Dzień 59 Miska : czysta Trening Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*7 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 [...]
25.03 Dzień 65 Miska : czysta DNT 26.03 Dzień 66 Miska : czysta DT Trening Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 6*55 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*8 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na [...]
No tak, jest z czego zrzucać, a brzuch, cycki i twarz najszybciej chudną.Uda i biodra w takim razie czekają w kolejce. Ale chyba najwiekszą zmorą są moje ramiona - zawsze miałam szerszą górną partię ciała, ale jak była szczuplejsza to mi to nie przeszkadzało bo i łapy były chudsze. Teraz są po prostu obtłuszczone. Ale nie marudzę, bo wiem, ze jak [...]
02.04 Dzień 73 Miska : czysta DT Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*45 10*50 8*55 Rozpiętki na ławce skośnej 10*6 10*6 10*7 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 20*7kg na nogę, 20*8kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 [...]
Robię wpis bo mój wątek juz na 3ciej stronie wylądował:( Ćwiczę, zaczęłam biegać na dworze, dorzuciłam crossfit raz w tygodniu. Tylko mam cały czas tego cholernego grzyba:( Był moment,że było lepiej, ale w swięta nie do końca pilnowałam miski, i w tamtym tygodniu objawy się nasiliły.Dietę od świąt trzymam 5 dni niskie węgle, 2dni ładowanie.Jest [...]
[...] tym koszmarnie małe ilości mięsa:(. Moja dieta przez ten czas opierała się głównie na kawie, orzechach, owocach i testowaniu regionalnych dań8-) Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1. pompki 10 10 8 8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10*20 10*20 10*25 10*25 3. wznosy bokiem ramion stojąc 10*3 10*3 10*4 10*4 4. prostowanie [...]
DT Rozgrzewka 1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*30 kg 2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*30 10*40 kg 10*40 3. Bułgarski 3*6*4kg 4. wznosy z opadu 3*12*10kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 8 6. brzuszki na piłce 3x20 Aero 10 min strech Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-08-02 18:21:52
[...] napisze o sobie może komuś to pomoże ,, dodam że trenuje na siłowni od dość dawna z małymi przerwami. Przedwczoraj wieczorkiem wybrałem się na siłke na szybki trening licha rozgrzewka no i żeczywiście był szybki i krutki w trzeciej serji wyciskania przy ciężaże 180kg strzeliło mi w lewej stronie klatki pierśiowej , no i narobione, oczywiście ból [...]
Nie ćwiczę tego fbw identycznie ale już wiem które ćwiczenia są podstawą. Przynajmniej tak myślę. Okres świąteczny czuli jest czas na siłkę ;). Dzień treningowy Rozgrzewka (hantle wyciskanie siedząc) wyciskanie siedząc 3x10 35k\3x10 40kg\1x10 45kg uginanie ramion podchwytem 4x10 wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg wyciskanie [...]
***ać szkołe, wole Thaia, a co mieliśmy robić to co zawsze czyli - rozgrzewka, bieganie, worek, tarcze etc. Ide na mecz i już jestem po aerobach Pozdro
[...] w ktorych bylo malo dodalem kg. Nie mam pojecia czemu organizm tak dziala na ten trening. Posilek przedtreningowy, po 30min karnityna, po 30min dwa fire i bcca, po 3omin rozgrzewka. Wazylem sie rano po przebudzeniu, ale nie wypruzniajac sie : - 2,5kg czyli obecna masa 92,5kg. A teraz troche zdjec.. Przedtreningowy : papryka + cebula, na [...]
[...] aero po treningu do 15 min. Najgorzej było mi na przysiadach a;e sama wykonałam załozoną liczbe powtórzen. przed treningiem wzięlam 4 kapsy bodyfire Przebieg treningu: rozgrzewka tj bieg, i rozgrzanie stawów i do pracy: 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)42,5 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] 10g oleju lnianego Micha w pracy (jakiegoś dnia): http://www.fotoszok.pl/upload/a5d302d6.jpg Szama z rana: http://www.fotoszok.pl/upload/826a9b8b.jpg TRENING: Porządna rozgrzewka, w niej 1s podciągania, 1s ściągania za głowę i 1s wiosła sztangielką po 10 pow. 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,10,8,8 (kończyłem 120kg) 2. Wiosłowanie [...]