Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Na pewno wypróbuje

NIEDZIELA- PONIEDZIAŁEK
Przedwczoraj bardzo dobry dzień, trening na mega plus. Wczoraj niestety lipa, za bardzo chwaliłem progres, dziś nogi i niestety plecy lekko walnęły, ale moja wina, bo trochę za słabo się rozgrzałem. Ostatnią serie zrobiłem pół siady i na maxa Dobiłem bułgarami, żeby było ok
Dziś DNT, wizyta u fizjo + core. Zobaczymy jutro. Jest dużo lepiej
Kalorii 3700 kcal / 300 g białka / 60 g fatu reszta wyngle
Podbiłem białko o 20 g i węgle o 50 g w DT













1. Budyń/Ciasto z mikrofali

2-3. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych

4. KANAPKI Z TATAREM
70 g kromek kukurydzianych +250 g tataru

5. SAŁATKA Z MAKRELĄ
200 g makreli + warzywa


Po treningu 50 g białka + 80 g skrobii +200 g owoców 2 tosty z szynką

100 g ryżu + 50 g WPI + owoce i 3 tosty z szynką


- 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Rhiodola 600 mg
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 4 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

ŚRODA +CZWARTEK
Fizjo + tlenoterapia + więcej core i plecy dużo mniej bolą, treningi, wręcz świetne. Na pewno pociągnę do 8 tygodni GVT.
Jutro nogi, więc muszę bardziej uważać, rozgrzewka pewnie ze 30 minut jak nic.














1. Budyń/Ciasto z mikrofalOmlet

2-3. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych

4. KANAPKI Z TATAREM
70 g kromek kukrydzianych +250 g tataru

5. SAŁATKA Z MAKRELĄ
200 g makreli + warzywa


Po treningu


- 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Rhiodola 600 mg
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 4 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-05-15 00:16:06

Forma weldug mnie sporo na plus;)

MARIAN 17

Forma weldug mnie sporo na plus;)

też tak sądzę, w sobotę się zrobi standardowo check

WEEKEND- PONIEDZIAŁEK
Coś się nie mogę ogarnąć czasowo znowu, ale nadrobiłem trochę dziś.
Treningi do przodu, moc ciągle jest, choć dziś się nie wyspałem i średnio. Dlatego teraz, choćby nie wiem co, śpię min 7 godzin. Też dziś była tlenoterapia, więc jutro spodziewam się mocy na nogach. Waga do przodu, 92 kg stoi, więc dokładam kalorii, teraz trochę zdrowych tłuszczy z oliwy,
Kalorii 3800 kcal / 300 g białka / 70- g fatu reszta wyngle
DNT 3000 kcal / 250 g b / 90 g fatu rszta wyngle
Wydłużam GVT z 6 na 7 a może nawet 8 tygodni, zobaczymy jak będzie z siłą













1. Budyń/Ciasto z mikrofali

2-3. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych

4. KANAPKI Z TATAREM
70 g kromek kukrydzianych +250 g tataru

5. SAŁATKA Z MAKRELĄ
200 g makreli + warzywa
albo
STEK 250 g z Ziemniakami


Po treningu 50 g białka + 80 g skrobii +200 g owoców+ 2 tosty

100 g ryżu + 50 g WPI + owoce i 3 tosty z szynką


- 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna

- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Rhiodola 600 mg
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 4 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

INTRA
-EAA 20 g
- Glutamina 10 g
- Dektroza 20 g
- kreatyna 5 g




Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-05-18 23:09:23

WTOREK-CZWARTEK
Przedwczoraj nogi i siady, bałem się trochę, ale dobra mobilka i nie było problemów większych z plecami, wiadomo trochę technikę musze zmienić, bardziej knee dominant, oraz nie za głęboko.
Dodaje już back offy na koniec, żeby objętość była maksymalna.
Powoli wchodzę w fazę reintrodukcji, czyli wprowadzam powoli produkty, mają większą ilość fodmap. Na rzut idzie większa ilość fruktozy, czyli więcej wiśni, miodu akacjowego itp.
Wczoraj mała ilość, dziś 0 , jutro większa ilość i obserwuje organizm jak reaguje.










1. Budyń/Ciasto z mikrofali

2-3. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych

4. TORTILLA Z DZIKIEM
200 g mięsa z dzika + 2 tortille

5. STEK + ZIEMNIAKI



Po treningu 50 g białka + 80 g skrobii +200 g owoców+ 2 tosty



- 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna

- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Rhiodola 600 mg
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 4 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

INTRA
-EAA 20 g
- Glutamina 10 g
- Dektroza 20 g
- kreatyna 5 g





Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-05-21 22:52:19

Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-05-21 22:53:46

Co tam teraz Krystian podjadasz jak to nie tabu ?

Damian Bobrowski

Co tam teraz Krystian podjadasz jak to nie tabu ?

Enan 200 mg eod
100 mg NPP
exe 25 mg e2d
Cardarine 20 mg ed
400iu Eod HCG
- 30 mg MK-677
- 50 m goxa
- Ostaryna 30 mg
- GH 2,5 xmm2 pre i post
- Humalog 4 iu pre i post

Podziekowal =)