rozgrzewka

Wczorajszy trening: - rozgrzewka 5min orbitrek + standardowa rozgrzewka; - przysiady 10x40kg; 10x50; 10x65; - wyciskanie na płaskiej 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x30; 10x35; - unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10 powtórzeń; - skręty na maszynie [...]

Trening I cykl na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , [...]

19 marzec Ergometr: Rozgrzewka: - 8 min. lekka jazda ( do 100 watt) -start i 15 chwytów ( na maxa) -minuta luźnej jazda do (100 Watt) -start i 15 chwytów ( na maxa) -10 min. lekka jazda ( do 100 Watt) -start i 30 chwytów ( jazda torowa, czyli tak jak będziesz jechał w czasie sprawdzianu) -minuta lekkiej jazdy ( do 100 Watt), -start i 30 chwytów [...]

[...] diety i liczył dokładnie g, ale taką garść płatków i szklankę kakao :) Trening: -progres +2,5kg na wszystko Trening na dzisiaj: -trening zgodnie z planem czas: 22:30 - 23:48 rozgrzewka 22:25 - 30 Środa (04.05)(DT) dieta: trening na środę 04.05: rozgrzewka: 5min. czas: 18:05 - 19:05 trening ok, tylko w prostowaniu nóg w siadzie o 10kg mniej. [...]

[...] wróciłam do domu już byłam straszliwie głodna. Ale powstrzymałam się i zjadłam tylko gotowaną pierś kurczaka i brzoskwinię. Po godzinie zaczęłam ćwiczyć. Najpierw porządna rozgrzewka (wymachy, kręcenia bioderkami i takie tam plus 1min pajacyków, 1min biegu w miejscu, 30sec skakanki i 30sec boksowania). Potem Jillian. ŁOMATKO Ten trening jest [...]

[...] z rozpiską i zjadłam "potreningowy" z węglami. 10:15 I posiłek (przedtreningowy): 12B/3T/50WW płatki śniadaniowe, mleko 1%, truskawki, winogrona TRENING: rozgrzewka (wymachy, kręcenia bioderkami i inne): 4min rozgrzewka na bieżni (szybki chód, potem lekki trucht): 4.5min interwały: 45min (3min/75-80%MHR; 1.5min/80-85%MHR) cool [...]

[...] (dś) i łyżce oliwy z oliwek, do tego pomidor i brokuły 17:30 - III posiłek (przedtreningowy) - 31B / 3T / 40WW pierś kuraka gotowana, do tego duże jabłko i kiwi TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni 32min biegu (80-85%MHR) cool down 45min basen rekreacyjnie stretching w wodzie (bo spieszyłam się na basen, żeby swoje 45min popływać nim [...]

[...] do tego orzechy włoskie, jabłko i carambola 14:00 - II posiłek (przedtreningowy) - 35B / 18T / 22WW kotlety mielone wołowo-indycze z siemieniem, do tego kuskus TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni (8min) po treningu siłowym: 30min na rowerku stacjonarnym (mała intensywność) 17:15 - III posiłek (potreningowy) - 32B / 1T / 25WW wheybolic [...]

[...] do tego pomidor, papryka i troszku brokuła (zielonych do bilansu nie wliczam). 18:45 - III posiłek (przedtreningowy) - 34B / 11T / 21WW pieczeń wołowa i kuskus TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni (5min) 45 min bieg - 3min (75-80%) / 3min (80-85%) / 1.5min (85-90%) rozciąganie 32min basen (już mnie wyrzucali) 22:15 - IV posiłek - 32B / [...]

[...] z oliwek 19:00 - III posiłek (przedtreningowy) - 25B / 18T / 48WW chleb z ramą i indykiem w plastrach, do tego slim fast (sama nie wiem po co) i jajko na twardo TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni 40.5 min bieganie (3min 80-85% / 1.5min 85-90%MHR) 36min basen rozciąganie 22:00 - IV posiłek (potreningowy) - 32B / 1T / 21WW wheybolic [...]

[...] Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy [...]

[...] 3.70m 60m- 10.2 --> 9.5 rzut piłeczką palantową- 33m --> 40m za mlody jestes! czas pomalu przygotowywac sie do lasu 3x w tyg pobiegaj 30minut spokojnego truchtu + rozgrzewka 2x w tyg szybkosc zrobisz tak 10min truchtu, rozgrzewka 20minut skip A 2x skip C 2x skip B 2x + 2 rytmy 50m i na koniec zrob szybko 4x 60m 1 x w tyg zrob plotki , [...]

"czas pomalu przygotowywac sie do lasu 3x w tyg pobiegaj 30minut spokojnego truchtu + rozgrzewka 2x w tyg szybkosc zrobisz tak 10min truchtu, rozgrzewka 20minut skip A 2x skip C 2x skip B 2x + 2 rytmy 50m i na koniec zrob szybko 4x 60m 1 x w tyg zrob plotki , technika skoku w dal z miejsca 1x w tyg rozgrzewka miesni rak, rzuty pilka [...]

[...] tarcze(ok 20powtorzen na strone jak kombinacje to po ok 15...kiedys nawet slyszalem ze na tarczach jakies kombinacje byly i robilo sie 8(!!po ch..u fest)powtorzen i walki rozgrzewka ok 30-40min-trening poczatkujacej i zaawansowanej wyglada podobnie 2. zajecia 5x w tyg pelne1.5h wszystko jest podzielone poczatkujaca trenuje tylez samo razy w [...]

Trening: Kawa przed treningiem chyba coś pomaga, bo fajnie mi się ćwiczyło + była większa chęć do treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli [...]

[...] 2 serie Tydzień 7-ABC Tydzień 8-BCA Tydzień 9-CAB Tydzień 10 Odpoczynek po każdym treningu aeroby od 20 min Od 2-3 tygodnia- 2 razy w tygodniu interwały na orbitreku, 5 min rozgrzewka + 100 sek wolno+ 20- 30 sekund przy pulsie 170/10 rund + 5 min odpoczynek Plan A Nogi: przysiady pełne z sztangą na barkach 3s Plecy:wiosło sztanga 3s Klatka: [...]

[...] - bułgar z hantlą (4x10x 2kg na nogę) - wykroki chodzone ( 4x12 na nogę) - hipthrust jednonóż (4x10 na nogę) - monter walk z gumą (3xmax) - brzuch (żuczek, deska) 2. góra - rozgrzewka - rotatory, itp. - wyciskanie hantli stojąc 4x10 - chwyt młotkowy - wiosło hantlami oburącz w opadzie - 4x10x10kg - wyciskanie hantli leżąc 4x10 - ściąganie gumy [...]

[...] Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy [...]

[...] nóg. Nóg?chyba prędzej kopyt ;P Rozgrzewka-4 serie przysiadów po 20 powtórzeń(tematyczna rozmowa z kolegą kulturystą i dlatego całe 4 serie zostały potraktowane jako rozgrzewka ;D). Trening właściwy w 60 minut: 1. Przysiady na suwnicy Smitha do kąta prostego 80kg-4 serie po 12 powtórzeń 2. Prostowania ud na maszynie-8 serii(I-V seria: po [...]

Witam, 1. Podaje moje bazgroły na najbliższe 3 dni (licząc od dzisiaj) Generalnie w pozostałe dni nie ma jakieś większej rozpiętości, po prostu zamieniam węgle (coś na zasadzie za kuskusa daje brązowy ryż/makaron/ciecierzyce etc.) i mięso. Nie sposób zauważyć, że trzy centralne posiłki są niemal identyczne, ale nie jestem w stanie nic na to [...]