rozgrzewka

OGNISTA ROZGRZEWKA! VITARGO ACTIVE FIRE to zupełnie nowa formuła przedtreningowa, która zawiera najważniejsze składniki odżywcze niezbędne do utrzymania wysokiej wytrzymałości, wydolności i maksymalnej koncentracji podczas profesjonalnych treningów. Innowacyjna receptura preparatu oparta jest o najdoskonalsze składniki energetyczne i regulatorowe [...]

Ale jako rozgrzewka powinien byc nie?

Ok.Oto moj trening: 1.rozgrzewka:10 min na biezni,najczesciej interwał 2.brzuch:a.3x15 z obciazeniem 20 kg na maszynie na miesnie proste b.3x15,podnoszenie nog na ławeczce lezac c.3x15 z obciazeniem 5 kg na maszynie na miesnie skosne 3.nogi:a.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,przywodziciele b.3x20 z obciazeniem 20 kg [...]

Niby nie jest źle, wznosy bokiem nie robi się na prostych rękach, najlepiej popatrz na filmiki z przedstawioną techniką. Rozciąganie rób po treningu, przed rozgrzewka. Na brzuch wystarczy jendo ćwiczenie, nie ma co go katować ABS..

Napisałem, że rozciąganie po TRENINGU, a przed(CHODZIŁO, ŻE PRZED TRENINGIEM) rozgrzewka. Wystarczy czytać ze zrozumieniem ;)

[...] obciążeniem 15x 2.Wykroki 20x Łydki: 1.Wspięcia na palce z obciążeniem 10x 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 20x Barki: 1.Unoszenie ciężarków bokiem 10x 2.Wypychanie ramion 10x Brzuch ABS II Oczywiście chodziło mi że rozgrzewka najpierw potem trening a potem rozciąganie ale nie napisałem tego ponieważ za bardzo skupiłem się na doborze ćwiczeń

Jak to co robie? rozgrzewka plus dwie partie na trening i brzuszek i chcąc nie chcąc 2 godzinki zlecą nieraz 2,5

nie ma sensu trenowania takich małych partii jak biceps czy barki osobno, więcej rozgrzewka zajmuje niż trening. Zapomniałeś o nogach

[...] co to może być za problem, oraz z czego może wynikać. Chociaż tutaj można domniemywać, ponieważ głównymi powodami większości problemów z aparatem ruchu jest: 1. Słaba rozgrzewka. 2. Słabe zakresy ruchu w wyniku braku rolowania/rozciągania mięśni, czy braku ich mobilizacji. 3. Zbyt duże ciężary jak na nasze możliwości, oraz w związku z tym [...]

[...] taneczne (np. afro prowadzone w rytm bębnów afrykańskich). Jeśli lubisz muzykę nowoczesną i taniec. Dla początkujących, osób starszych i kobiet w ciąży: ATB, BODY TONING - rozgrzewka różnych mięśni w umiarkowanym tempie, połączona z rozciąganiem. HI-LO INTRO - wprowadzenie do Hi-Lo, ćwiczenia dla rozpoczynających przygodę z ruchem. STRETCHING [...]

[...] (lub słaba obsługa). Ja przeszedłem mase wiekszych i mniejszych kontuzji ale odkąd zacząłem się trzymać podstawowych zasad (trzymanie ciepła na stawach i mięśniach, dobra rozgrzewka na małych ciężarach i odpowiednia technika ) to puki co nic poważnego się jeszcze nie wydażyło. No i oczywiście trzeba też umieć odróżnić stałą kontuzję od [...]

Porządna intensywna rozgrzewka to podstawa. Po takiej rozgrzewce pot się leje

Dzięki Tomq za konkrety. Powiedz mi jeszcze czy może byc tak że kazdą serię poprzedzam rozgrzewką 50% CD a potem reszta serii po 100%CD? Zakres powtórzeń ustawie sobie na 12.

czasami jest tak, że czlowiek przyzwyczai sie do przetrenowania, i trening w trening daje z siebie wszystko, w praktyce dajac z siebie gowno jak zrobisz tygodniowa-dwutygodniowa przerwe napewno ci nie zaszkodzi, a bardzo prawdopodobne ze po takiej przerwie poprzednio ciezki trening bedzie dla ciebie dobra rozgrzewka.

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

a moze wystarczylaby odpowiednia rozgrzewka przed kazdym treningiem ? SFD user ® Get Big Or Die Tryin'

No to daj tu swoją rozgrzewkę i Ci ludzie pomogą, zobaczymy co i jak. Może "dobra" rozgrzewka według Ciebie, nie jest tak naprawdę dobra.

a rozgrzewka na ciężarach? Gdy masz ciężar rzędu 150kg na 1 to zrobienie rozgrzewki z 50kg ciężarem Ci raczej nie wystarczy do dobrego rozgrzania. Ogólnie to musisz zrobić tych kilka serii rozgrzewkowych na ciężarze. Nie rozpiszę Ci co i jak, bo jeszcze się tak dobrze nie znam niestety.

Dobra rozgrzewka to podstawa!! Nie chodzi o to, aby nie mieć sił na 1 powtórzenie max. Zobaczysz, że jak się rozgrzejesz na ciężarach to dasz radę. Ja przy poprzednim rekordzie 170kg i ataku na 180kg miałem taką rozgrzewkę (poszło te 180kg): DEADLIFT: 20kg/10,10 60kg/8,8 100kg/4,4 130kg/3 145kg/1 160kg/1 170kg/1 180kg/1

Racja nie rozgrzewaj się zbyt długo bo niczego nie pobijesz.,;D W ogóle co ma rozgrzewka tutaj za znaczenie?!Na pewno trzeba się przygotować ale nie przesadzajmy bo tak jak mówisz nie będziesz wstanie oderwać ciężaru.,;p Jest wiele rzeczy które możesz robić źle i prawdopodobnie tak się dzieje.,Możesz np nie być odpowiednio wypoczęty w dzień bicia [...]