rozgrzewka

[...] to 5s,nie więcej niż 10 ;) Jeszcze co do rampy i takiej progresji. Mi się podoba to co robią w WSB. To jest niczym przygotowywanie się pod maksa-"work up to",czyli rozgrzewka "dojdź do" i wtedy x serii po y powtórzeń roboczych,głównych czy jak to tam zwał. Jeszcze coś-czytałem ostatnio art na T-nation,że 2 identyczne serie pod [...]

dzięki za odpowiedz i to jaką:] podoba mi się ten pomysł rozgrzewka i 5-10serii na maksie i jak nie dam rady to odkładam pare kg i dalej cisne:) chyba to samo zastuje w większości ćwiczeń gdzie mam rampy, tj. mc, wl, sq, mp, wiosło, ale daruje chyba dla podciągania i pompek na poręczach, bo poprostu tutaj jestem słabszy i tylko jeden raz dam [...]

żebym zostawił mu później 60kg to też porobi czworoboczne Już widzę jego minę jak mówisz: "heh, to dopiero rozgrzewka" A jak tam na pomoście? Startujesz, masz taki zamiar?

PT 2h ME BP 1 rozgrzewka w tym SQ 60x5x2,100x3,140x3 Board Press 3-wysokość deski 6-7,5cm 60x5 80x3 100x2 110x1 120x0 115x1 117,5x0 102,5x2 102,5x2 102,5x2 francuz sztangielkami leżąc 2x10kg x10 2x10kg x12 2x10kg x12 2x10kg x12 2x10kg x10 podciąganie na drążku 30p x5 x5 x5 x5 x5 x5 Kroc's Row 42x 15 42x 12 Komentarz: Lajtowy trening,dużo śmiechu i [...]

załamuje się czytając "rozgrzewka w tym SQ 140x3" intensywność duża chyba treningu będzie, więc pewnie i o sen zadbasz co?;) ps. co do wagi, ciśnij do 93kg, 5kg zrobisz to i siły pójdzie też nie mało:)

Dla mnie to na prawdę nie problem przetłumaczyć cokolwiek Wendlera,bo to jest bardzo prostym językiem pisane. Rzecz w tym,że osoby,które mnie o to proszą mają po 15-18 lat i nie doceniają tego,że mają angielski w szkole i powinny to wykorzystać Dopóki robię FBW to z prostownikami jest ok. Ale jak zaczynam splita,to na każdym treningu one mocno [...]

[...] freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 4/4/4 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i rozciąganie mieści sie w 1h Tacowe:\-) Trening jak najbardziej mogę zaliczyć do udanych ,z każdym kolejnym zauważam lepsze ,dokładniej wykonywane powtórzenia. Co [...]

[...] freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 5/5/5 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i rozciąganie mieści sie w 1h Tacowe: Zmian jako takich do treningu nie wprowadzam,został mi jeszcze trening poniedziałkowy oraz jutro i we wtorek [...]

06.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1d01ff74ff4a46a1bab67e2f87f41ed2.jpg Trening: Dalej zrzuty treningu się ucinają w połowie... Rozgrzewka - rowerek Siady przód 15x40kg 12x60kg 10x80kg 7x90kg Suwnica 15x140kg 12x180kg 12x1210kg Wspiecia jednonoz 4x20 Łydki maszyna 30x20kg 30x25kg 30x27,5kg Unoszenie nóg w zwisie [...]

zdecydowałam się jednak dołączyć zdjęcia, choć wyglądam na nich jak żul spod budki z piwem ale i tak życzę miłego oglądania CZĘŚĆ I TRENINGU: 1. BIEGANIE 2. ROZGRZEWKA 3. CZĘŚĆ DALSZA ROZGRZEWKI I SPRINTY CZĘŚĆ II TRENINGU: 1. ĆWICZENIE 1 2. ĆWICZENIE 2 3. ĆWICZENIE 4 <wg rozpiski w pierwszym poście> 4. WALKA Z CIENIEM CZĘŚĆ III [...]

05.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (pajac, wymachy, skipy, skłony etc) Bieg około 15 min. Technika: Lewy prosty w formie walki z cieniem Sama lewa ręka w formie walki z cieniem Boks walka z cieniem K1 walka z cieniem 2 lewe kopnięcia okrężne ze wślizgu, lewy prosty, prawy hak, lewy sierp + low zew Lewe okrężne 4 ciosy proste, low wew Technika [...]

14.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka Rozciąganie Bieg około 15 min Rozciąganie Technika: Lewe kopnięcie okrężne na wątrobę, prawa obrotówka. Lewy low kic, prawe na żebra, lewe na głowe. Wejście z 4 ciosami prostymi, lewe okrężne na wątrobę. Prawe kopnięcie spadające, prawe na żebra. Lewy/prawy prosty,lewysierp, prawy hak, lewe na wątrobę. Walka [...]

26.10.2013 Trening kondycyjny Rozgrzewka Rozciąganie 2x2 min k1 walka z cieniem 6x2 min k1 na worku bokserskim z 1 min przerwy. 2x2 min k1 walka z cieniem 3x20 (pompki,przysiady,brzuszki) Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem 27.10.2013 Trening biegowy Rozgrzewka (bieg około 5 min luźnym tempem, wymachy, skipy etc) [...]

Rozgrzewka to rozgrzewka nie traktował bym tego jak trening aerobowy, cardio bym zwiększył do 30min i potem stopniowo dokładał i albo robił po treningu albo na czczo.

Zaległości Środa 04.01.2017 Rozgrzewka (Goblet squat 12kgx10, Drążek podchwytx2, Pompkix5, Brzuchyx10)x4 1a. Drążek nachwyt - 5,4,3,2,2 1b. TGU - 5/5 - 20kg 2. Wyciskanie ketla leżąc (floor press) - 5x5 - 16kg 3. Obwód - (pompkix10, invewrted rowsx8 - TRX, wykroki x20 - 16kg, Przerwa 1')x4 Piątek 06.01.2017 Rozgrzewka - (skakanka 1' przysiady [...]

Ciężko dzisiaj się było zmobilizować na 6-stą rano. Na siłce dość zimno więc szybka rozgrzewka wprowadziła mnie na odpowiednie obroty :-) 1. Rozgrzewka - (skakanka 1' , przysiady x10)x3 (goblety 12kgx10, drążek podchwyt x2, 10 pompkek, 10 brzuchów)x3 2a. TGU - 5/5 - 24kg 2b. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 3. KB clean and press (2x12kgx3, 2x16kgx2, [...]

W środę i czwartek zrobiłem 2 lżejsze treningi z martwym, przysiadami przednimi, ławką drążkiem i TGU. Nie było możliwości na więcej a i chwila odsapnięcia się przydała. Wypiski z wczoraj i dzisiaj poniżej. Sobota 04.02.2017 Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadyx10)x2, (Goblet squat12kgx10, drążekx2, pompkix10, brzuchx10)x3 1. Martwy ciąg - [...]

Zaległości wypiskowe. Niestety część wykasowałem niechcący z telefonu. Było bieganie, przysiady, ławka, swingi czyli to co ostatnio na tapecie. 25.02.2016 Rozgrzewka - standardowo to co zawsze ostatnio czyli skakanka, goblety, pompki itd 1. TGU 5/5 - 24kg 2. Martwy ciąg - 102.5kgx3x2 3. Przysiad - 50kgx5x2 26.02.2016 Rozgrzewka - standardowo to [...]

AKTUALIZACJA 8 Czerwiec: PLECY ROZGRZEWKA Zwis aktywny, 3x10sek CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 12, 11+1, 11+1, 10+2, 9+3 (pierwsza seria max powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie [...]

Smoq.: Ran nie mam bo nikt ich nie zadaje...Jedyne kontuzje jakie mi sie przytrafily w zyciu mialy miejsce poza silka. Regeneracja jest troche ciezkim okresem, ale raczej ze wzgledy na to ze zrobilem cala gorna/dolna polowe ciala na jednej sesji. Cwiczac FBW tak sie nie angarzuje bo by mi sie momentalnie odechcialo... Juz gdzies tu wspomnialem ze [...]