..Problem z kośćmi... ;/

Witam..
Mam od pewnego czasu kłopot: gdy wyciskam na płaskiej (sztanga- ok 50kg.)... to słyszę takie jakby łamanie w rękach (dokładnie to w łokciu).. może to stawy??? tak jakby mi się kości przesuwały.. czy to problem za dużego obciążenia? ..
Tak samo jest z martwym ciągiem... coś w plecach ;/.. ale podnoszę wtedy tylko 32kg...

odświeżam ;0

a jak wygląda rozgrzewka u Ciebie?

rozgrzewka; to tak: czasami idę na podwórko i gram ok. 10minut w piłkę.. ale również odbijam rękoma.. ;D.. albo np. skłony, pajacyki..przysiady czasami pompki (ok. 10 minut)

no to już wiesz co trzeba poprawić w Twoim treningu - rozgrzewkę

Przed treningiem robisz ok 10 minut rozgrzewki aerobowej ( bieg , trucht )

Później rozgrzewasz stawy ale żadnymi krążeniami tylko uginaniami w stawie np kolana -przysiady bez obciążenia

Jak przechodzisz do właściwego treningu robisz 2-3 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem a później przechodzisz do treningu właściwego

i tego się trzymaj

po treningu lekki streching i do domu

aha dzięki. sogacz :D, myślę, że pomoże )

jeśli łokcie najbardziej to odrazy po aerobkach dobrze zajmij się łokciami, tak jak pisał ,,rion10'' na początek kilka lekkich serii samym gryfem np..po za tym nie lekceważyłbym tego, jak nie będzie poprawy idz do ortopedy, nich sprawdzi czy nie masz jakiś zwyrodnień w stawach(łokcie, barki, kolana)bo możesz zakończyć przygodę z siłownia na długie lata

aha dobra sog :. oby to nie było zwyrodnieniem ;/

A tak na przyszlosc na stawy Animal Flex polecam.

jednak chyba nie będę narazie ćwiczył ze sztangą... mam drążek i ekspandor.. a za rok w wieku 17 lat.. może może :D:D

Jeżeli chcesz widzieć efekty musisz ćwiczyć całe ciało, i do tego niestety 3 cwiczenia nie wystarczą. A stwierdzenie: że może za rok, to ucieczka od problemu. Stawy same regenrują się bardzo cieżko i bardzo długo, o ile w niektorych przypadkach w ogole sie regenrują. Nawet z pomocą glukozaminy czy też innych wspomagaczy kuracje trwają po kilka lat. Wiec polecam pójście do lekarza po radę. Sprawdź też czy masz poprawna technike, bo ze sztangą też można cuda wyprawiać. pozdr