenia małe piekiełko.
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum,warzywa
4. 500g serek twarogowy, 150g durum, warzywa
5. Kazeina
Siłaa!
...
Napisał(a)
III Tydzień Treningowy
VI Dzień Treningowy 16.11.2013
- Przysiad tył
90/2
100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
155/2
155/6
115/8
80/10
- Półprzysiady
185/5
185/5
185/5
- Wycisk na skosie (lekko)
95/6
95/6
95/6
- Pompki tricepsowe
/32
/32
/32
/32
/32
- Francuz leżąc sztanga prosta
55/8
65/8
75/8
85/6
Trening jak na ostatni w tym tygodniu bardzo dobry.
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 270g durum
4. 500g serek twarogowy, 100g kuskus
5. cheat :P
6. Kazeina
Siłaa!
VI Dzień Treningowy 16.11.2013
- Przysiad tył
90/2
100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
155/2
155/6
115/8
80/10
- Półprzysiady
185/5
185/5
185/5
- Wycisk na skosie (lekko)
95/6
95/6
95/6
- Pompki tricepsowe
/32
/32
/32
/32
/32
- Francuz leżąc sztanga prosta
55/8
65/8
75/8
85/6
Trening jak na ostatni w tym tygodniu bardzo dobry.
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 270g durum
4. 500g serek twarogowy, 100g kuskus
5. cheat :P
6. Kazeina
Siłaa!
...
Napisał(a)
IV Tydzień Treningowy
I Dzień Treningowy 18.11.2013
- Przysiad tył
90/2
100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
150/2
160/2
160/6
115/8
80/10
- Półprzysiady
190/5
190/5
190/5
- Uginanie sztanga prosta stojąc
50/12
50/12
50/12
50/12
50/12
- Uginanie modlitewnik sztanga prosta
48/12
50/12
55/12
58/12
Trening okej.
Siady na 160kg bardzo fajnie, lecim dalej.
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum
4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa
5. 5 jajek, 100g pieczywo ciemne z warzywami
6. Kazeina
Siłaa!
I Dzień Treningowy 18.11.2013
- Przysiad tył
90/2
100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
150/2
160/2
160/6
115/8
80/10
- Półprzysiady
190/5
190/5
190/5
- Uginanie sztanga prosta stojąc
50/12
50/12
50/12
50/12
50/12
- Uginanie modlitewnik sztanga prosta
48/12
50/12
55/12
58/12
Trening okej.
Siady na 160kg bardzo fajnie, lecim dalej.
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum
4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa
5. 5 jajek, 100g pieczywo ciemne z warzywami
6. Kazeina
Siłaa!
...
Napisał(a)
IV Tydzień Treningowy
II Dzień Treningowy 19.11.2013
- Wycisk na płaskiej (lekko)
55/10
70/8
85/6
110/6
110/6
110/6
110/6
- Wycisk wąskim chwytem
110/5
110/5
110/5
110/5
- Wycisk zza karku
75/8
80/6
85/6
90/6
95/6
100/6
- Wycisk hantle
/18
/18
/18
Trening z tych lżejszych, więc nie ma co opisywać :)
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum
4. 500g serek twarogowy, 100g pieczywo ciemne z warzywami
5. Kazeina
Siłaa!
II Dzień Treningowy 19.11.2013
- Wycisk na płaskiej (lekko)
55/10
70/8
85/6
110/6
110/6
110/6
110/6
- Wycisk wąskim chwytem
110/5
110/5
110/5
110/5
- Wycisk zza karku
75/8
80/6
85/6
90/6
95/6
100/6
- Wycisk hantle
/18
/18
/18
Trening z tych lżejszych, więc nie ma co opisywać :)
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum
4. 500g serek twarogowy, 100g pieczywo ciemne z warzywami
5. Kazeina
Siłaa!
Poprzedni temat
Pomoc w dobraniu ławki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
Następny temat
choroba, kilka pytan
Polecane artykuły