Kazik71- przemiana 2012

_Knife_

Podsumowując: NIE UŻYWAJ PASA do 80-85% CM (ciężaru maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne.

I wszystko jasne! Dzięki!

Wczorajszy trening:

- rozgrzewka 5min orbitrek + standardowa rozgrzewka;
- przysiady 10x40kg; 10x50; 10x65;
- wyciskanie na płaskiej 10x30; 10x40; 10x50;
- martwy ciąg 10x50; 10x60; 10x70;
- wiosłowanie 10x30; 10x40; 10x50;
- wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x30; 10x35;
- unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10 powtórzeń;
- skręty na maszynie 3sx20;
- siódemki na biceps 3sx25kg;
- 4 minuty orbitreka (więcej nie dałem rady lało się ze mnie strasznie)

Suple:
HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem, Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki rano, Chela-Mag B6 1 kapsułka rano.

Dieta:
Staram się

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-04-19 07:14:50

Kazik71

_Knife_

Podsumowując: NIE UŻYWAJ PASA do 80-85% CM (ciężaru maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne.

I wszystko jasne! Dzięki!

Trochę mnie to rozśmieszyło.Jeżeli ktoś będzie miał słaba technikę to bez pasa sie nauczy?Co za bzdury!!!Od nauczenia techniki jest trener,doświadczony kolega a nie brak pasa.
Mój kolega ciągle od wejścia na siłownie ma założony pas a w martwym bierze 300kg.na serie i co On jest słaby?A ma 77cm w pasie !I to nie jest jedna osoba tak trenująca u NAs na siłowni.Oczywiście zgadzam się że poczatkuący muszą wzmacniać mięśnie gorsetowe.

Witajcie, miałem trochę przestoju z powodu problemów prywatnych i spraw ważniejszych jednak powoli wszystko zaczyna wracać do normy i ja również staram się powrócić do ćwiczeń!
Winny jestem jeszcze trening z 20 kwietnia:

- rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowo
- przysiady 5x42,5; 5x52,5; 5x62,5; 5x52,5; 5x72,5;
- wyciskanie na płaskiej 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x42,5; 3x62,5;
- martwy ciąg 5x52,5; 5x62,5; 5x72,5; 5x62,5; 5x82,5;
- wiosłowanie nachwytem w opadzie 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x42,5; 3x62,5;
- wyciskanie żołnierskie 5x27,5; 5x32,5; 5x37,5; 5x27,5; 5x42,5;
- siódemki na bicepsy 3sx27,5kg
- skręty na maszynie 3sx20
- szybki marsz na bieżni 10 min
W wyciskaniu na płaskiej w właściwej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia, byłem samiutki na siłowni i nie miał kto poasekurować, pewnie zrobił bym jeszcze te 2 powtórzenia a może nie?

Suple:
HI-TEC BCAA POWDER 13g przed i w trakcie treningu, Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki rano, Chela-Mag B6 1 kapsułka rano.

Siódemki na bicepsy to: 7 powtórzeń ze zwisu do poziomu + 7 powtórzeń od poziomu do góry + 7 powtórzeń pełnych?
Jeśli tak to gratuluję wykazanej siły!

Dokładnie to jest to ćwiczenie! Przyznaję, że nie jest łatwe, najtrudniejsze są te 7 od poziomu do góry i z oddechem trudno się dopasować. Po 3 seriach takich 21 powtórzeń mięśnie są ładnie wyczerpane.

bardzo fajne ćwiczenie
robiłem je w poniedziałek a dzisiaj jeszcze odczuwam jego skutki

Jest moc

jestem pod wrażeniem

Bynajmniej nie poddaję się!
Przerwa na siłowni, ale aktywność utrzymana! Swoją drogą doszły wiosenne prace przy domu, samo koszenie trawki, a w moim przypadku to prawie 800 metrów kwadratowych, jest aktywnością dającą popalić.
Wczoraj 50km rowerem w niesprzyjających warunkach, wiało strasznie i jakoś ciągle w twarz, możliwe to?