Split do oceny - pora ruszyć klatke

wt
Klata:
dipsy 4s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
wycisk ściskający płasko 3s
rozpiętki 3s

Bic:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
Mlotki 3s
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s

sr
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s
Wykroki 4s
Syzyfki 4s
Żuraw 4s
łydki 3s

pt
Plecy:
MC 4s
Drążek nachwyt 4s
Wiosło nachwyt 4s
Szrugsy 4s

sb
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Unoszenie bokiem 3s
unoszenie w opadzie 3s

Tric:
Wyciskanie wasko na plaskiej 3s
dipsy 3s
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s

Co sądzicie o tym? Na klacie zastój trzeba ją ruszyć innymi ćwiczeniami.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 184
Staż treningowy: 5 miesięcy bez przerwy, w przeciagu 2 lat uzbiera się rok .
Obwód pasa: 79
Obwód klaty: 103 na spinie
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nożna 2x/tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : econo wg brakow, jabłczan w nastepnym tygodniu
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2 .2/5/1
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: zastój w klatce. Wczesniej cwiczylem splitem partia 2x/tydzien, potem fbw 1-zestaw i fbw 2-zestaw. Czas na coś nowego

ZZrób tak na klatkę : wyciskanie na skosie do góry 3 serię, potem 3 serię na płaskiej, 3 serię głową w dół wyciskanie potem rozpientki na płaskiej 3 serię

Skoro na normalnych ćwiczeniach mi klata nie idzie to trzeba dać coś nowego.
Ciężary: 90 na przysiad, 95 na MC a na klatkę... 55kg. Wszystko po 10 powtórzeń. Nie wiem czemu taka dysproporcja może teraz ruszy. Czekam na sprawdzenie

wt
Klata:
dipsy 4s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
rozpiętki 3s

Bic:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
Mlotki 3s
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s

sr
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s
Wykroki 4s
Syzyfki 4s
Żuraw 4s
łydki 3s

pt
Plecy:
MC 4s
Drążek nachwyt 4s
Wiosło nachwyt 4s
Szrugsy 4s

sb
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Unoszenie bokiem 3s
unoszenie w opadzie 3s

Tric:
Wyciskanie wasko na plaskiej 3s
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s
prostowanie ramienia w opadzie 2s

Dzięki Tomq za konkrety.
Powiedz mi jeszcze czy może byc tak że kazdą serię poprzedzam rozgrzewką 50% CD a potem reszta serii po 100%CD?
Zakres powtórzeń ustawie sobie na 12.

jasne, ze tak

A ten wycisk ściskający na pewno wyrzucić? Bo tak to mam tylko 8 konkretnych serii na klatkę bo rozpiętki liczę jako ćw. rozciągające.

Zmieniony przez - Temider w dniu 2012-05-07 12:09:54

rozpietki tez sie licza