rozgrzewka

Tydzień 2: Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 5x5 42,5kg - MP 2KB32 3x (1,2,3) - wiosło 5x5 42,5kg - swing KB48 6x10 - stretching Chyba za mocno wystartowałem z wyciskaniem, bo wchodzą dość topornie. Po części dlatego, że poniedziałek jest ciężki w tej mojej dodatkowej pracy i na trening jechałem już przetyrany. [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - pistolety KB16 3x(1,2) - dipsy +3,75kg 5x5 - MC 85kg 1x5 - OAS KB28 6x10 - stretching Zwiększyłem wagę w pistoletach, bo miałem duży niedosyt po ostatniej sesji i teraz było OK. Wymachy mnie trochę zmęczyły - przerwy nie dłuższe niż 1min. Po poniedziałkowych pressach byłem mocno obolały - na szczęście [...]

Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - Front Squat 2KB28 3x (1,2,3,4) na przemian z podciąganiem nachwytem w takim samym układzie - snatch (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x9) x4. Podciąganie tym razem w drabinie - weszło lepiej niż tydzień temu a i powtórzeń ciut więcej. Sponiewierałem się rwaniem na koniec - wprawdzie nie ścigałem się z [...]

Tydzień 3 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 5x5 45kg - MP 2KB32 1x (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) - wiosło 5x5 45kg - swing KB48 7x10 - stretching Bałem się tego wyciskania, bo w robocie był zap******, ale weszło i to bez większych problemów. Jednak coraz więcej czasu zajmuje trening przez te drabiny, więc musiałem gonić, żeby [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB40 - pistolety KB16 1,2,3 + 2x(1,2) - dipsy 5x5 +5kg 1x5 b/o - MC 1x5 90kg - OAS KB28 7x10 - stretching Namęczyłem się wczoraj z pistoletami, bo na prawą nogę wchodzą topornie. Niestety zakres ruchu jest nie do końca taki, jak być powinien. W dipsach się rozpędziłem, że zapomniałem obciążenia w jednej serii [...]

[...] na zawodach. Jak ciagnie w przód, to można rzucić, więc raczej okej. Liczę, ze trochę praktyki pozwoli ugrać jeszcze kilka kilogramów. Sobota (dokończenie piątku) -rozgrzewka -snatch KB32 2x (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4) -stretching W skończenia 3 drabiny przeszkodził zerwany odcisk. Kaban to jednak ciężkie bydle, nie da się łatwo [...]

[...] na zawodach. Jak ciagnie w przód, to można rzucić, więc raczej okej. Liczę, ze trochę praktyki pozwoli ugrać jeszcze kilka kilogramów. Sobota (dokończenie piątku) -rozgrzewka -snatch KB32 2x (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4) -stretching W skończenia 3 drabiny przeszkodził zerwany odcisk. Kaban to jednak ciężkie bydle, nie da się łatwo [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB32, KB36, KB40 - pistol squat KB16 2x (1,2,3) + 1,2 - dipsy + 6,25kg 5x5 - MC 95kg 1x5 - OAS KB28 8x10 - stretching Pistolety topornie. Reszta wchodzi gładko, choć wczoraj jakoś tak bez podniety. Ot, sesja odbębniona. Zimno się robi - nie lubię, nie lubię...

Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - front squat 2KB32 3x (1,2,3) - pull up +3,75 3x (1,2,3) - chin up 2x5 - stretching W ostatnim turku lekki progres, czyli podbicie o 2kg. Fronty na przemian z podciąganiem, które wchodziło lepiej, niż się spodziewałem. Testowo dodałem podciąganie podchwytem i chyba zostanie na dłużej. Było jeszcze [...]

Tydzień 5 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - back squat 5x5 50kg - MP 2KB32 3x (1,2,3,4) - wiosło 5x5 50kg - swing KB48 9x10 - stretching TGU - z Buldogiem b.ciężko. Rozważam wprowadzenie jakichś zmian, tj. 2x jakieś wygibasy poprawiające mobilność etc. i raz typowo siłowo (czyli to co teraz na każdym treningu). Przysiad - przy [...]

Środa: - rozgrzewka - konkursowe głupoty - dipsy +7,5kg - MC 100kg 5x1 - swing jednorącz KB28 9x10 - KB28 3x1 - stretching Porządnie się rozgrzałem, by podejść pod przysiad ze sztangą nad głową. Zaliczyłem próbę 45kg i pięknie spaliłem 50kg. Następnie jerki, gdzie poniosłem sromotną porażkę... Dipsy i martwy bez historii. Swing jednorącz 5x10 [...]

Tydzień 6: Poniedziałek - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB42 - przysiady 5x5 52,5kg - MP 2KB32 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4 + 1,2,3,4(lewa 3). Qrrrr, zj**alem ostatnie powtórzenie lewą ręką w MP. Wszystko przez to, że już zamykali i się nie mogłem skoncentrować... ach, jakby to było mieć swoją małą salę, zestaw kettli, stojaki, sztanga, trochę [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - pistolet KB20 1,2,3,1,2,2,1,1,1 - pull ups +6,25kg 3x (1,2,3) - MC 105kg 1x5 - OAS KB28 10x10 Mało czasu a do tego przegrałem wyścig o sprzęt i zamiast dipsów robiłem podciąganie. Nawet wchodziło. Pistolety - pierwsze powtórzenia OK, dalej już ostra walka. Dlatego na koniec zrobiłem dodatkowe 3 serie [...]

Tydzień 7 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - back squat 55kg 5x5 - MP 2KB32 2x(1,2,3,4,5)+(1,2,3,3) - wiosło 55kg 5x5 - swing KB48 10x10 - stretching Oj, było blisko zamknięcia 3 drabin w wyciskaniu, niestety się nie udało. I tak jestem zadowolony, po części z wyniku a po części dlatego, że to ostatni taki trening na jakiś czas, [...]

[...] 10rep każda - o jak mi Bestia dwójki przetyrała... Kettli chciałoby się jeszcze więcej, ale miejsca zajmują jak na domowe warunki sporo. Trza klub otwierać :-) Środa - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - goblet squat KB36 x5, KB40 x5, KB48 3x5 - pull up +7,5kg 5x3 - MC 110kg x5 - snatch KB24 3x10 - stretching Przeziębiłem się mocno i ledwo [...]

Piątek - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - Front Squat 2KB32 4x10+1x8 - dipsy +10kg 5x5 - OAS KB28 10x10 - stretching Treningi inaczej wchodzą, jak się człowiek wyśpi. Wprawdzie nie udało się zamknąć pięciu pełnych serii przysiadów, ale i tak szło konkretnie. Czekam na zakwasy :-)

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB40 - podciąganie x5, KB16, KB20, KB24 fail - pistolet KB16, KB20, KB24, KB28, KB32 fail - MC 5x60, 5x90, 5x110, 5x120 - stretching. Testów ciąg dalszy. Podciaganie, bez bawienia się krążkami co kilogram - KB20 weszło, a KB24 nie. Póki co podciąganie najsłabiej, bo to zaledwie 23% body weight. Pistolety [...]

Poniedziałek (dzień lekki) - rozgrzewka - TGU KB28 - e-TGU KB40 5x1 - C&P KB32 3x (1,2,3) - pull up 2x (1,2,3) - snatch KB24 110/7:18 - stretching Sesja lekka a sponiewierała mnie dość konkretnie. Taki urok wdrażania się w program. E-turki przerzucam na dzień różności, bo dają popalić bardziej niż się spodziewałem. Przedramiona mam poobijane jak [...]

[...] Tak, przychodzę w godzinach otwarcia klubu i cisnę po swojemu. Wynika to z mojego rozkładu dnia - pracuję od 7.30 do 20 a moja grupa trenuje o 17. Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 6x10/8min. - stretching C&P daje ostro po kablach w przedramionach. Odwykłem, a że przedramiona mam zajechane, to być może [...]

[...] 20%. Pamietac trzeba, że Rusek mówi, by w swoich wyliczeniach nie być zbyt dokładnym, chodzi o to, by szybko policzyć orientacyjne wartości. Poniedziałek (dzień lekki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2) - snatch KB24 od 11 do 1= 132/7:55min - stretching Press łatwo, niestety bez drążka (trening w garażu). Snatch - pierwsze odłożenie kettla po [...]