rozgrzewka

Wtorek 24.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka ogolna - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x6 +2,5kg - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 24kg/regres 21,5kg x11 - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x10 16,5kg + 15kg - Arnoldki siedzac 10x11,5kg/10x14kg/ [...]

[...] + trice - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x5 (+5kg) + 3x10 35kg - Wioslo 3x12 55kg - Wioslo jednoracz RAMPA 5: (11,5kg/16,5kg - rozgrzewka)/21,5kg/26,5kg/31,5kg/26,5kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 14kg - SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 24kg - Unoszenie sztangielek na boki [...]

Czwartek 2.02.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice - Rozgrzewka - SS: Podciaganie podchwytem szeroko+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5/4/4 (+7,5kg) + 3x10 35kg - Wioslo 3x12 60/55/50 kg - Wioslo jednoracz 3x10 19kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x10 16,5kg - SS: Szrugsy reta + target(dzis sztanga) 20+20x2 60/60kg + [...]

[...] wrocilem mam 0 kondycji, 0 pamieci ruchowej, ale mam nadzieje ze w 3miesiace wszystko sobie przypomne:) w trening wygladal tak : 1. przemowa (zaj**iscie motywujaca), 2. rozgrzewka(po niej ja juz umiaralem-.-) 3. trening szybkosci chlopacy mieli, ale gdzie ja z czyms takim haha:D wiec cytuje trenera "Wdówka, załóż przyborówki i na worku rób [...]

[...] narazie nie da rady:P bo masakrycznie ciężko jest dzisiaj kolejny trening, z innym trenerm(uwazam ze gorszym) bo głowny pojechal na walke z chlopakiem od nas:) no i dluga rozgrzewka i stacje szybkosciowy trening, chociaz ciezka sprawa z takim zaawansowaniem jak ja xd w sumie było ok, dawałem z siebie 150%, umierałem xD po stacjach w parach, [...]

Poniedzialek 20.02.2012r. Nogi Rozgrzewka - Hack siady 40/57,5/70/80kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 - Goblet squat 14kg/16,5/19/21,5 x12/reges 16,5kg x20 - Syzyfki 7,5/10/12,5/15kg x20 +r - MCNPN ze sztangielkami 19/24/29kg/34kg x10/ regres 29kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki chodzone 2x12(na 1 noge)16,5kg - SS: wspiecia na na palce + [...]

[...] 21,5/26,5/31,5/36,5 x10/ regres 31,5kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki 2x12 19kg(1 hantla) - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 90kg x max Oczywiscie, jak zawsze rozgrzewka i rozciaganie, w dniu nog bez aero Hacki- zapas Syzyfki i Goblety - bardzo ciezko i ciezko , dobra dzis pompa na 4-rkach byla MCNPN - z hantlami jakos lajtowo [...]

[...] powiedziawszy, to troche nogi sponiewieralo, nie wiem od czego i jakim cudem :)) Zdaje sie 5 cwiczen. Ale zalozenie treningu wyszlo, zeby zredukowac czas. 59 min zajelo z rozgrzewka wstepna + 5 min rozciagania. Jak zwykle, to nogi najdluzej zajmuja, dlatego w niedziele walnalem, mam nadzieje ze tamte mniej czasu zajma, bo w tygodniu ciezko o [...]

[...] coś co przydało mi się w prowadzeniu własnych zajęć. Czasem było to pojedyncze ćwiczenie innym razem sama forma prowadzenia, jeszcze innym fragment treningu czy seminarium (rozgrzewka, część główna itd.)Oprócz sceptycznego podejścia do tematu, nigdy nie krytykowałem, dopóki sam nie spróbowałem, sam nie zaangażowałem się w trening, a po wszystkim [...]

TRENING NUMER 4 (zajęcia piłkarskie) 1.12 O godz 15:00 rozpocząłem mój 4 trening. Wedle rozpiski 1.rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut 2.podania po ziemi, 4*10 podań lewą i prawą nogą. łącznie 80 podań 3.narzuty z kilku metrów piłki na stopę w celu poprawienia układania stopy do podań. -4*10 lewa i [...]

[...] 5 (zajęcia piłkarskie) 2.12 środa Niedługo po powrocie Grzynia z Gymu, o godz 18:00 udaliśmy się na mój trening. Tym razem, skupiłem się tylko i wyłącznie na dryblingu. 1. rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut 2. Slalom między pachołkami -10 slalomów między 12 pachołkami -10 slalomów między 20 [...]

TRENING NUMER 7 (zajęcia piłkarskie) Na dzisiejszym treningu o 13:00 1.rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut 2. Slalom między pachołkami -10 slalomów między 12 pachołkami -10 slalomów między 20 pachołkami 3.Trochę przekładanek i żonglerki 4.Gra z 2 typami, jeden rocznik 91, ławka klubu do którego chce [...]

TRENING NUMER 8 (przyspieszenie/szybkość) O 21:00 odbył się pierwszy trening mający na celu poprawę szybkości i przyspieszenia. 1.rozgrzewka - 500 metrów truchtem. 2.Wykonałem 9 biegów sprintem po 40 metrów każdy. Według założeń miałem wykonać 15 ,ale podczas 9 przebiegu czułem, że zaraz sobie naderwę mięsień 4-głowy w lewym udzie, więc na 9 [...]

TRENING NUMER 9 (zajęcia piłkarskie) Workout rozpoczął się o godz 14:00 1. rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut. ( No dzisiaj chyba z 2 kółka więcej były, ogólnie bardzo dobrze rozgrzałem sobie nogi) 2. Podania przez całe boisko lewą i prawą nogą 3. Zabawa z piłką- próby wykonania zagrania z krzyżaczka [...]

TRENING NUMER 13 (technika) 12.12 Godz 11:30 1.rozgrzewka- 7 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut. 2.Lekkie rozciąganie 3. pól godziny odbijania piłki o mur 4.Ćwiczenia sztuczek piłkarskich #Czas treningu 1 godz 10 minut #Odbijaliśmy o mur pobliskiej szkoły, niestety piłka nie odbijała się najlepiej od nowej [...]

1,2,3,4) wspaniałe cwiczenia intelektualne, stosowane zazwyczaj jako rozgrzewka przed partią szachów 8) Pikachu w 9 przypadkach na 10, pozostały 1 remis 10) wal w sredniego 13) fantastycznym, ale lepiej oczodołem zamiast pięscia 14) najlepiej walnij mu z liscia i powiedz "co ty na to tłusty czarnuchu?" powinien się obrazic i pojsc, ew. [...]

[...] planik splita z pomocą kolegi który ćwiczy już 3 lata.. Oczywiście przestawiłem go trochę na swoje ;d Ale powiedzcie co o nim sądzicie: Pon Klatka: Pompki 4x max (taka rozgrzewka) Wyciskanie szerokie 4x 12-6 Wąsko 4x12-6 wyciskanie hantli 3x12-6 rozpietki 4x12-6 WT: Bic/tric Wyciskanie hantli 4x 12-6 Wyciskanie sztangą szeroko 4x12-6 [...]

[...] przez następny tydzień nie będą aż tak dokładne. We wtorek była mocna siłka na worku bułgarskim, 7 posiłków. W środe bjj, bardzo intensywne, mega dużo zadaniówek i ciężka rozgrzewka. Dziś troche mniej jedzenia i dzień wolny bo jestem cały zakwaszony, a jutro ostatni mega ciężki trening przed zawodami. Następny tydzień będzie już raczej [...]

Dziś luźny trening, 3 waleczki po 5 min na luzie, dużo gadania, techniki, rozkminka, lekka rozgrzewka.

WTOREK 20.11.12r. MMA (technika) Trening trwał około godzinki wiec łatwo. Rozgrzewka, trochę wykluczania zapasniczego. Akcje w stójce przez 30 min. Ogólnie sama technika prawie. Bardzo łatwo. Na koniec brzuszki, spięcia i delfinki(na prostowniki które wczoraj ćwiczyłem ;/ ogólnie plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie) [...]