[...] - 2 x 50 brzuszków, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami Czwartek = poniedziałek Piątek = wtorek Sobota = środa Wszystkie ćwiczenia prócz brzuszków robię na zasadzie : rozgrzewka , i każde ćwiczenie seriami 12-przerwa-10-przerwa-8-przerwa-6 Coś do poprawy? Jak wyglądałaby przykładowa dieta dla mnie? Co powinienem jeść na codzien aby po [...]
[...] Chodzę już miesiąc na siłownię, ale jedyny efekt to taki, że ważę 101kg(tak wiem MIĘŚNIE ważą :) )i chodzę mega wymęczony. Mój typowy trening przedstawiam poniżej. rozgrzewka: 10 minut biegania na bieżni 10 minut na orbitreku 5 minut wiosłowania ćwiczenia ogólnorozwojowe: każda partia ciała na bardzo niskich obciążeniach (7,5 - 15kg), [...]
Witam zakładałem wcześniej podobny temat lecz już słuch o nim zaginął mam sztange i hantelke no i do tego 4x ciężarki po 5kg i ławka mój trening wygląda tak: rozgrzewka 5min. klata 3serie po 13 powturzeń potem znowu klatka lecz ręce trzymam na środku sztangi i też 3serie po 13 powturzeń natępnie robie barki 3 serie po 10 powturzeń (wcześniej [...]
[...] o ocenę mojego planu, który wygląda następująco: raz na 3 dni, tj. ćwiczę np. w poniedziałek, a kolejny raz w czwartek kolejność nieprzypadkowa: KAŻDY HANTEL WAŻY PO 7,5KG rozgrzewka, około 6-7min 4 serie ćwiczeń, po każdej 2-3min odpoczynku, a każda wygląda następująco -20 pompek zwykłych z nogami na podeście(używam zwiniętego koca) -uginanie [...]
No więc postanowiłem założyć dziennik:)Zawsze będzie jakaś informacja na wypadek jakbym zgubił zeszyt :D Test:A - 30, B-5, C-7, A1-15 Pierwszy dzień mam już za sobą.I szczerze jestem bardzo mile zaskoczony.Nie myślałem że po takiej przerwie będę w takiej formie:D Ale to może ze względu że cały czas coś tam się ruszam w szkole,na hali itp. I [...]
TEMAT PISZE JESZCZE RAZ BO Z POWODU ZAŚMIECENIA MOJEGO POSTU NIE UZYSKAŁEM ODPOWIEDZI. MODA PROSZE O SKASOWANIE POPRZEDNIEGO Cześć. Jestem tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. To zbyt [...]
[...] żadnych problemów. Teraz ćwiczę regularnie pół roku i od 2/3 tygodni zauważyłem ciągłe pykanie w barku podczas wymachów, wyciskania itp. I na nic się zdaje tutaj dobra rozgrzewka, aczkolwiek wczoraj podczas wyciskania płasko nic nie pykało. Mocny ból zaczął się ostatnio po basenie i jest to już drugi raz, bo jakieś 2 miesiące temu miałem [...]
[...] skos/lub poziom(w zaleznosci od 1cw)10/10/8/progres. 3.Wycisk mlotkowy skos /10/8/8 (progres.) 4.Rozpietka 2x10/12p TRICEPS 1.Wycisk w wąskim 10/10/8/8(oczywiscie porzadna rozgrzewka lokci przed,i progresja) 2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres. 3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8 BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8 [...]
Witam. Założyłem ten temat , gdyż chciałbym poradzić się czy ułożony przeze mnie plan treningowy jest dobry. Najpierw podam kilka danych . Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 172 cm Cel do osiągnięcia : Masa i rzeźba ( tutaj nie wiedzialem co napisać , ale chyba i to i to jest moim celem ) Aktywność fizyczna : W lato aktywność fizyczna jest wysoka , [...]
[...] już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie hantli na płaskiej [...]
[...] budowy masy mięśniowej chciałabym wrócić do progresji w pozycjach (FL/BL/Flaga itd.) Proszę o ocenę i co poprawić ewentualnie. Planem tym tylko z samymi ćwiczeniami kalistenicznymi ćwiczyłem już z 4 miesiące i zrobiłem całkiem fajny progres siłowy. Sam trening też jest ok jezeli chodzi o czas bo z rozgrzewka i rozciąganiem zajmuje około 1.20h
W SB zrobilem sobie mocny trening bicepsow i plecow, niestety rozgrzewka byla slaba, efektem czego mam naderwane obydwa bicepsy. Prawa reke moge wyprostowac max. 90stopni, lewa niewiele lepiej:( Boli jak sam s****ysyn.. -Jakie mascie polecacie aby przyspieszyc proces regeneracji? -Mam glukosamine, pomoze cos stosowana doraznie? dotychczas [...]
[...] sztangielek na boki 2s Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na przemian 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz. Nogi (są dobrze umięśnione przez jadę na rowerze plus mam zamiar biegać): 1. Przysiady ze sztangielkami 4s Brzuch: 1. ABS II Przerwy między seriami do minuty, przed mała rozgrzewka. Nadaje się ;)
Witam wszystkich, mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 2 miesięcy temu. Chciałbym się Was spytać czy dobrze ułożyłem plan Poniedziałek: Basen, 50 pompek Wtorek: 10 min rowerek (rozgrzewka) Brzuszki 4x20 na ławeczce Skłony na kółku 2x10 Podnoszenie hantli na stojąco 3x10 (biceps) Podnoszenie hantli na stojąco do góry 3x10 (triceps) Pompki na triceps 2x10 [...]
Witam. Wczoraj pierwszy raz w życiu byłem na siłowni. Wiadomo na czym to polegało. Szybka rozgrzewka i dokładne zapoznanie się ze sprzętem. Dzisiaj postanowiłem znaleźć jakiś plan treningowy. Problem jest taki, że wszystkie programy są z użyciem sztangi. U mnie na siłce sztanga hmm..., jest trochę za ciężka jak dla mnie.(mówię o samym gryfie więc [...]
[...] (progresja) Przysiad tyl - 15/12/12/10/6(progresja) Wyprosty -15/12/12/10 (progresja) Wspiecia na palce i wchodzenia z ciezarem 30/30/20(progresja) Bieznia DT 10 rozgrzewka i 25 po trening, tempo 9,5km/h O ile ze spadku obwodów większości jestem w miarę zadowolony, to nogi jak widać są moją bolączką i chciałbym je jakoś zjechać. Z [...]
[...] Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek rozgrzewka - cwiczenia ogólne + 1 seria małymi ciężarami przerwy między seriami - 2min. Klatka - wyciskanie na atlasie - 7 serii po 10-12 ruchów - rozpiętki na atlasie - 7 [...]
Witam, od ponad roku mam problem z kolanami. Wszystko zaczęło się jeszcze od gry w siatkówke na WF jeszcze w szkole. Grałem zawsze z jakąś gorsza lub lepszą rozgrzewką, niestety nigdy nie przykładałem się szczególnie do rozgrzewania kolan. Ale jakiś rok temu na wf, gdy wykonałem pare wyskoków już czułem mocno kolana, po 1,5h grze, na drugi dzień [...]
[...] ale wydaje mi się że progres mógłby być lepszy więc chciałbym to urozmaić o interwały i miało by ty wyglądać tak (4 dni on/ 1 off): - dzień 1: interwały w formie [ 5 min rozgrzewka - 15 min IW (Wysoka int 20 sek/ Niska 40sek) - 10 min cooldownu) - dzień 2: aeroby 35 min tętno 130-140 - dzień 3: jak dzień 1 - dzień 4: jak dzień 2 - dzień 5: [...]
Proszę o pomoc w poprawnym skomponowaniu planu ćwiczeń. Ćwiczę już w ten sposób około miesiąca, codziennie. jednak nie wiem, czy nie brakuje tu jakichś ćwiczeń i czy odpowiednio dobrałem plan, czy też może jest ok. :-) kolejność itp. dokładnie taka kolejność jak poniżej. ROZGRZEWKA 2 x pompek "na klatkę"; klasycznie 30 x lewa ręka; hantla 5kg; [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
