rozgrzewka

[...] chyba coś źle robię bo czułam krzyże a słabe ramiona 3a-ok 3b-trudno szło musialam uważać 4a i 4b-czułam ale chyba o to chodzi Na razie to wszystko docieram ,oczywiscie była rozgrzewka 10 min. Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-03-14 21:29:07 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4889539aa35445349cc2a5c56f16c126.png Zmieniony przez - barka66 w dniu [...]

[...] --- -3b)to ćwiczenie robię z jedną sztangielką trzymając w obydwóch dloniach nad głową -4a) za każdym razem pod koniec serii czułam lewą rękę ,jest dużo słabsza, Jako rozgrzewka był bieg 5-6 km nie wiem dokładnie ile bo endo coś mi zaszwankowało i tylko czas pokazał ,}:-( Po biegach i ćwiczeniach długa chwila rozciągania bo czułam [...]

Perez 26.09.2008 Gut TraJninK WL Lekko 5x8p x 60kg Porecze 4x4p x ja Wyciag rozne chwyty 4x12-15p x 1 kafel Przysiad 4x4 x 65kg Łydki stojac na maszynie 4xMAX x nie liczyłem kafli ale tak odczuwalne było od 50kg do 80kg 1. Klata leciutko i fajnie weszła. PĄPA total 2. Juz w tricku siła rosnie bo coraz lzej 3. Tutaj chodziło o PĄPE....1 kafel [...]

[...] ... za to wczoraj Mik zezwolił mi w końcu na wykonanie treningu, bo nie budził się co 5 min jak ostatnio. odpalilam yt i zrobiłam trening z gymbreak taki 40 minutowy : -rozgrzewka - tabata -stablilizacja - cwiczenia całościowe spocona byłam na maxa , potem szybka kąpiel i zjadłam serek wiejski z waflami ryżowymi. Efekt jest taki, że [...]

davidooo dowiedziałem się wielu ciekawych rzeczy i mam zamiar je wcielić w życie od nowego cyklu ;f dabadu, fakt, dobra rozgrzewka i można nawet w koszulce ćwiczyć s_1994 faktycznie hardcore, ale.. no pain - no gain

[...] nawet spoko smakuje, ale lepsza na mleku. No właśnie z tymi tłuszczami to jest problem, muszę kupić jakieś orzechy chyba... Macieyou zazdrość zazdrość :D ale jeszcze tylko tydzień i znowu buda ;/ Jajca z majonezem i szczypiorkiem, miamnmmi Boksero no dzięki ale ładne to będą za pare lat, teraz to taka rozgrzewka i jak ten gryf? spisuję się?

Bardzo ważna jest rozgrzewka:Seba preferuje krótkie cardio rozruchowe,Piotr i Domis tradycyjne rozciąganie dynamiczne SFD/Images/2015/7/25/87283fcedf774784b6640639d1e2cca1.jpg SFD/Images/2015/7/25/b86f36b958804111bb391f825b6928fe.jpg Trening zaczyna Piotr Łada zestawem w supersetach z dropami: [...]

[...] jego kolega dzwigali 80 kg -> mogli sie bardziej postarac i wogole na dziale z zelastwem tlok jest non sto na aerobach tez... oblezenie sezonowcow trening dzisjszy rozgrzewka 15 orbi ------------------------------------ przywodziciele 30kg 2x15 1x12 1x8 owdodziceile 27kg 1x15 24 3x15 wiem ze to do du** cwiczenie wiec cisne na max [...]

[...] tygodniu chyba zmiana diety Obli bedzie chyba ciela mi kcal to moze głupie ale sie ciesze z tego bo juz chce byc szsczupla... miałam zrobić rozpiske wczorajszego treningu: rozgrzewka 15 steper Barki- unoszenie sztangielek przodem ruchem wachadłowym, cieżarki po 2kg, 3x15 (na reke) biceps- sicaganie drazka dolnego wyciagu 15kg 3x15 Klatka [...]

[...] Ja mam pytanie dotyczace HITa i INTERWAŁÓW bo chce je robic dobrze i narazie nic mi z tego nie wychodzi. jak chce to zrobic na orbitreku to zaczynam rozgrzewka i mam to tentno 140 no i zaczynam sprint ale po 15 sek tentno nie idzie do 180 mam zwiekszac obicazenia czy jak to zrobic ? tak samo na steperku.. wrecz [...]

[...] wymyslilas? Moze na poczatku rob zwykle interwaly czyli 1-2min szybko (ale nie najszybciej) i 1-2min wolniej. A jak sie upierasz przy HIIT to w tych 15 min zawarta jest rozgrzewka trucht 5 min, pozniej robisz 5 interwalow: 30s. sprint + 60s. trucht. Stopniowo wydluzasz ilosc interwalow, a pozniej wydluzasz czas sprintow i/lub skracasz [...]

[...] który wygląda nastepująco : -mam wykonywać 2-4 obwody -każdy owód przrywany odpoczynkie ok 10 min kardio (na dowolnej maszynie) -trening 5-6 tygodni -trening 3-4x tygodni -rozgrzewka 10 min kardio HR-140 -zakonczenieni 10 min kardio HR-140 i teraz tak wypisze grupy mięsniowe na każdą są do wyboru 2-3 ćwiczenia.. niestty są wpisane nr maszyn i [...]

[...] pekińska, pomidor, makaron, polane jogurte z czosnkiem. Posiłek jadłam 1,5 h przed siłownia i chyba przesadzilam z salata bo mi sie caly odbijało trening: przerwy po 1 min rozgrzewka 12 min orbi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4x15 nie dodawłam obciażenia tylko ten gryf 2. wznosy bokiem 4x10 2 kg łapka 3..WYCISKANIE [...]

[...] wstanie myslec o moim poziomie tluszczu, ledwo wypilam bialko i zjadlam co mialam bo mnie przy białku trochę podnosiło.. teraz leźe i odpoczywam Dzisaj był treninga A rozgrzewka 10 minut orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciazenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa 1,5' gryf+10kgx15x4s [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15/10x4s 2. Najszerszy grzbietu 15/10x4s 3.Unoszenie tułowia z opadu 3sx15 4.Przytrzymani tułowia z opadu w gorze 2x30sek 5.odwodziciele 4sx25 6przywodziciel 4sx25 + rozgrzewka 10 min+ brzuchy. narazie po treningu nie daje rady robić aerobów +2-3 razy rower w terenie tak to teraz wyglada

dzisiejszy trening: B rozgrzewka 10 min steper 1.barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 5kgx10x3s + 12x1s(było gryfx15x4s) 2. barki-wznosy bokiem 3kgx10x4s (było 2kgx10x4s łapka) 3.tric- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3kgx15x3s (było 3kgx10x3s +15x1s) 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

bylem na tym treningu mma. rozgrzewka trucht- krążenia glowy, ramion, przeplatanka podskoki, odstawno dostawny, 40 pompek, dalszy trucht, sklony, trucht, 50pompek z przytrzymaniem po ostatnim powtórzeniu, trucht, sklony z poglębieniem, trucht, pompki 60 z seriami po 10 przytrzymanie chwile kolejne 10 ( tutaj juz zrobilem 50 i chcialem odpuscic, [...]

[...] 9kg 3s 12 pow, 13kg 2s 10 pow - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 2kg 3s 14 pow, 3kg 2s 12 pow, 5kg 2s 10 pow III. - Wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 5kg 14 pow 9kg 3s 14 pow, 13kg 3s 12 pow, 15kg 2s 10 pow, 19kg 1s 8 pow - Rozpiętki 2kg 3s 14 pow, 3kg 2s 12 pow, 5kg 2s 10 pow - [...]

[...] zagłębie. Na razie czytam Biblię treningu j.friela. rano juz był cross i Zajechałem się porządnie.. trening typu jak ja to nazywam pokaże ci jaki jesteś słaby. Na początku rozgrzewka i deadlift na sile 5x5. ciężary 60kg-80kg-100kg-120kg- 140kg(3powtorzenia). Potem wody: Wszystko sama sztanga (20kg) time limit 20min 25cluster 50press 75thruster [...]

Poniedziałek 11.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 254/189/55/2957 Waga (rano): 89,9 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 200x20, 390x20, 420x20, 500x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 145x12, 195x12, 245x10, 245x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, [...]