sen

no tak ale wieadomo ,ze na mnie zadziala mocniej niz na ciebie (jak mi to tylko sen polepszy to wyrzuce do kosza ) , a czystego dla porownania tez sprobuje CARPE DIEM

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

2-4 x do kibla w nocy ? to co Ty masz za sen yyyyy :/ "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

kanarek ale ja niepisze ze biore v12 a potem mono ... cool sen mam dobry( same fajne suczki mi sie snia :) ) co to jest wyjsc na 1 minute do kibla po 2 min juz dalej spisz ( przynajmniej ja)

a w nocy to przerywac sen nie trzeba a jak juz koniecznie chcesz mozesz se w nocke aminy zapodac Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

[...] wiecej w nocy,albo chociaz dosypiam w dzien i jeszcze ,i po takim przebudzeniu w dzien,jesli nawet worki byly rano po poludniowej drzemce juz nie było....czyli dłuższy dobry sen pomaga.Nie powinno sie też spać na płasko,głowa zawsze powinna być na lekkim podwyższeniu w stosunku do reszty ciała. No i pozatym to czy dziewczyna np. nie siedzi za [...]

rzeczywiscie nie ma to wiekszego sensu....ale skoro sie pytasz to bierz tak kreta-w dni nietreningowe rano i wieczorem po 13 g, hmb 8 kaps dziennie w rownych odstepach ( w dni treningowe od razu po treninu tez), proteinki-50-60g na sen(mozesz wiecej ale 1,5 kilo na dlugo wtedy ci nie starczy). bcaa zgodnie z zaleceniami na etykiecie, a l glutamine [...]

mam pytanie , ile powinno sie brac g sp80 po treningu i jak to zrobic ? Skoncze trening odrazu 60g carbo/gainera po godzinie ryz+warzywa i do tego ile sp80 ? A na sen ile i czy brac lyzke oliwy do tego

"odstęp miedzy posilkami" myslisz ze kazdy tutaj go trzyma do jednej minuty ? Jak zjesz w odstępie 2h to nic sie nie stanie a nawet lepiej, nie mozesz sie katowac i byz zaleznym od Diety. Jak pisał Mateo Sen = regeneracja = przyrost Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-07-13 20:29:41

Od ćwiczeń nie nadrobisz kalorii, chyba, że będziesz zjadanie ćwiczył Sen też ogranicz. Spala kalorie

co zauwazylem bijac na noc , lepszy sen tzn wypoczety jestem juz wczesnie rano . I w zasadzie nie chodze zamulony w dzien. Dodam ze tak czulem sie tylko po simplexie . Dodam teraz rano to dam znac czy jest jakas zmiana. Kazdy bije jak lubi , rozni ludzie rozne szkoly jedni polecaja tak drudzy tak . Nawazniejsze jednak miec poprostu dobre gh bo jak [...]

Po pierwsze nie cwicz 4 dni pod rzad tylko co drugi (lub jeszcze inaczej) ale napewno nie tak jak robisz.Miesnie potrzebuja regeneracji zeby mogly rosnac niektore 24h.W ogole pomysl o diecie dieta to 70 80% sukcesu jest cholernie wazna.Sen tez jest bardzo istotny minimum 8 godzin najlepiej 12. To ze bedziesz sie katgowal codziennie to nic ci nie [...]

Treningu na bieganie nikt Ci nie rozpisze. Bo to nie ten dział. Kilka rad odnośnie regeneracji (zachacza to o wytrzymałość): - sen. Najważniejszy, a tani suplement. Min. 8 godz. Przewietrzone pomieszczenie. Czysta pościel. - dieta. Ułożona z głową. - żelazo. Zwiększa ilość czerwonych krwinek - lepszy transport tlenu, a co za tym idzie lepsza [...]

na zmęczenie to sen i dobra micha i odpowiednie psychologiczne podejście do tego co robisz a siła się znajdzie ;-) kiedyś takich cudów na świecie nie było a ludzie też dawali rade ;-) jak już ci tak bardzo zależy to możesz zarzucić kofeinę Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-05 00:14:09

na regenerację to jest sen i odpowiednio zaplanowany trening. zdr.

[...] ma tyle kcal co 8 piw (???), chyba zartujesz... po powrocie w zaleznosci od stanu jemy bialko (najlepiej w formie odzywki...) pijemy wode, lykamy witaminki i zapadamy w sen...z samego rana o ile jest susza to woda i alkazelcer i w miare mozliwosci zjadamy spory posilek, cos cieplego(chyba ze czujemy ze grozi zwrotem, wtedy aplikujemy [...]

dobrym sposobem na sen jest spalenie wielkiego Gibona* przed nim... watpie czy wstaniesz po 5 godzinach... Pozdrawiam. *-jak nie wiesz co to jest to zapomnij ze to przeczytałes.

A sen w dzien? Nie mozesz pospac troche w wolnych chwilach?

Ufff to dobrze bo zacząłem się przejmować czytając że 8h za jedynym razem to minimum. Drugi sen był właśnie wymuszony ze względu na to że myślałem że 7h to za mało. Dzięki wielkie za odpowiedź

2razy sen to będziesz miał dwa razy większe mięśnie :)