SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • Rozciąganie mięśni na zimo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się *po biegu*. Jakoś w tym tygdoniu zaś jeden kometentny youtuber Alan Thrall mówił, że co prawda wiele osób odradza rozciąganie na zimnych mięśniach, tj. najpierw rozgrzewka dynamiczna a potem rozciąganie, no i że te osoby powolują się równiez na badania naukowe, że po rozciąganiu spada maksymalna siła, ale z tego co Alan mówi to 1) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2016-08-18 20:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRIORYTET KLATA

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON klatka (góra) barki (przód i bok) -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x (rozgrzewka) - wyciskanie skos sztangą 4x - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x + rozpiętki skos 3x - wyciskanie sztangi z klatki 3x - unoszenie na boki 3x WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4x - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x - wykroki 3x - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2011-07-13 00:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - ocena i porada co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy tyg. (co najmniej 1 km) ogólnie wysportowany Staż: małe co nieco rok temu (dla was to prawie nic ;]) Teraz przedstawię wam mój plan: (oczywiście obwodowy) Na początek rozgrzewka zgodna z treningiem dla początkujących by Mawashi. TRENING: 1. Brzuszki klasyczne (brzuch) 2. Wspięcia na palce (łydki) 3. Przysiady bez obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2011-07-15 16:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1. Rozgrzewka 10 min - wiosła. 1.Klatka piersiowa , 3 serie wyciskania leżąc na płasko w progresji. 2. 3 Sere wyciskania leżąc na ławce skośnej w progresji. 3. 3 Serie rozpiętki na maszynie w progresji 4. Biceps - Triceps na przemian ,na maszynach - 3 serie. 5. 3 Serie na modlitewniku w progresji. 6. 3 Serie triceps na wyciągu w progresji. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-06-24 13:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13 latek zaczyna

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam was, jest to mój pierwszy post w tym dziale, przede wszystkim chodzi mi najpierw o redukcje. Do dyspozycji jak na razie mam: dwie hantle 2kg każda(regulowane), 16kg obciążenia, drążek rozporowy i własne chęci. W najbliższym czasie zamierzam dokupić gryf prosty 160cm. Wszelkie wskazówki zaczynając od treningu kończąc na sprzęcie, mile [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 2011-11-12 00:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcialbym was prosic o ocene treningu: Silownia domowa wiec duzych mozliwosci nie ma niestety ;( Przed treningiem 10min na rowerku zeby zlapac tętno do spalanie + mala rozgrzewka. Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-14 – 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-14 – 12-8 3. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2012-08-09 21:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Kejt

    Temat
    Inne dyscypliny

    Kejt kiedyś napisałać komuś taki trening, na co on jest: Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching poniedzialek: 10x 100m sprint + 300m truchtu po kazdym (np. na biezni 400 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6215 Data: 2003-05-24 22:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z hantelkami itp. jeśli nie to odpoczynek Treningi na siłowni oceniam jako średnio lub wysoko intensywne zajmują mi około 1,5 godziny Kickboxing trwa około 1:15 minut w tym rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia uderzane w parach i na koniec brzuszki, żabki, pompki itp (na "dojechanie" nas:)). Uważam, że trening jest intensywny bo wychodzę z niego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2012-05-30 14:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Mam pytanie związane z treningiem własnego ciała, jak można się domyślić po dziale. Otóż chcę się dowiedzieć czy trening wypisany poniżej da efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej, oczywiście z dietą. Oto on: Rozgrzewka: 5 minut truchtu w miejscu, wymachy wszystkimi częściami ciała (no prawie ;)) Przysiady na jednej nodze - 8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2011-09-03 12:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy masa traktor71 pomóż ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: poprawa sylwetki - masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni: 12 mc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: jest w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne (wady postawy) kręgosłup Witam, Moim celem jest zbudowanie masy Rozgrzewka: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2012-04-01 17:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prośba o ocenę treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 160 cm. Nie zależy mi żeby leciało mi jakoś bardzo z wagi, z dwa kilo mogło by oczywiście. bardziej ujędrnienie ciała i lekkie wymodelowanie. 4 razy w tygodniu trening rozgrzewka na bieżni 12-15 minut NOGI 1.prostowanie podudzia na maszynie siedząc- 3 serie x15 (obciążenie malutkie- 20 kilo) 2. uginanie podudzia na maszynie w leżeniu - tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2012-12-07 16:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam co sądzicie o tym planie? Jestem dośc chudy dodam, że jestem dośc wytrzymały, dynamiczny i ogólnie w miarę wysportowany. Stosuje ten plan juz prawie miesiąc i efekty są np. niektóre cwiczenia przychodza latwiej dlatego zwiekszam ilosc. Na chwile obecna plan wyglada tak: (serie wykonuje na zmiane) Rozgrzewka Hantle 3x10 (4kg) Gryf 3x10 (15kg) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2009-10-22 19:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po ogólno rozwojówce.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wykonywałem przez miesiąc : I KOMBINACJA CWICZEN: - czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min - 3 serie, 15 powtórzeń Rozgrzewka: rower 5 min, ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu 1. (Plecy) Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 2. (KP) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2012-05-04 13:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Owszem czuje napompowanie(kreatyna) ale to nie jest to co przy np Splicie czy ACT'cie. W planie FBW jest wg mnie zbyt mało ćwiczeń, i po sumiennym ich wykonaniu (wraz z rozgrzewka) mija mi przeważnie 30 minut z hakiem. Sam nie wiem czy to dobre czy nie, podczas przerw przekładam obiążenie. I w zależności ile serii to albo minutka albo dwie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2008-07-11 16:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na siłe sredniozaawansowany piorytet WL

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN OPARTY NA SZKIELECIE PLANU SENEGROTHA DLA POCZĄTKUJĄCYCH PON klata tric WL ROZGRZEWKA(3serie) 6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR plecy+bic podciąganie na drążku 4s max martwy ciąg 6,6,6,6 wiosło do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2009-05-17 13:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] produkty, owoce, ryby, tuńczyk, warzywa, orzechy, soki, mleko 0%, sałatki, serki 0% tłuszczu, pieczywo pełnoziarniste ciemne, unikam słodyczy. trening siłowy: na początek rozgrzewka: 8 minut na rowerze i rozruszanie stawów bez ciężarów brzuch 5 serii x 30 powtórzeń z 50kg ciężarem na maszynie motyl 3 x 12 powtórzeń z 65 kg obciążenia na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2011-12-11 22:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2014-01-04 18:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HESTreZ Throwdowns

    Temat
    Strength & Endurance

    http://i.imgur.com/Xj9XvuW.jpg Przypominamy, że 5-6.lipca we Wrocławiu odbędzie się pierwszy event w ramach HESTreZ Throwdowns. Zawody rozgrywane będą w dwóch kategoriach: a) Scaled (scalowana – ciężar, intensywność i wymagana technika dostosowane do poziomu sprawności i doświadczenia uczestników) b) Rx - tutaj odbędzie się całodniowa bitwa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2014-07-04 12:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion w przód ze sztangą (8) 3.Wyciskanie sztangielek (8) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s+1 rozgrzewkowa (10-8) 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3s (10-8) 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s+1 rozgrzewka (15) 4.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3s (15) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s (10) 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s (10) Z góry dziekuje

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-06-28 18:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • VoannY/dziennik treningowy redukcja 20kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, już od 2 lat wmawiam sobie że jutro się odchudzam koniec tego teraz biore to na serio!!!! Planuje zgubić jakies 20kg Wiek:14 Lat Wzrost:180 Waga:90 przedtem 96 Staż Treningowy:Od Miesiąca chodze na siłownie i Biegam,rower Dieta:Diety nie mam lecz nie pije napoi tylko wode niegazowana nie jem słodyczy, nie chodze do fast foodów oraz jem co [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2011-03-26 20:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)