Basen Rozgrzewka Mobility flow Część główna 20’ Kraula Wyszło ok 1km. Komentarz: Powoli wracam do pływania. Niestety basen 25m jest zamknięty i działam na 20m. Dziwnie się pływa na tak krótkim basenie. Wolałbym pływać na 50m lub chociażby na 25ce. Technika nie była najgorsza, acz muszę pamiętać żeby nie gabić się w sufit basenu przy łapaniu [...]
a po co rozgrzewka po treningu:->? rozgrzewka przed treningkiem OK,z tym żeby dokłądnie zorgrzać wszystkie stawy,skakanka i wioślarz są OK,ale jakieś wymachy,krążenia itp również bym dodał. Rozciąganie mięśni po treningu OK. a co do odwróconego trójkąta... podciąganie na drażku bo nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie no i nie zapominaj by się [...]
ty chyba nic nie robiles przez te 2 miechy...jak po pozadnym treningu,rozciaganiu...minimalne postepy? obijasz sie i tyle. bo pamietaj rozgrzewka jest najwazniejsza..i jak zajmuje Ci ona 5-8 minut to efektow nigdy nie bedziesz mial.poczytaj podwieszone posty i sie dowiesz jak wyglada pelna rozgrzewka i trening rozciągajacy.Zacznij to stosowac i [...]
znalazlem ciekawa stronke jest tam podane ogolnie jak powinna wygladac rozgrzewka i rozgrzewka psychiczna ciekawy art polecam http://www.republika.pl/teniskwadrat/rozgrzewka_psych.htm Zmieniony przez - janu15 w dniu 2005-09-07 07:02:46
[...] trenerem. Tego było mi trzeba. Dokuczał mi jednak lewy bark, już przed wakacjami czułem taki ból w nim i był słaby, przez co lewą rękę opuszczam. Ogólnie trening był dobry, rozgrzewka, trochę walki z cieniem, worki 3 rundy po 3 minuty i 2 po 2 minuty. Po treningu zjadłem filety z kurczaka, ryż i buraczki. Więc wszystko tak jak być powinno. Nie [...]
[...] się do tej daty przyzwyczaić jakoś.. Trening: Dzisiaj na treningu dużo mocy, nie czułem dyskomfortu ani bólu, ogólnie trening dobry. Tarczowanie chwilowe, walka z cieniem, rozgrzewka 30 minut. Do tego chwilę się po brzuchu boksowaliśmy z kumplem. Trening udany. Kondycja jeszcze jest, tylko oddech trzeba lepiej złapać. Cieszy mnie, że nie boli [...]
Obijam się jedynie w nauce :) 14.01.2013r. Trening: Dzisiaj chwilkę się spóźniłem na trening, normalka, rozgrzewka, chwila techniki no i dosyć długo tarczowanie, po tym worki skakanki i piłka lekarska. Ogólnie trening średni, nie miałem coś mocy, jakoś tak szybko się męczyłem. Kupiłem sobie żeń szeń %-) zobaczymy czy zadziała Dieta: przed i po [...]
06.09.2013 r. Trening: Co za zaj**isty hurwa trening! taka moc, że szok, najpierw ostra rozgrzewka, chwila techniki, lekki sparing z kolegą(znokautowałem go 2x(przepona hehe)) potem tarcza mocna z trenerem... problem mam z nadgarstkiem, jak byłem lekko wcięty jakoś miesiąc temu na festynie to waliłem w boksera no i kumpel mi go trzymał żebym haki [...]
1. zacznij od 1 obwodu i zwiekszaj co tydzien... 2. Po pierwszym tygodniu sie okaze czy nie za duzo na nogi... Jak bys poczul cos nie tak z noga to odrazu przerywaj cwiczenia... Nie ma co ryzykowac. 3. Plan wyglada ok 4. Rozgrzewka? Hmm... Rozgrzewka aerobowa + rozgrzanie stawow powinno wystarczyc. 5. Przerwy staraj sie trzymac jak najkrotsze wg [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]
[...] Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD III część rozgrzewki: STRETCHING twoja rozgrzewka,nie pownna zajac ci wiecej,jak 10 min max! bieg,skakanka,czy co tam lubisz + troche cwiczen zwiekszajacych ruchomosc w stawach i juz jestes gotowy do pierwszego [...]
Ale dzis mialem trening, cyce 2 serie rozgrzewka 48kg po 12powt, troszke rozciagania and skakanka Pozniej 65kg 10x 70kg 8x 75 6x i 80kg 2x moj rekord Pozniej sztangielki na skosie 26kg 10x 28kg 8x 29kg 5,5x przy ostatnim powtorzeniu nie dalem rady do konca i mi spadlo na klate:/ 30g 4x Rozpietki staly ciezar 4x po 10-12powt Pozniej brzuchal na [...]
nu bylem na treningu o dziwo nie mialem krwotoku 10km najpierw rozgrzewka rowerem na silke klateczke robilem i pare innych rzeczy pioszlo dzis tak: 10x80 8x90 x100 6x110kg 4x117,5kg 8x100kg potem wracalem spowrotem te 10km w burzy i dezsczu za***ista sprawa fajnei tak czasem pojezdzic
[...] stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze wzgledu na to ze nie mam mozliwosci duzych ciezarow uzyc 2.Wspiecia na palce siedzac J/W CZWOROGLOWY 1.Prostowanie nog siedzac jako rozgrzewka 4s 15-20powt 2.Suwnica 4s 4-6powt 3.Przysiady ze sztanga 4s 4-6powt 4.Wykroki 4s 4-6powt(na kazda noge) Piatek BARKI 1.Wyciskanie z przed glowy 4s 4-6powt [...]
tak przed kazdym pierwszym cwiczeniem na dana grupe miesniowa rozgrzewka, to jest zwykly podzial, w podziale nie ma filozofii byleby zachowac zasade jednej duzej grupy + ewentualnie jednej malej, da sie to nawet upakowac w 4 dniach jezeli nam strasznie np. na przedramieniu osobno nie zalezy, czy cwiczeniu kapturow "czesanie" sorry, tak [...]
[...] podchwytem (chin-ups) 3x8 Przed seriami zasadniczymi 2 serie na 50% i 75% ciężaru zasadniczego, dodatkowo w przysiadzie możesz zrobić 1. serię na pustej sztandze. Jako rozgrzewka wystarczy 3-5 min na rowerku, przysiady przygotują Cię już do ćwiczeń. Ćwiczysz tak kilka tygodni, jeśli Ci pasuje, przechodzisz na 5x5 (oprócz podanych linków [...]