rozgrzewka

/SFD/Images/2015/12/31/931068e861cd4459b7f5d56e2f76dfc5.png Poniedziałek – 21.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c818fab0f75846c0b2118d6fb5ee9806.png Dieta I 300gram wątróbki z kurczaka+ 30 gram migdałów + sałatka II 250 gram makreli wędzonej + sałatka III 250gram karkówki + masło +sałatka IV 250gram wątróbki + sałatka Trening JUDO W czasie 25 bram [...]

[...] Taka jak zawsze :-) nie chce mi się pisać dzisia :-) BTW 200/50/260 ~2300kcal /SFD/Images/2015/12/31/dbcda178b35e4731bde2c831afa097cd.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: 30/50/80/100/120 Top set / -10% / -20% 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 3. MCNPN 3x10 10x 50/60/70 4. Wspięcia jednonóż [...]

7/08/2013 MISKA duzo warzyw:szparagi,kiszona,pomidory,sok(ogorkowo,selerowy) +lampka wina(tym razem mala) Bagietka...no comments, jestem niepoprawna, inni rzucaja sie na batoniki/czekocos tam, dla mnie wyzwaniem jest bagietka@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3008ea1256748b285950e1a7d421f69.png DNT - rozciagnie,spacer 8/08/2013 Ufff DT :-) Rozgrzewka: [...]

robertjudi - wczoraj z rozgrzewka zeszlo ok 110min, poki co robie przerwy do 120sek, tym bardziej, ze wczoraj trening na luzie - pisalem z jakiego powodu ;-) 19szymon62 - a to pytanie nalezy skierowac do trenera %-) mysle ze w sam raz ;-) vw - jak by nie patrzyl to ogolnie uzywam ciezarow jak dla dzieci %-) ale staram sie dbac o stawy, poza tym [...]

rozgrzewka 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 2. wspięcia na palce obunóż 3. przysiady klasyczne bez obciążenia 4. pompki na kolanach 5. podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 6. uginanie przedramion 7. pompki w podporze tyłem - nie daję rady tego zrobić 8. uginanie nadgarstków z obciążeniem stretching zaczęłam ten sam trening :) narazie [...]

Dzisiejszy trening. Upociłam się na maxa :) 1. Rozgrzewka 5 min. orbitrek 2. Przysiady ze sztangą (1x30, 2x35, 2x40 kg) 3. MC na prostych nogach - 4x12 (35kg) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x12 (30 kg) 5. Wiosłowanie hantlami - 3x10 (na rękę 10 kg) 6. Wyciskanie hantli płasko na ławce - 3x12 (7,5 kg na rękę) 7. Pomki (8/6/6) 9. Plank 2x ok 60 [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

Witam! Dziś trening był o 13, bo mój mąż ma drugą zmianę i musiałam poćwiczyć póki dzieci w szkole. Rozgrzewka - 5 min. orbitrek 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 2. Unoszenie bioder do góry w oparciu o ławkę z obciążeniem 3x20 (17,5 kg) 3. Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 4. [...]

Witam! Dziś trening był już o 10 rano. Żebym miała jeszcze czas na porządki :) Rozgrzewka 5 minut na orbitreku 1. Przysiady 4x10 40kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 45kgx8+2 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12 30kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12 (tyle zwiększyłam ciężar, bo robiłam pierwszy raz ćwiczenie i nie wiedziałam jakie są moje możliwości) 3. [...]

Trening: Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Przysiady: 30kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx8/ 50kgx8 2. MC na prostych nogach: 40kgx12/ 40x12/ 40x10/ 40x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy: 50kgx12/ 50kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12 4. Rozpiętki na ławce: 10kgx12/ 15kgx10/ 15kgx9/ 15kgx8 5. Wiosłowanie na maszynie jedną ręką: 23kgx12/ 25kgx10/ 25kgx10 Interwały na [...]

Trening dziś jeszcze trochę chaotyczny: Rozgrzewka 5 min 1. Przysiady: 30kgx12/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 50kgx8+1+1 (ledwo dałam radę, bo bolały mnie stawy biodrowe) 2. Wyciskanie nóg na suwnicy: 60kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12/ 70kgx12 3. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 32kgx12/ 32kgx12/ 34kgx9/ 34kgx9 4. Pompki: 0kgx10/ 0kgx8/ 0kgx10/ [...]

Powiem Wam, że jestem bardzo wdzięczna za wskazówki na początku mojego dziennika:) Minął miesiąc (nie wiem, jak możliwe, ze tak szybko!), a ja zaczęłam jeść jak człowiek, nie chodzę sfrustrowana przez jedzenie. Sprawia mi ono wreszcie przyjemność i nie wiąże się ze stresem. Miska wychodzi mi coraz lepiej, kombinowanie z makro już nie jest taką [...]

Wczoraj był DT, zapomniałam tylko zrobić wpisu w dzienniku. Ale było ciężko. Po tygodniu choroby, po świętach moje mięśnie zapomniały, co oznacza podźwigać ciężary :) Czwórki mnie tak paliły, że dziś ledwo chodzę. Ale fajnie, bo nie było na siłce w ogóle ludzi - aż się zdziwiłam, bo najczęściej po obżarstwie zaczyna się taka "fala" nowicjuszy ;-) [...]

Dziś trening B: Trening B. A. Martwy ciąg rozgrzewka 30kgx15 40kgx15/ 40kgx15 B1. Wyciskanie hantli stojąc 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (na rękę, oj było ciężko...) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 32kgx15/ 32kgx15 (następnym razem dorzucę ciężaru) C1. wypady 7,5x15/ 7,5x15 (na rękę, a powtórzenia na nogę, w superseriach to [...]

Dziś DT Trening B. A. Martwy ciąg rozgrzewka 30kgx15 40kgx15/ 40kgx15 Na koniec 50kgx8 (tak dla sprawdzenia siły) B1. Wyciskanie hantli stojąc 7,5kgx15/ 7,5kgx12 (na rękę, oj było ciężko i nie dałam rady dociągnąć do 15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 34kgx15/ 34kgx15 C1. wypady 7,5x15/ 7,5x15 (na rękę) C2. [...]

Dziś DT: Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe 50kgx8 - na koniec, żeby podbić ciężar B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę, tu progres będzie trudny w ciężarze, bo następne hantle mamy 10kg) B2. wiosło hantlami w [...]

Dziś DT Trening B. A. Martwy ciąg rozgrzewka 40kgx12 45kgx12/45kgx12 na koniec 50kgx12 30kgx15 40kgx15/ 40kgx15 Na koniec 50kgx8 (tak dla sprawdzenia siły) B1. Wyciskanie hantli stojąc 7,5kgx12/ 7,5kgx12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem zamieniłam na wiosło hantlą, bo maszyna była baaardzo długo zajęta 10kgx12/ [...]

Powrót po 2 tyg. na siłownię nie był taki straszny... Na szczęście nie dopadł mnie regres. Cofnęłam się w planie treningowym do powtórzeń 2x12, ponieważ na tym skończyłam. Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe B1. wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] przedramion: 2*3 kg (ale zaraz zwiększam do 4 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc: 4 kg Na razie wykonuje 2 serie po 15 powtórzeń. Mój trening na siłowni planuję tak: rozgrzewka zakończona rozciąganiem: ok. 20 minut ciężary: ok. 30-40 minut aeroby (bieżnia): 20 minut rozciąganie: min. 10 minut [...]