rozgrzewka

[...] zwiekszylam ciezar i poglebilam ruch w wyciskaniu sztangielek w siedzeniu, przy rozpietkach zwiekszylam otwarcie ramion, czuje to dzisiaj. Trening bez brzucha w 40 min.plus rozgrzewka. Ostatnie dwa dni fatalne cisnienie spalam caly dzien, nie dalam rady isc na cross we wtorek /inna rzecz ze i czasu nie bylo/ maz chory, starszy syn na wyjezdzie [...]

[...] bioder w podparciu rekami 10/10/10 Scyzoryki z wyprostem nog 10/10/10 Deska prosta 10.54 Rotatory3x20 Ogolnie zwiekszylam ciezar. Trening bez brzucha w 40 min.plus rozgrzewka. choc lewa reka nadal slabsza. W E. Ostania seria tylko 10 z wysilkiem calego niestety ciala. W C. Ostatnia seria z przerwami. Nie bylam wczoraj na crossie bo [...]

[...] zolnierskie 10kg 4. Deska na pilce 5. Tricepsy na skrzyni 6. Wykroki z workiem X4 40sek pracy, 10sek miedzy stacjami, 2 min miedzy obwodami w sumie 25:25 plus przed rozgrzewka i po rozciaganie W piatek mam pomysl na cross tylko z kettlem np 1. Swing ketlem oburacz 2. Przysiad z wyciskaniem lewa 3. J.w prawa 4. Swing zdwoma kettlami 5. [...]

[...] na maxa :))) Brakowalo mi crossow Karola, najlepsze crossy w warszawie w jedynym klubie, do ktorego nie chodze od maja.. malo co bym nie weszla bo maja p.. zasady. rozgrzewka: bieg 10min, potem 10x obwod cardio na czas: 10 pompek,10 przysiadow, 10situpow ze zloczonymi stopami, 10 wyskokow kolana w gore. To jeden obwod. I takich 10. [...]

[...] Niby sie nie zmeczylam, trening idzie coraz sprawniej i krocej. Cwicze razem z trenerem, on swoje ciezary ja swoje. Dzisiaj wyrobilismy sie w godzine ze wszystkim, lacznie z rozgrzewka i rozciagniem po. Coraz lepiej mi ida cwiczenia z brzuchem. Staram sie utrudniac i uzywac tylko miesni brzucha, bez zamachow ani takich tam. Przy rozpietkach i [...]

[...] Dzisiaj nie zdazylam sie porzadnie rozgrzac, zamierzalam zrobic jakies wutrzymki cardio lub interwaly ze sztanga, ale ze mialam 15 minut to tylko interwaly na wioslarzu i rozgrzewka po. Chyba mi sie odblokowaly troche stawy biodrowe, czy taki dzien. Po strechingu troche window shoppingu i do domu. Zrobilam obiad mial byz na dwoje ale maz sobie [...]

[...] mogę dołożyć bo zrobiłam bez problemu na styk w ostatniej serii 8 Reszta jak widać W żołnierskim w ostatniej serii podbicie z nóg Przerwy z zegarkiem w ręku Wyrobiłam się z rozgrzewka i rozciąganiem po w 1.15 Pojechaliśmy potem na susi do sushi77 NIE POLECAM Jedynie pierożki ujdą 1. Ryż do sushi nie ten co trzeba tylko tani długoziarnistym 2. [...]

po drodze byly 4 treningi 25.08 i 01.09 plecy 1.MC 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 10+2, 8+2 32x10,9,9, 5. biceps sztanga15kg 11+1,8,6 11+1, 8+2, 6+2 6. biceps na lawce w [...]

To bardzo dobra wiadomość. A rozgrzewka i utrzymanie temperatury stawów to i dla mnie bardzo ważna kwestia bez której komfort treningu spada dość istotnie.

[...] przemysl sprawe, poczytaj forum i rozpisz sobie porzadny FBW z cwiczeniami wielostawowymi, z wolnymi ciezarami. 3-5 serii na partie, 1-2 minuty przerwy, odpowiednie ciezary, rozgrzewka i rozciaganie , mozesz dorzucic brzuch. Duzo zalezy od tego, co chcesz osiagnac. Przerwa moze byc- rob sobie pompki i przysiady w ilosciach malo obciazajacych. [...]

Bardzo ladne wioslo:-) Ta 90 glowa w dol jak rozgrzewka;-) No ciężar nie za duży :D ale powoli będę zwiększać

[...] energetycznym, metabolic damage który nie istnieje itp. jak powinien wyglądać mezocykl pod redukcje itd Jutro znowu przekraczanie granic ciężarowych, koniecznie porządna rozgrzewka żeby plecy dały radę. Dodaje + 5 minut cardio oraz odejmuje 50 g ryżu Zostaje 3000 kcal 250 g B 30 g T 400 g W https://iv.pl/images/47248533082248673850.jpg [...]

[...] trenować siłowo to jest dużo lepiej, ale weź przestań trenować. Na pewno też będę po zawodach pracował nad poprawą mobilności nie robiąc siłki typowej. Ogólnie to u mnie rozgrzewka trwa 30 minut i więcej praca na tkankach miękkich +różne mobilizacje itp Do tego chodze co tydzień do fizjo. Drugim problemem jesr przepuklina która też daje się [...]

[...] +CZWARTEK Fizjo + tlenoterapia + więcej core i plecy dużo mniej bolą, treningi, wręcz świetne. Na pewno pociągnę do 8 tygodni GVT. Jutro nogi, więc muszę bardziej uważać, rozgrzewka pewnie ze 30 minut jak nic. https://iv.pl/images/b996a104061b0566e5d4cccace9e9c6c.jpg https://iv.pl/images/b447a66ebfa638f21424ed862c9fbdf2.jpg [...]

Przed treningiem rowerek 10 min , rozgrzewka mięśni czyli po 1-2 Serie na każdą partię.Jednym słowem jestem fest rozgrzany jak wchodzę na siłownię , ostatnio też kładę nacisk na siłę wycisku a zauważyłem że od regresji mi bardzo dobrze siła skaczę dlatego w 1 ćwiczeniu postanowiłem robić regresję

Dzień 28 Trening : Plecy 1.Podciąganie na drążku 1 seria - 10x 2 seria - 8x 3 seria - 8x + drop set 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 8(rozgrzewka) 2 seria - 150kg x 9 3 seria - 160kg x 1 ( duży zapas ale nie chciałem dobijać mięśni ) 3.Wiosłowanie jednorącz na maszynie - Negatywne powtórzenia , rozciąganie 1 seria - 40kg x 12 2 seria - 40kg x 12 [...]

Buty dla mnie super. Mam wrażenie, że człowiek jest przyssany do podłogi. Co do przysiadu jeszcze w nich nie robiłem, jedynie rozgrzewka zwykła to normalnie schodziłem niżej niż w innych butach. Jutro zdam większą relację, bo akurat będą nogi. Ale na chwilę obecną bardzo zadowolony. No kolejnym plusem jest to, że obierasz ziemniaki, wrzucasz i [...]

[...] w stanie utrzymać 70kg dłużej niż 1 powtórzenie (rekord w normalnym przysiadzie - 160kg) i nie wiem za bardzo jak ustalić maxa (50kg jeszcze jakoś trzymam, ale to jest moja rozgrzewka w zwykłych przysiadach :/) W martwym ciągu na prostych nogach znowu inny problem - strasznie bolą mnie kolana przy tym ćwiczeniu (klasyczna dźwignia mi się na nich [...]

a co powiecie na takie cos? co sadzicie o takich cwiczeniach jak np: butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion na naszynie (klatka)itp? oczywiscie do tego porzadna rozgrzewka, pozniej aeroby.. nogi: -wyciskanie na suwnicy skosnej 4x20 - przywodzenie ud siedzac na wyciagu - 4x20 - odwodzenie ud siedzac na wyciagu 4x20 - uginanie podudzi [...]

[...] na drążku podchwytem 3-5 serii - zastąpione, nie dałam rady... Wznosy z upadu, 10kg 3 serie: 15, 12, 12 Trening fbw, z tego co teraz już wiem :) Oczywiście była też rozgrzewka bieżnia 10min. Po treningu siłowym :-? (mam nadzieję :D) bieg na bieżni 15min. i wiosłowanie 10min. Na koniec rozciąganie. Dieta: Dzisiaj miska wyglądała tak. [...]