[...] siłę do ćwiczeń(dużo siły) *rano zjem mleko+ owsianka + orzechy,śłonecznik,owoc po zakończeniu całości wypiję 35g WPC Olimp,no a potem kazinian lub ser biały *tylko weżcie pod uwagę ,ze trening głównie siłowy,aerobów to tyle co rozgrzewka aha,czym się wspomóc oprócz tego WPc,isostaru-karnityna,HMB? będe wdzięczna za wszystkie konkretne rady :)
[...] Wtorek plecy Martwy 5 s- /2-5 ? czy więcej bo będzie pas? Wiosłowanie to samo tylko 5 s - 2-5 powtórzenie środa triceps proszę o propozycję czwartek barki Wyciskanie za głowa sztanga 80% CM 5s/2 - 5 powtórzenie piątek biceps 5s- 2-5 powtórzenie 80% cm Każdego dnia rozgrzewka ogólna i rozciągnie przed siłownią Sobota biegani ? interwałowe
[...] na kg masy ciala? nie chodzi mi o zbudowanie sylwetki kulturysty tylko o zdrowie. 3 razy w tygodniu wykonuje trnieng metaboliczny crossfit (lacznie z rozgrzewka zajmuje mi on okolo 10minut). mam 20 lat i jestem zupelnie zdrowy ale chcialbym zadbac bardziej o swoja diete. czy do danej ilosci bialka na kg masy ciala mam [...]
Źródło--->Men's Health(nie chodzi o internet lecz normalną papierową gazetę) Plan treningowy -krótka rozgrzewka ze skakanką:3 cykle po 2 minuty -pompki: 4 serie po 30 powtórzeń -walka z cieniem:3x2 minuty -kark:leżąc na ławeczce na brzuchu,wykonaj pochylenia głowy do dołu i do tyłu,a leżąc na boku skłony-skłony w dół -brzuch:3 serie-40,30,20 razy [...]
oto taki plan, który robię od jakiegoś czasu: rozgrzewka: - 5 minut truchtu w miejscu z wymachami ramion przedramiona: - podnoszenie nadgarstkiem plecaka z obciążeniem 4 serie/10 powtórzeń pompki: - normalny rozstaw 2x30 - wąski 2x25 - szeroki 2x25 - nogi na podwyższeniu 3x25 brzuch: 6 weidera nogi: przysiady 5x10 stretching: - płytkie przysiady [...]
[...] stołowego. Jestem oczywiście na masie i na trening jadę Jakieś 6 km rowerem całkiem szybkim tempem. Czy powinienem coś przed lub po tym jeść? No i sam trening wygląda tak = rozgrzewka, średnia intensywność , bardzo wysoka intensywność mała intensywność i rozciąganie. Parę razy na treningu jest ostra zadycha i dużo potu :) czy coś takiego [...]
Witam, co prawda trenuje już kilka lat, ale z ciaglymi przerwami. Co wiecej nie lubie trenowac z duzymi ciezarami, a takze wykonowyac cwiczen izolowanych :) Znudzily mi sie tez juz Splity, FBW itd. Od kilku miesiecy robilem totalna amatorke, czyli pompeczki, drazek, brzuszki itd. Ale czas zrobic cos odrobinę bardziej zaawansowanego. Zalezy mi [...]
Mój trening. Proszę o rady. Co zmienić?? To mój pierwszy plan treningowy, trenuje od miesiąca. Od poniedziałku do piatku: 1.Rozgrzewka-skanka, 3 serie po 1 min 2.Rozciaganie 3.trening na nogi (zwiekszanie obciążeń co tydzień, plan na 10 tyg) : Plan na 1 tydz. a)ćwierćskok 1x50 b)wznoszenie łydek 2x10 c)wstępowanie 2x10 d)skoki na łydkach 2x15 [...]
[...] bolalo przy jakimkolwiek wysilku, nadal nie cwiczylem. Dzis jest 4 dzien (czas nastepnego treningu) a ja nie moge wyprostowac reki w łokciu i tu rodzi sie pytanie. Czy mam probowac rozciagac ten miesien, jakas delikatna rozgrzewka czy po prostu odczekac az przejdzie? (jest coraz gorzej) Jutro bedzie 5 dni jak nie cwicze troche mnie to uziemilo...
A więc prosze o ocene mojego planu ćwiczeń domowego. Dziękuje za odpowiedzi 1. Rozgrzewka 2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam [...]
Witam. Chciałbym zmienic swój plan ze splitu na FBW. Proszę o korekte co jest źle. Do tego treningu mam zamiar cwiczyc A6W na czczo z rana. Może do tego biegi ok. 2km-3km, ponieważ mam trochę tkanki tłuszczowej ;/ Oto plan : 1. Przysiad ze sztangą. 2. MC. 3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 5. Wyciskanie sztangą [...]
Siema, mam 19 lat i ważę aktulanie 92 kg przy wzroście 166cm. Byłam na diecie w GACA SYSTEM, teraz chce przejśc na diete na własną ręke. ZAPOTRZEBOWANIA: z kalkulatorów wyszło mi : BMI: 33,39 KALORIE: 1923 TŁUSZCZE: 65G BIAŁKO: 121G WĘGLOWODANY: 217 Tkanka tłuszczowa:43,48% Czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt duże jak na fakt iż chcę [...]
Witaam :p Od 4 tygodni robię pompki i brzuszki. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 300 brzuszków i 60 pompek w seriach (30 brzuszków i 15 pompek), 2 tygodnie temu zwiększyłem sobie liczbę brzuszków do 360, a liczbę pompek do 75. Wygląda to tak : Rozgrzewka, 2x15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 2x30 brzuszków i 15 [...]
[...] śmigam na boks i podczas skrętów prawą nogą strasznie boli mnie stopa. Wcześniej miałem styczność z Muay Thai lecz nic takiego nie występowało. Co może być przyczyną? Zła rozgrzewka? (chodź zawsze jest konkretna) obuwie? (ćwiczę w halówkach) chciałbym po prostu to zwalczyć proszę o odpowiedzi. Zaznaczone na czerwono : Zmieniony przez - [...]
[...] tym treningu interesuje mnie rzeźba siła i Plecy V. Wiem o tym dobrze że to nie będzie to samo co siłownia ale nie mam na razie kasy a czas mam to to by była moja taka dobra rozgrzewka :) Interesuje mnie trening na Podstawie tej strony bym wiedział co i jak ćwiczyć http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm Zmieniony przez - lukasz396 w [...]
Witam! Chciałbym przedstawić propozycje swojego treningu. Oto mój plan. Prosiłbym o poprawienie błędów. 1. Rozgrzewka 2. 20 pompek 3. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 4. unoszenie hantli na przemian 3 serie po 20 5. Rozpiętki 3 serie po 10 6. unoszenie sztangi stojąc (podobnie jak hantle ale teraz juz jednocześnie) 7. unoszenie sztangi [...]
Robie tak: Klata (laweczka poziomo) 6-12 setow po 12 powt. Nogi 6-12 setow 12 powt na takim czyms z przodu laweczki, co imituje maszyny na silowni, wiecie pewnie o co chodzi :) takie i na przod i na tyl ud, 4 po 12 przysiady z hantelkiem 9kg Brzuch 8/12 (brzuszki i takie cos ze leze na ziemi na plecach, i unosze nogi proste w kolanach az beda [...]
[...] zlecił mi moj trenerale nie zapamietalem nazwy:( Wyglądał on tak: -3 dni w tygodniu trening na którym robilem 3 ćw wyciskanie na lezac martwy ciag i przysiad. -najpierw rozgrzewka 4 serie po 40% 60% 80% 100%(maksymalnego cieżaru) -pozniej zaczyna sie trening wlasciwy który polega na ruchach bodajze negatywnych(chodzi tylko o opuszczanie) 3 [...]
Robię w swoim FBW oba ćwiczenia 2 serie jednego i dwie drugiego, plus rozgrzewka. Otóż zależy mi żeby większy nacisk kłaść tutaj na aktony (wszystkie) niż na triceps. Zauważyłem że każdy to ćwiczenie wykonuje inaczej. Ja chwytam szeroko, szerzej niż barki i staram się by łokcie rozchodziły się na boki, a nie do przodu. Tym samym czy w ten sposób [...]
[...] Teraz po chwili przerwy (sztuk walki nie trenuję od około roku) zamierzam wrócić, ale na chwilę obecną mam możliwość trenowania jedynie w domu. Proszę o ocenę treningu: -rozgrzewka -3-5 x 3 minuty - skakanka -3-5 x 3 minuty - walka z cieniem -3-5 x 3 minuty - worek -2-3 sparingi po 3 minuty -rozciąganie i schłodzenie po treningu I co powiecie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
