Możesz tez i robić w czwartek. Ten planik z flexa jest bardzo fajny. Ja jednak uważam że lepiej ćwiczyć brzuch po treningu na inne partie. Przez cały trening na inne partie brzuch też jast zaangażowany i to jest jakby rozgrzewka. Po treningu na inne patrie brzuch jest już mocno rozgrzany i ty go jeszcze dobijasz tym treningiem z flexa
[...] o podanie dla mnie jakiejś sensownej rozpiski na 40-50 minutowe bieganie. 1-2 razy w tygodniu. to wiec we wtorek zrob bieganie 30 minut spokojnego truchtu w lesie na zakonczeniu rozgrzewka 20 minut potem 2x skip A - 40m 2x skip C - 40m 2x nożyce - 40m 3x przebiezka - 60m i na koncu 5x 3minuty przerwa 4` czwartek na rower zrob np 40 minut
sprinterek Co masz na myśli pisząc 20-minutowa rozgrzewka ? Rozciąganie, wymachy, skłony itp ? Co to są nożyce w trakcie biegu ? 5x 3minuty przerwa 4`- chodzi o przebieżki ? Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-11 10:28:49
Jezeli chcesz wzmocnic sile, to proponuje trening 5x5. Czyli rozgrzewka i na jednym ciezarze 5 serii po 5 powtorzen. Ciezar musi byc tak dobrany, aby w 4 i 5 serii 4 i 5 powtorzenie szlo ciezko.
Hyh. Oto przebieg mojego domowego zmagania z ciezarami : W ferie swiateczne w grudniu 1998 chwycilem po raz 1szy za hantelki o wadze po 1 kg kazdy (wlasciwie po raz drugi - 1szy raz cwiczylem chyba przez pol roku w 1995-6 mialem wtedy 11 lat :P ), mialem wtedy 13 lat, denerwowalo mnie ze jestem jednym ze slabszych :( . Myslalem ze po paru [...]
No mam dość płaski tyłek, więc zależy mi by go zaokrąglić. To mój typowy trening: -Rozgrzewka -Squaty ze sztangą na plecach 6×12 (15kg) -Squaty ze sztangą na klatce 3x10 (15kg) -Dzień dobry 6x12 (15kg) -Unoszenie pośladków opierając się na piłce z obciążeniem 8kg 3x10 -wyrzut z ketlem z przysiadem 3x15 8kg -w podporze unoszenie nóg do boku z [...]
Nie spotkałem się z taką zależnością. Przyczyna na pewno jest inna. Zastanów się nad rozgrzewką, poprawną techniką ćwiczeń i rozciąganiem. Tutaj w 90% przypadków jest przyczyna.
[...] może faktycznie to jest przyczyną. edit: a tak przy okazji mój trening to FBW, zawsze ciężary >80%-90% maxa (często zmieniam ćwiczenia). Jakaś konkretna "dedykowana" rozgrzewka jest wskazana w takim przypadku? Cwicze głównie pod kątem trójboju + ćwiczenia dynamiczne typu push Press, high pull, itp. Zmieniony przez - M.B.T.S. w dniu [...]
Punisher18. Biceps dokładnie tak jak pozostałe grupy mięśniowe. Nie ma róznicy między rozgrzewką tricepsa a bicepsa. Nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi.Sprecyzuj pytanie.
Dokladnie brzuch zawsze na koncu. Wyjatkiem jest trening act - ale to jest trening bardziej aerobowy i tu brzuch jest jakby rozgrzewka przed reszta cwiczen.
Ja np rano nie mam czasu a jakbym się jeszcze spocił to bym na pewno do pracy nie zdążył, zalezy co podczas tych ćwiczeń masz zamiar robić jak zwykła rozgrzewka aby trochę rozruszać stawy z rana to góra 10 min starczy przed śniadaniem.
Sorki Tora, ale się z tobą nie zgadzam. To znaczy w kwestii opasek na kolana. Przede wszystkim trzeba zacząć od małych obciążeń i od poprawnej techniki. Zakładanie opasek, owszem zdejmie pracę z twoich więzadeł, ale co za tym idzie nie pozwoli sie im rozwijać => a mięśnie będą się rozwijać. Co to oznacza => że albo zawsze będziesz miał ze [...]
1. Dobra rozgrzewka przed cwiczeniem nog (rowerek, stepper -5 min, tempo umiarkowane) 2. Prostowanie podudzi przed przysiadami (1-3 serie) 3. Poprawna technika wykonania cwiczenia > kontrolowanie ustawienia kolan -tak by nie schodzily sie do srodka podczas wstawania. 4. W zwiazku z powyzszym - odpowiedni dobor ciezaru.
