rozgrzewka

tylko rozgrzewka, nic więcej, dobrze zrób rozgrzewkę, i przed każdym czwiczeniem zrób serie poprzedzającą małym ciężarem 15/20 powt.

Dzień 31 19.02 DT Picie:kawa czarna *3,woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,zielona herbata Suple : magnez Miska czysta Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg 2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 10*7 10*7 10*7 tym razem wchodziłam na step - ok 40cm, już lepiej szło 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o [...]

22.03 Dzień 62 Miska : czysta DT Trening Rozgrzewka Przysiad 12*20 12*25 12*30 wyciskanie sztangi skos góra 12*15 12*15 10*20 wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12*19 12*9 12*10 wypady 12*7 12*7 12*7 Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 18 plank 30 31 28 Aero 20min Strech Pomiary z rana,udo coś mi spuchło, ogólnie wymiary nie [...]

Rozgrzewka: -30 pajacyków -25 przysiadów atg masa ciała (pięty na krążkach) -30 pajacyków z klaśnięciem -10 wykroków z rozciągnięciem -10 fire hydrantów -10 przysiadów bułgarskich masa ciała -10 przysiadów tylnych z 50kg na sztandze Trening: http://oi43.tinypic.com/42no0.jpg po treningu: -90 sekund bicia młotem w oponę -2x pchanie samochodu z [...]

Rozgrzewka: -50 pajacyków -30 przysiadów masa ciała -rozciąganie najszerszego -ćwiczenia na mobilność barków -WL 20kg x 20 Trening: http://oi43.tinypic.com/104rzpe.jpg Odczucia: Superseria wiosła hantlą i podciąganie okazała się k****sko ciężka, więc lepiej to zamienić na ściąganie niż robić jakieś śmieszne 4 lub 3 powtórzenia. Po superserii [...]

Rozgrzewka: 35 przysiadów 25 pajacyków 25 wykroków fire hydranty rozciąganie nóg seria rozgrzewkowa na 50% cięzaru pod każde ćwiczenie Trening: http://oi44.tinypic.com/34ott2b.jpg Refleksje: Od dziś nienawidze Martwych ciągów! Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-05 18:04:23

Rozgrzewka: -40 pajacyków -35 przysiadów -30 wykroków -rozciąganie najszerszego -ćw na mobilność barków -serie rozgrzewkowe pod każde ćw Trening: http://oi44.tinypic.com/2exc0wj.jpg Po treningu: -Nap*****lanie piłką do kosza w gumowe podłoże (żeby się wysoko nie odbijała) - 120 sekund Refleksje: Kręci mi się w głowie! Takiej pompy na bicepsie nie [...]

Rozgrzewka: 35 przysiadów 40 pajacyków fire hydranty rozciąganie nóg pod siady seria rozgrzewkowa Trening: http://oi44.tinypic.com/wjul35.jpg Refleksje: f***, nogi z waty dziś były! musiałem ledwo się toczyć na mieszkanie %-) Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-09 18:42:27

Rozgrzewka: -30 przysiadów -40 pajacyków -20 pajacyków z klaśnięciem -rozciąganie -seria rozgrzewkowa Trening: http://oi43.tinypic.com/23m95eh.jpg Refleksje: Kwas mlekowy rządzi :) wiosłowanie ultra nie komfortowe... w ogóle ten trening jest niekomfortowy , ale to dobrze %-) Obserwacje: jak widac postanowiłem dopieprzać ostatnio ciężar na bicach [...]

Rozgrzewka: 30 przysiadów 30 pajacyków fire hydranty rozciąganie nóg serie rozgrzewkowa Trening: http://oi40.tinypic.com/jg07x2.jpg Refleksje: Trening do dupy, zero mocy , kondycji i kręciło mi się we łbie przy martwym więc poszedł absolutnie bez szału, wysiadłem kondycyjnie ;/ Jakiś kaszel mam, katar i na dodatek gardło boli, mam ndzieję że mi [...]

Ze wczoraj Rozgrzewka: -50 pajacyków -30 przysiadów -stretching na partie - seria rozgrzewkowa Trening: http://oi44.tinypic.com/kbegw2.jpg Refleksje: Nadal trochę lekkie choróbsko, ale już trochę lepiej się czuję. Biceps będę już robił 40stką i starał się dobić do 10tki ;) Na szrugsy te 80 dużo za mało, ledwo czuć było cokolwiek przy robieniu.... [...]

Rozgrzewka: -40 pajacyków -35 przysiadów masa ciała -stretching -s. rozgrzewkowe Trening: http://oi40.tinypic.com/2ij2f08.jpg Refleksje: k***a. Wyebałem się ze sztangą przez to, że koks z na oko 27% BF %-) (ten sam ekspert co od dzien dobry) położył sztangę do wiosłowania na stojakach, i mówił żebym 'robił tak' bo mu sie nie chce sciagac. No i [...]

Chyba mi sie nic nie stanie jak pojde styram martwy ciag i klatke mimo zakwasow :D Dobra rozgrzewka, rozciaganie i przedtreningowka i musi pojsc :D

jak wygląda u ciebie rozgrzewka przed treningiem jak zaczynasz od dużych ciezarow a schodzisz później na male?.

rozgrzewka to ogolnie pojecie bardzo indywidualne jeden potrzebuje dzuej ilosci seii drugi praktycznie konczy na rozrzewce ogolnej

na teat rozgrzewki na stronie Perfect Body pojawilo sie juz kilka artykulow warto sie z nimi zapoznac http://perfectbody.pl/?p=search&fraza=rozgrzewka

[...] odpoczywam do nowego roku. Zaczne zamiast aerobów robić HIT na rowerku stacjonarnym. I co do tego interwału dobrze bedzie robienie takiego czegos, ze na poczatek z 5 minut rozgrzewka ,np. na 2 poziomie ciezkosci bo mam ich ogólem 8 potem 30 sekund truchtem czyli na poziomie 4 i potem 10 sekund sprinta na 8 poziomie czyli najciezszym ?:) I tak [...]

[...] strategia jest wtedy aby laczna objetosc byla NIECO wieksza niz poczatkowa 2. rampa - czyli zwiekszanie obciazenia przy zmniejszaniu ilosci powtorzen ? jesli traktowana jako rozgrzewka dobra jesli jako dodatkowe serie (blisko zalamania) to przy czestym treningu treningu calego ciala moze prowadzic do przetrenowania uscislij wiec prosze :-)

Coś mam barki ostatnio osłabione. Zaczynam robić barki, boli mnie lewy bark w sensie ,ze jest juz wyczerpany i nie mam sil robic i nie wiem co jest tego przyczyna. Albo slaba rozgrzewka albo ostatnio witamin nie pilem i to tez moze troche podzialalo żle . A moze tez za krotkie przerwy robie.. Zaczne robic dluzsze bo jak nie wycisne zamierzonych [...]

Zmeczenie. Zaczynam robic barki zrobie kilka powtorzen i mam takie zmeczenie ze juz nie moge wiecej zrobic nie wiem czy to brak witamin czy rozgrzewka.