[...] Wzrost: 176 cm Waga 75,5 kg Trening Trenuję pod okiem instruktora, i to on opracowuje mi trening jak i doradza w sprawach odżywiania. Rozgrzewka 3 km na rowerku + rozgrzewka wszystkich stawów. 1. Klatka Piersiowa a. wyciskanie na maszynie b. Spinanie mięśni klatki na butterfly 2. Ćwiczenie mięśni grzbietu a. Ściąganie drążka za głowę [...]
[...] treningów Przeorganizowałem się i trenuję o 5:30 zmieniłem też program i proszę o ocenę i pomoc: Mam tylko 1h na trening w tygodniu sobota dowolnie wtorek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 martwy ciąg 2 podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x max 3 podciąganie sztangi w opadzie 4 ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w [...]
Jest to poradnik dla osób planujących przerwę w treningach w okresie wakacji. Nie jest to trening dla początkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie [...]
Witam wszystkich chciałem się dowiedzieć czy mój plan treningowy nie zaszkodzi/nadaję się dla mnie. Mam 71kg i 181cm. Bardzo aktywny fizycznie, bo trenuję MMA i gram w klubie piłkarskim. Moim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, barków, placów i triceps-u. Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - [...]
Witam, na wstępie dodam, iż jestem kompletnym początkującym użytkownikiem forum. Miesiąc temu stwierdziłem, że muszę się za siebie wziąć, gdyż tak dalej być nie może. Studenckie życie niezbyt mi służy i tłuszczyk za bardzo zaczął się odkładać w niektórych miejscach. A więc zapisałem się na siłownie, gdzie bardzo szybko się dowiedziałem, że bez [...]
Witam! Zmieniam trening z FBW na FBW :) 2x w tyg. Na dole wklejam plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 [...]
[...] z kurczaka 100-150 g, surówka 100g, 4 Posiłek przed treningiem 17 00 Ryz biały 100g, 2 całe jajka 18-20 Trening (trwa 2 godziny ale tylko dlatego ponieważ liczę go razem z rozgrzewka a sam trening trwa około 100 minut ) 5 Posiłek po treningu 21.00 Twaróg chudy 100g, Ryż biały 100g, żelki 15 g 6 Kolacja 23.00 Bułka pszenna, 100g Tuńczyka [...]
[...] -krążenia tułowia -krążenia bioder -Krążenia kolan -Krążenia stawów skokowych -Luźne wymachy nóg w przód/tył/boki na każdą nogę -Skłon z pogłębieniem Czy to będzie poprawna rozgrzewka przed treningiem bokserskim? 2. Walka z cieniem 5x3min 1min przerwy co serię -Praca nóg -Dokładam lewy prosty -Lewy+prawy prosty -Kombinacje, czyli dokładam już [...]
Cześć chciałbym abyście ocenili i ew. Poprawili moja technikę przysiadów. Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy jeżeli jutro robię dajmy na to klate a chce rozciągać nogi żeby mieć większą mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn. Wbijam na orbitrek czy bieżnie na 5-7 minut potem rozgrzewką krążenia itp. Potem. Rozgrzewką właściwa [...]
Cześć wszystkim. Dopiero zaczynam trening na siłowni (domowej). I chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy powiązanych z treningiem na masę mięśniową. Ułożyłem trening dla samego siebie, lecz nie jestem pewny czy jest wszystko w porządku jak dla początkującego. Jeżeli mam jakieś błędy, które trzeba zmienić to proszę o poprawkę z góry dzięki. Waga [...]
[...] bokiem w góre 3 serie Triceps- Pompki odwrotne 2 serie Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie Środa: Sporty Walki Czwartek: Nogi-Przysiad wykroczny 3 serie (rozgrzewka prostowanie nóg z niewielkim ciężarem) Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Klatka- Wyciskanie sztangielek ławka skos (do góry głową) 3 serie [...]
Witam! Za mną 2 miesiące treningu wprowadzającego. Przyszła pora na coś bardziej konkretnego więc zwróciłem sie do mojego nauczyciela w-f-u który...(jest napakowany i zna sie na tym hehe) a jednoczesnie trenera, on układał dla mnie trening ACT. Tutaj prezentacja nowego planu: Trening metodą dzieloną systemem 1,2 przerwa 1 dzień. 1,2 przerwa 2 dni. [...]
[...] tydzien pon- b sroda -a piatek - b i tak w kólko Co do treningów bokserskich myślałem jakie treningi bokserskie sobie ułożyć , wymyśliłem coś w tym stylu : I - 10 minut rozgrzewka , 5 minut walki z cieniem , 4x5 minut pracy na worku minuta przerwy pomiedzy runda , 5 minut walki z cieniem II 10 minut rozgrzewka , 3 minuty walki z cieniem , [...]
[...] w dol 3s 4.Rozpietki na bramie 3s Czwartek Nogi: Tutaj zrobie silowy trening na poprawe wyskoku,który ukladal Dudek 1.Przysiady O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max 2.Wykroki O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% [...]
[...] obciążenia) Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 Uginanie na modlitewniku 10 12 14 Wtorek: Wolne Środa: Plecy Triceps przedramie Martwy ciąg 1 seria rozgrzewka 12 p 3 serie właściwe 8 10 12 Wiosłowanie sztanbgą do brzucha stojąc 4 serie ciężar + 10 8 6 6 Wiosłowanie hantlem przy ławce 10 8 6 Francuskie wyciskanie sztangą [...]
[...] Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy +Kaptury Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10,10,8 3.WYCISKANIE HANTELEK LEKKI [...]
Cześć, Wracam do treningu siłowego po sporej przerwie (choć nigdy nie byłem żadnym zawodowcem, czy wytrawnym kulturystą). Postanowiłem, w zasadzie jednocześnie wraz z powrotem na siłownię, założyć dziennik treningowy. Liczę, że dziennik będzie dla mnie swoistym kontrolerem regularności w treningu i jednocześnie zbiorem informacji o moich [...]
[...] bokiem w góre 3 serie Triceps- Pompki odwrotne 2 serie Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie Środa: Sporty Walki Czwartek: Nogi-Przysiad wykroczny 3 serie (rozgrzewka prostowanie nóg z niewielkim ciężarem) Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Klatka- Wyciskanie sztangielek ławka skos (do góry głową) 3 serie [...]
Witam. Postanowiłem zwrócić się o pomoc w tym dziale.Trochę czasu prowadzę swój dziennik treningowy w dziale : Trening w domowych warunkach. Poniżej link do tematu : http://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_%2B_gymnast-t769767-s51.html Otóż ćwiczę gimnastykę z dodatkiem siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy, przez wakacje planuje trochę się odchudzić. Chciałem usłyszeć od was co myślicie o moim treningu. Oczywiście dieta jest też, zrobię osoby temat w dziale Odżywianie. Plan: __Poniedziałek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
