200 kg oczywscie polewka, ale moze byc to dopiero rozgrzewka --- jak o uslyszalem to mnei rozpieprzyło (chodzi oto ze koles cwiczy 0,5 roku ) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-04 16:27:35
Spoko, plan jest w miarę ok Można by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od największych ale może zostać też tak Jeśli nie bedzie Ci brakować sił na siady i martwy później to zostaw Brzuch do tego streching po treningu , rozgrzewka przed i jedziesz pozdro
Chyba chodzi raczej nie o trening bez rozgrzewki tylko o to co najlepiej wyjdzie na ulicy na sucho czyli bez rozgrzewki. Wiadomo ze przed kazdymi zawodami jest rozgrzewka. Na ulicy nie ma. Wasz czytelnik forum ...
wiem ze 15 min wystarczy ale dorwalem zaj..... plan na rozciaganie i chce sie go trzymac.te 30 min oczywiscie licze z konkretna rozgrzewka ,z ktora schodiz co najmniej 10 min
nie no nie chodzi mi o rampowanie. robie serie wlasciwe ze stalym ciezarem rozgrzewka bardziej w celu aklimatyzacji z waga z nie zmeczenia... wiec myslalem ze ok bedzie
po prostu nei lubie rampy. czuj ze za duzo sily trace rpzed seriami wlasciwymi. po prostu robie 3 serie ze stalym ciezarem. tlyko jaka rozgrzewka dot ego zeby sie nie zmeczyc? ja myslalem wlasnie o takiej: 6 x 50%, 4 x 70% , 2 x 90% i potem 3 serie robocze. tym sposobem wydaje mi sie ze za duzo sil nie zuzyje a poczuje ciezar na sobie. tutaj w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozgrzewka z 5-8minut brzuch: skłony tułowia klata: pompki biceps: uginanie ramion z hantlami triceps: Pompki odwrotne łydki: unoszenie stóp z obciążeniem uda: przysiady z obciążeniem plecy:podciąganie na drążku przedramiona: uginanie nadgarstków z obciążeniem Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2013-09-28 14:41:25
rozgrzewka; to tak: czasami idę na podwórko i gram ok. 10minut w piłkę.. ale również odbijam rękoma.. ;D.. albo np. skłony, pajacyki..przysiady czasami pompki (ok. 10 minut)
[...] jem więcej to czuję że się odkłada (a mam stosunek do tycia) mam 175 cm ważę 80 mam małą tzw. "oponkę" Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * seria rozgrzewka lekkim ciężarem 12 pow. kolejno 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10 POMPKI NA PORĘCZACH 10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Dziś miałem dzień bez trenigu siłowego więc wybrałem się na aeroby. Najpierw mała rozgrzewka i 20 minut rowerka. Potem bieżnia, ale tu małe zaskoczenie... kiedy tempo marszu zwiększałem powyżej 5km/h to puls wzrastał mi do 160, a ponoć najlepszy puls do spalania tkanki tłuszczowej to około 65-75% max cardio więc dla mnie maks. 144. Aby utrzymywać [...]
[...] , kick albo na zwykły boks poznasz tam i opanujesz podstawy technik ( bo nawet jak beddziesz miał dynamike to jak bedziesz napie*****ł cepy to wiesz lipa ) 2) najpier rozgrzewka bieg około 15 min a potem trening szybkosciow - dynamiczny który tak wyglądał mniejwięcej jak ja cwiczyłem boks to jak robilismy dynamike to ustawialismy 8 stacji [...]
Ja obstawaiłbym za bicem. Wyobraż sobie: poniedziałeczek, robisz klateczkę, tricepsik jest już lekko napompowany, bicepsik natomiast świeżutki, pełen siły, lekka rozgrzewka i walisz duże ciężary na bicho, jest wypoczety więc dobrze reaguje na trening, nie występuje tz. wstępne zmęczenie jak gdybyś robił go po plecach. Pompujesz całe ramie, bo [...]
[...] to cwiczyć na małych ciężarach możesz chyba... a co do redukcji to niech spróbuje ... klatka+tric nogi+przedramie w. aeroby plecy+bic barki+kaptury w. aeroby Gdzie kazdy trennig bedzie poprzedzała aerobowa rozgrzewka i rozciaganie ok 25 min a w dni wolne lekkie aeroby trwajacy ok 30 min równierz z rozciaganiem. No i Dieta dieta dieta !
