rozgrzewka

26.05.2009 (Piątek) 1. Rozgrzewka 2. 75% 4km 19'14" ostatnie 200m w 33s 3. 1km Trucht

dobra rozgrzewka i rozciaganie i odpowiednio dobrana ilosc seri i obciazenia a zadnych zakwasow nie bedzie ;]

Ważna rolę pełni też rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu.Zobserwacji widzę że niewiele ćwiczących na siłowni to stosuje

DawideQ Wydaje mi się, że to nie jest problem, ale żeby ćwiczyć na regresji potrzebna jest solidna rozgrzewka Poza tym każdy organizm reaguje inaczej, więc jeżeli na ciebie to działa to ćwicz i rośnij Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-08-09 21:57:37

Brak lub niewłasciwa rozgrzewka i efekt jest

kajdan, co prawda to prawda - rozgrzewka to podstawa, ale ja np. mam czasem tak, że bolą mnie mięśnie po intensywnym treningu. Sam zastanawiałem się czy nie zacząć się czymś smarować przed i po. Meander, a Ty jakąś konkretną masz na myśli maść? Może znasz coś dobrego i podpowiesz? Zmieniony przez - Straho w dniu 2013-12-26 21:51:26

samym gryfem to syf nie rozgrzewka - chyba, że do właściwej serii założysz 30 kilo, a nie wskoczysz od razu n.p. na 50.

[...] week ale mozesz tyle dac na mostku. Co do stawow to samo odstawienie testa juz wzmozy dolegliwosci ale razem z mostkiem proponuje zmniejszyc intensywnosc treningu co pozwoli stawom odetchnac. Pamietaj tez ze deka nie leczy a maskuje dolegliwosci. Ogolnie stawu to ciezki temat i najlepiej na nie wplywai zejscie z ciezarow i donra rozgrzewka.

Tylko ja mam to w ciągu kazdego treningu. Trening jest normalny żadnych supersesji czy czegos w tym stylu. po 3 cwiczenia na każdą partie i po 3-4 serie z odpowiednią rozgrzewką.

do glukozaminy dorzuciłbym msm 90 lub 180 kaps lub joint therapy - osobiście sam nie stosowałem, ale z tego co czytałem to naprawdę pomaga! pozatym polecałbym jakieś usztywniacze/opaski + oczywiście solidna rozgrzewka przed treningiem i stretching po! więcej w WYSZUKIWARCE - www.sfd.pl/search.asp Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-14 12:51:21

[...] nie podałeś. W każdym razie, będąc na redukcji dobrze jest uzupełniać dietę jakąś multiwitaminą, przy intensywnym wysiłku przyda się dodatkowo regularnie stosować wapń , a skurcze mogą mieć coś wspólnego z gospodarką sodowo-potasową albo niedoborami magnezu. Ale rozgrzewka też nie zaszkodzi Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-06-13 22:45:53

Hmm proszę oto mój plan który sprawuje się bardzo dobrze Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 [...]

Drogi Michale juz odpowiadam:ćwicze od +- czerwca czyli jakies 6 miesiecy ponad. Systematycznie 3 razy w tyg. Wiec cwicze tak: rozgrzewka potem 5-6 serii na klatke zwiekszaja co powtorzenie ciezar.Potem wykonuje cwiczenia na plecki podciaganie sztangi do szyi stojac jakies 5-6 serii.Nastepie 5 serii na modlitewniku potem 5-6 serii plecki (kurde [...]

rozgrzewka trwa ok 5-7 minut

Mam zamiar zmienić treningi ponieważ, trenowałem 3 razy w tygodniu klata-bicep plecy-triceps nogi-barki i często dostaje kontuzję w odcinku szyjnym zapewne było to spowodowane złą rozgrzewką . Cel Zależy mi nad wzmocnieniem mięśni całego organizmu.

[...] max dwa w serii.W ITF mozna bic seriami ciosow dopuki sedzia nie przerwie.Czas walki jak i ilosc rund tak samo jak w tkd itf i kickboxingu amatorskim czyli pojdzie jak rozgrzewka no chyba,ze kategoria wagowa bedzie mocno obstawiona bo sa tylko dwie do 80 i powyzej 80kg.Rekawice maja byc 12uncjowe.Techniki zabronione:ciosy [...]

Jeżeli budujesz masę to ogranicz rower do minimum np.5 minut na początku treningu lub na końcu.Będzie rozgrzewką ,albo dobrym zakończeniem treningu.

Antos098, rozgrzewka byla, z 2 seirie na rozgrzewke dodatkowo (mc czy siady mialem zawsze na poczatku). Progres mysle ze byl stopniowy (po 3 miesiacach stazu zaczalem sie bawic z mc i przysiadami - 2 albo 3 miesiace tylko i wylacznie serie z ciezarem rozgrzewkowym aby wyuczyc dobre ruchy.). Od wrzesnia do stycznia progres takze byl stopniowy. Co [...]

sądze, że po 5-6 serii styknie, wszytkie poprzedzone rozgrzewką, żeby się nie przytrafiła kontuzja. pozdro!

treningu siłowego nie będę dorzucał bo wyprawka na siłownię i oczekiwanie na sprzęty zajmuje mi zbyt dużo czasu, dlatego uznałem, że sandbag będzie dobry. Pozostaje tylko kwestia treningu. Nie wiem jaką formę mogę wybrać? mogę trenować 3-4 razy w tygodniu, tak by trening z rozgrzewką nie zają mi dłużej niż 1h. Masz może jakieś propozycje, jak do [...]