rozgrzewka

[...] i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6) 2 x rozpiętki 10/5kg wyciskanie hantelek 10/5kg (rozgrzewka) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 6/35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/60kg 5/70kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 3. Rozpiętki z [...]

[...] i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6) 2 x rozpiętki 10/5kg wyciskanie hantelek 10/5kg (rozgrzewka) 12/25kg 10/30kg 8/30kg 6/35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/67kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 5/105kg 3. Rozpiętki z [...]

****************PODSUMOWANIE SIŁY***************** NO TO SOBIE ODPOCZELEM 5 DNI OD SIŁOWNI I ZROBIŁEM MAXY NIE JESTEM ZADOWOLONY BARDZO ALE NAWET NIEŹLE POSZŁO WL ROZGRZEWKA 20/12 60/4 80/3 100/1 110/1 a potem 114/1 118/1 SPALONE i trzecie 116 http://pl.youtube.com/watch?v=hfnPM1Dcdmc MC ROZGRZEWKA 20/8 60/5 80/3 100/2 120/1 140/1 150/1 160/1 [...]

[...] Tak,progresja ma być. Z treningu na trening również zwiększasz obciążenie. Pozwole sobie spytac zeby nie pojawiły się wątpliwości we wszystkich ćwiczeniach wykonuje 5 serii(rozgrzewka - sam gryf,50%CD, 60%CD,70%CD, 80%CD) sukcesywnie zwiększając ciężar do ostatniej serii gdzie wykonuje 10(12) poprawnych technicznie powtórzen z ciezarem [...]

Witam ! Mam pytanie, bo z tego co widzę w IV etapie mam rampować ? Ale czy nie zaszkodzi zrobić po prostu jedną serię rozgrzewką i 4-5 głównych stałym ciężarem ? Moim zdaniem trening będzie bardziej intensywny i nie będę musiał bawić się z ciężarami, także nigdzie nie ma mowy o przerwie pomiędzy ćwiczeniami, czyli mam robić intuicyjnie tak do max [...]

[...] 5 serii jeśli dam radę wykonać czysto technicznie tylko 8 powtórzeń to na następnym treningu mam zmniejszyć ciężar i dopiero jak dam rade 10 powtórzeń wykonać dołożyć ciężar na następnym treningu ? I jeszcze jedno czy ćwiczenie samym gryfem też się wlicza już do tych 5-ciu serii ? czy on jeest poza tym jak rozgrzewka? Z góry dzięki i pozdrawiam.

[...] 10 powtórzeń wykonać dołożyć ciężar na następnym treningu ? I jeszcze jedno czy ćwiczenie samym gryfem też się wlicza już do tych 5-ciu serii ? czy on jeest poza tym jak rozgrzewka? Z góry dzięki i pozdrawiam. 8 powtórzeń to nie tragedia.Powtórz na kolejnym treningu ciężar. No chyba że spadniesz na 5-6-wtedy coś trzeba odjąć. Serie z gryfem [...]

Ronie a na drugim etapie to robić 5 seri z tym samym ciężarem i oddzielnie seria z pustą sztangą ??? czy w tych 5 seriach ma byc rozgrzewka? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-24 19:59:56

Ronie a na drugim etapie to robić 5 seri z tym samym ciężarem i oddzielnie seria z pustą sztangą ??? czy w tych 5 seriach ma byc rozgrzewka? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-24 19:59:56 Stały ciężar jak najbardziej. Serii z gryfem nie wliczaj.

A co z tą rozgrzewką? Bieżnia tak jak napisałem + lekkie rozciągania będą ok?

Marsz na bieżni + oczywiście rozgrzewka wszystkich stawów.Same anatomiczne ruchy-żadnych krążeń..itp. Trochę rozciągania DYNAMICZNEGO nie zaszkodzi.

właśnie jestem po takim treningu jak wyżej i poszedł znakomicie - nie miałem uczucia trenowania sztywnego mięśnia jak wcześniej, rozgrzewka 1min przed uginaniem nóg wystarczyla, a młotki po face pull wyszły pysznie..

@Khorrne Wrzuć może lepiej filmik jak ty wykonujesz ćwiczenia i forumowicze ci podpowiedzą co robisz źle. Jeśli chodzi o filmy instruktażowe, masz np. w SFD atlasie, ale są tacy co uważają, że źle tam są wykonane ćwiczenia, a inni mówią że dobrze. Albo poproś instruktora na siłowni, jeśli tam pakujesz. z filmikami będzie ciężko bo sam siebie nie [...]

@Khorrne Wrzuć może lepiej filmik jak ty wykonujesz ćwiczenia i forumowicze ci podpowiedzą co robisz źle. Jeśli chodzi o filmy instruktażowe, masz np. w SFD atlasie, ale są tacy co uważają, że źle tam są wykonane ćwiczenia, a inni mówią że dobrze. Albo poproś instruktora na siłowni, jeśli tam pakujesz. z filmikami będzie ciężko bo sam siebie nie [...]

Witam, mam pewien problem.CHciał bym sie Was poradzic. Cwiczę na siłowni od jakiegoś miesiąca.WYkonuję trening metodą FBW Mój trening wygląda tak: -Rozgrzewka (bieg,około 10minut) -jakieś wymachy rąk,kilka pompek,przysiadów (z własnym ciałem) -Przysiady -50%CD -Wiosłowanie -50%CD -WL -50%CD -MC -50%CD -Uginanie ramion w staniu -50%CD [...]

[...] 4x12 Martwy ciąg 4x10 i chciałbym zapytac czy dobrze robię jezeli chodzi o potwórzenia i rozgrzewkę?? w tym tygoniu bez ciśnienia lekko jechałem w takiej postaci przysiad rozgrzewka 1 seria 12pwt - sama sztanga ( sztange która mam wazy ok10kg) 2 seria 12 pwt - sztanga + 5kg 3 seria 12 pwt - sztanga + 10kg pózniej 4 serie po 12 powtórzeń z [...]

[...] 4x12 Martwy ciąg 4x10 i chciałbym zapytac czy dobrze robię jezeli chodzi o potwórzenia i rozgrzewkę?? w tym tygoniu bez ciśnienia lekko jechałem w takiej postaci przysiad rozgrzewka 1 seria 12pwt - sama sztanga ( sztange która mam wazy ok10kg) 2 seria 12 pwt - sztanga + 5kg 3 seria 12 pwt - sztanga + 10kg pózniej 4 serie po 12 powtórzeń z [...]

[...] Trenuję rwanie, żeby wprowadzić elementy dynamiczne do treningu oraz ruszyć barki, które słabo pracują na małych zakresach. SN - A ergometr 1000m Snatch - 25-30 min: rozgrzewka (ćwiczenia na ruchomość w stawach, high-pull, technika "na sucho") rwanie - ok. 20 x 1 rep. przysiady podciąganie wyciskanie na płaskiej military press - stały [...]

a do rozgrzania brać mniejsze obciążenia na jedną serie czy taka ogólna rozgrzewka wystarczy?

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]