Trening Rozgrzewka + interwały tempowe + schłodzenie Wraca chyba powoli forma sprzed kontuzji, a oby i lepsza :D Odcinki półtora km po ok 3:25 (w planie 3:27) w tlenie. Nawet sie nie zmeczyłem, choc ciasto po treningu i tak mile widziane :D Ten sernik krolewski jednak nie taki zły na jaki wyglada :D Z kazdym dniem lepszy, czyli tak jak pisano w [...]
[...] ramion z ciezarkami 3 serie po 15 powt. 5 kg kazdy Wyciskanie francuskie na tricepsa 3 serie po 15 powt. 4 kg Przysiady ze sztanga 3x15 25 kg Prostowanie nog siedzac 3 serie po 15 powt. 11 kg Plank 2x1 min Po silowym byly interwaly na biezni, pol godziny, w tym rozgrzewka i cool down. Zmieniony przez - marchewkaa w dniu 2013-02-12 00:46:41
[...] zaczynaja wychodzic zyly bez zmiany w diecie i na tym to polega generalnie Ciemny mocz to typowy objaw, wiec juz zacznij pic wiecej wody ze to wyplukac, a 3 tyg to jest rozgrzewka 8my, 10ty tydzien i dalej , to jest czas na ocene dzialania trenu, a Ty sie nie przejmuj tym czy towar jest ok czy nie bo masz akurat pewne, wiec tylko rob swoje [...]
#1# 11.07.2011 / II poziom treningowy Rozgrzewka, parę ćwiczeń rozciągających. B 5/5/5 -> Cel co najmniej 8 powtórzeń w I serii. A1 7/7/7 D 7 C1 5/5/5 E 5/5/5 3F 5/5/5 3G 5/5/5 G 10/10/10 K2 10/10/10 Parę ćwiczeń rozciągających. ____________________________ Trening przebiegł średnio, moja sprawność fizyczna jest na słabym poziomie ale mam [...]
#3# 13.07.2011 / II program treningowy Rozgrzewka + parę ćwiczeń rozciągający B: 6/6/6 A1: 8/8/8 D: 8 C1: 6/6/6 E: 7/7/7 F: 7/7/7 G: 11/11/11 K2: 11/11/11 ________________________________ Wszystko byłoby w porządku gdyby nie fatalne samopoczucie. Może to przez ciśnienie, może przez ciężki dzień w pracy ale czaszka mnie łupała od godziny 15, [...]
#10# 20.07.2011 / II program treningowy Trening 70% Rozgrzewka, parę ćwiczeń rozciągających. B 7/7/7 A2 8/8/8 D 8 C1 7/7/7 E 8/8/8 F 8/8/8 G 12/12/12 K2 12/12/12 Parę ćwiczeń rozciągających ________________________________________ Parę słów komentarza. Dziś według Waszych wskazówek był trening na 70% ze względu, że nigdy nie byłem dobry z [...]
#12# 22.07.2011 / II program treningowy Trening 100% Rozgrzewka, parę ćwiczeń rozciągających. B 14/12/9 A2 12/11/10 D 15 C1 12/9/6 E 13/13/13 F 12/12/12 G 13/13/13 K2 12/12/12 Parę ćwiczeń rozciągających ________________________________________ Po treningu legendarny banan a nawet dwa ;-P plus parę łyżeczek masła orzechowego (niebo w gębie). Kufa [...]
[...] która wersja jest dla ciebie lepsza. zamiast robienia drugi raz uginania ze sztangą zrób uginanie na modlitewniku. an klatę faktycznie za dużo . chyba ze dwie pierwsze to rozgrzewka. Po co wyciskanie na skosie w dół? Masz aż tak dobrą górę że tak ładujesz dół klaty? Zamiast skosu w dół proponuje jakieś rozpiętki na rozciągnięcie klaty. Na [...]
Piątek. Dzień treningowy na siłowni. Push Hiper: Bieżnia 5 minut Prostowania ud, odwodziciele, łydka: 3x 21,15,12 w serii łączonej jako rozgrzewka przed treningiem Przysiad tylni: 80kg x 12 ; 90kg x 12 ; 90kg x 12 ; 95kg x 8 (10 sekund przerwy i jeszcze 4 powtórzenia) Bułgary: 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 Hantle górny skos: 25kg x 12 [...]