T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Niedziela - 10.11.2013


Wolne

III Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 11.11.2013

- Box siady

130/2
140/2
150/2
160/2
170/2
180/2
190/2
200/2
200/6
150/8
150/8

- Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta

90/8
110/8
130/8
150/8

- Wycisk zza karku

75/8
80/6
85/6
90/6
95/6
100/8

- Wycisk przód sztanga prosta

/15
/15
/15

Box siady bardzo pewnie, 200kg lajt.
Wiosło bardzo spokojnie.
Wycisk, 100kg luzzzz.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 200g durum
5. 6 jajek, 50g pieczywo ciemne
6. Kazeina


Siłaa!

III Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 12.11.2013

- Wyciskanie na płaskiej (lekko)

55/10
70/8
85/6
110/6
110/6
110/6
110/6

- Wyciskanie wąsko

110/5
110/5
110/5
110/5

- Pompki tricepsowe

/30
/30
/30

- Uginanie hantle stojąc

/8
/8
/8


Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 200g durum
4. 500g serek twarogowy, 100g durum, warzywa
5. 7 jajek, 100g wafle ryżowe
6. Kazeina

Siłaa!!

III Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 13.11.2013

- Martwy ciąg

80/8
115/6
145/5
175/4
230/3
230/3
230/3

- Wiosłowanie sztangielka

87/6
87/6
87/6

Martwy na 230/3 x3 okej mimo problemów żołądkowych od dwóch dni.
Wiosło,spoko.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum
4. 500g serek twarogowy, 120g durum
5. Kazeina

Siłaa!

III Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 14.11.2013

- Wyciskanie na płaskiej

45/15
70/5
85/5
100/3
131/3
131/3
131/3

- Pompki klatkowe

/30
/30
/30

- Uginanie sztanga prosta stojąc

50/12
50/12
50/12
50/12
50/12

- Uginanie modlitewnik sztanga prosta

50/12
50/12
50/12
50/12
50/12

Trening okej. WL bardzo spokojnie.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum
4. 500g serek twarogowy, 200g durum
5. Makrela wędzona..
6. Kazeina

Siłaa!

III Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 15.11.2013

- Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta

90/8
110/8
130/8
150/8

- Wyciskopodrzut

65/5
70/5
75/5
80/5
85/5

- Unoszenie bokiem + opad

/18
/18
/18
/12
/12

Trening bardzo si. Wiosło bardzo pewnie, wycisko.. lajtowo, unoszenia małe piekiełko.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum,warzywa
4. 500g serek twarogowy, 150g durum, warzywa
5. Kazeina

Siłaa!

III Tydzień Treningowy

VI Dzień Treningowy 16.11.2013

- Przysiad tył

90/2
100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
155/2
155/6
115/8
80/10

- Półprzysiady

185/5
185/5
185/5

- Wycisk na skosie (lekko)

95/6
95/6
95/6

- Pompki tricepsowe

/32
/32
/32
/32
/32

- Francuz leżąc sztanga prosta

55/8
65/8
75/8
85/6

Trening jak na ostatni w tym tygodniu bardzo dobry.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 270g durum
4. 500g serek twarogowy, 100g kuskus
5. cheat :P
6. Kazeina

Siłaa!

Niedziela - 17.11.2013 ---> WOLNE od wszystkiego.

IV Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 18.11.2013

- Przysiad tył

90/2
100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
150/2
160/2
160/6
115/8
80/10

- Półprzysiady

190/5
190/5
190/5

- Uginanie sztanga prosta stojąc

50/12
50/12
50/12
50/12
50/12

- Uginanie modlitewnik sztanga prosta

48/12
50/12
55/12
58/12

Trening okej.

Siady na 160kg bardzo fajnie, lecim dalej.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum
4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa
5. 5 jajek, 100g pieczywo ciemne z warzywami
6. Kazeina

Siłaa!

IV Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 19.11.2013

- Wycisk na płaskiej (lekko)

55/10
70/8
85/6
110/6
110/6
110/6
110/6

- Wycisk wąskim chwytem

110/5
110/5
110/5
110/5

- Wycisk zza karku

75/8
80/6
85/6
90/6
95/6
100/6

- Wycisk hantle

/18
/18
/18

Trening z tych lżejszych, więc nie ma co opisywać :)

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum
4. 500g serek twarogowy, 100g pieczywo ciemne z warzywami
5. Kazeina

Siłaa!