Żeby nie było. Byłam na treningu. Trenowałam. Nie opylałam. Rozgrzewka. Martwe i trochę obwodów na łapki. Wysiskanie sztangi stojąc, wiosłowanie, snatche jedną łapką pompki swing. Na koniec się porozgiągałam porządnie. Zrolowałam i póki co udo ok. Zobaczymy jutro. Trochę posprzątałam na talerzu. Robię bigos karski. Będę go jeść tydzień. Ale [...]
Żeby nie było. Byłam na treningu. I ból uda minął. Trenowałam. Nie opylałam. Rozgrzewka. Martwe i trochę obwodów na łapki. Wysiskanie sztangi stojąc, wiosłowanie, snatche jedną łapką pompki swing. Na koniec się porozgiągałam porządnie. Zrolowałam i póki co udo ok. Zobaczymy. Trochę "posprzątałam" na talerzu. Robię bigos jarski. Będę go jeść [...]
dzień 1szy za mną 1920kcal = 146g B, 136g W, 88g T Trening: rozgrzewka HIIT 5 interwałów (45/15) 45 min basenu (1.5km) rozciąganie Przy HIIT myślałam że umrę. O ile często opisywanego uczucia "blisko wymiotów" nie miałam, to myślałam że płuca zostawie na podłodze... Ale z drugiej strony skoro jestem podchorowana to niczego innego nie [...]
[...] gotowana plus dwa batoniki (90kcal każdy, prawie same węgle, w USA reklamowane jako "dietetyczne"... Już tylko jeden mi został, więcej śmiecia nie kupię) TRENING: rozgrzewka na bieżni 5 min 40.5 min bieg interwałowy: 3min (80-85%MHR) / 1.5min (85-90%MHR) rozciąganie 20:45 - IV posiłek (potreningowy) - 42B / 2T / 26WW wheybolic extreme, [...]
Wczorajszy trening nóg z naciskiem na dwójki: RUMUŃSKI MARTWY CIĄG: ROZGRZEWKA: 2X20X30KG 1X10X40KG 1X10X50KG 1X10X55KG 1X9X60KG BRIDGES: 3X10X80KG 2X8X110KG DOBITKA: 1X20X40KG Z DŁUŻSZYM PRZYTRZYMANIEM W GÓRZE MONSTER WALK Z BANDĄ NAD KOLANAMI(SOLIDNĄ- NAJMOCNIEJSZĄ JAKA ISTNIEJE xd ) 3X15 X 15KG UGINANIE NA DWOJKI Z HANTLEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ: [...]
Dzień 3/2 niski/ Jeden wielki zakwas, rano nie było jeszcze tragedii ale od południa, siedzenie i chodzenie bolesne w skutkach. Przez pierwsze minuty biegu wyglądałam jak paralityk ;-) Trening W założeniu miało być 7 interwałów 20s/40s ale nie dałam rady. Przy 3 myślałam że wypluję płuca, zaczęłam 6 i 'cofka' stwierdziłam że to znak:)) i [...]
Dzień 10 DT /wysoki/ Nie wiem cz sobie czegoś nie naciągnęłam w udzie (wewnętrzna część) na wczorajszym treningu, przed dzisiejszym bieganiem myślałam ze to zakwasy ale po coś dziwnie to wygląda:-? Suple: O3,kombucha, Warzywa: ogórki, kalafior, brokuły, marchewka, kapusta kiszona + garść migdałów do miski, przez to z dania niskiego zrobił się [...]
[...] porcje albo coś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11aeffd2f29a4eb7bb8c136ec63b7365.png TRENING Interwały na rowerku, leczenie złamanego palca trwa więc bieganie odpada 10 min - rozgrzewka 7 interwałów 15/50 HR 170/150 10 min - kręcenie dystans 8 km śr prędkość 20km/h Yoga 30 min http://www.youtube.com/watch?v=PojgMEUIy-4 Zmieniony przez - syli [...]
Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Zrób FBW 2x w tygodniu przy Judo/BJJ , inaczej moim zdaniem nie ma sensu bo się zajedziesz. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-17 19:53:36
5/3/22 # Czas: 0340 # Miejsce: Dom KALISTENIKA Rozgrzewka Neck rotation and twists Shoulder rotation Standing Twists Hip Rotation Lying Neck Rotation and Twists Kręcenie głową, ramionami, skręty tułowia, kręcenie biodrami, i jeszcze raz kręcenie głową ale leżąc Część główna Superseria, 5x 10x Advance Pike [...]
[...] /2x3,5kg /2x3,5kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 2010 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5,5kg /2x5,5kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 6020 5. Interwały bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 4x30/30 + spacer do domu 1a – w ostatniej serii 4 powtorzenia w tempie i ostatnie bez tempa %-), musze jakos sensowniej rozplanowac ciezar nastepnym razem 1b – [...]
[...] /2x5,5kg /2x6kg x3+1+1 /2x5kg 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5,5kg /2x5,5kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 6020 5x /5x /5x /4x+1 /4x+1 5. Interwały bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 4x30/30 + spacer do domu Jak ja nie lubie tego treningu #-P Boli.... W dipsach dolozylam obciazenie, bo te 5 powtorzen nie sprawialo mi wystarczajaco duzej [...]
[...] /5,5kg /6kg /6kg 3,5kg /4,5kg /5,5kg /6kg x3+1+1 /5kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 6020 5x /5x /5x /5x /4x+1 5x /5x /5x /4x+1 /4x+1 5. Interwały bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 5x30/30 + spacer do domu Nie lubie tego treningu #-P Trudno o progres i boli 1a - ciezko cos dolozyc, probowalam wiecej niz 17kg i nie da rady @@-) 2a - tu tez [...]
[...] troche http://www.sfd.pl/temat231127/ oczywiscie doradzimy ci jak ja ulozyc kolejnym elementem jest trening, goraco cie namawiam do treningiu silowego 3-4 razy w tyg wraz z rozgrzewka nie bedzie trwal dluzej niz 1-1,5 h , trening silowy calego ciala 3 razy w tyg lub 2 razy po polowei ciala <gora-dol,gora-dol> resumujac 3 do 4 treningow [...]
[...] przejrzyście i czytelnie }:-( Co do treningu to masz rację, że za dużo tego, łatwo będzie się przetrenować. Coś z tym zrobię :-PP Wczorajszy trening: 15.10-16.20 ( 10 min rozgrzewka, 60 min targania żelastwa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ca75a1251b41078feb2734c4e7f914.jpg Zamiast pompek na poręczach robiłem zwykłe pompki 3 x 10 Wieczorem piłka [...]
[...] i nie tak bardzo. Zobaczę jak będzie następnym razem (albo jutro spróbuje) i jak coś to wrzucę filmik. Mam nadzieję, że to jednorazowa historia, albo może niewystarczająca rozgrzewka. Dzięki unknovvn :-) A czy to, że mam lekkie przeprosty w łokciach może mieć wpływ ?? I jeżeli już wyszukuję sobie problemy to czasami 'klika' mi w w barkach ;-) [...]