reka

bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor Ale ile tutaj jest BTW? Mało białka ... II przed treningiem 10:30 makaron piłne ziarno 80 g+117 g fileta z kury+brokuły + koncentrat pom Bez warzyw i koncentratu. Co to za makaron? Gdzie zdrowe tłuszcze? 12:00-13:30 trening III 15:00 50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat Bez koncentratu. IV 17:00 [...]

Paatik to zupełnie nie moje smaki ;-) a takie upieczone to można do wszystkiego dodać, nawet do sałtki czy na kanapkę i zawsze jest pod ręką :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-04-19 10:31:56

Haha Rutkow ja to jem co pod ręką jest ale jak leciał Spartan Torso to się tak na was na patrzyłem co robicie ze sam szlem do kuchni i pichcilem haha pewnie jak bym się odżywiał tak jak wy to bym już dawno był mistrzem świata haha chociaż Kroczek w przód zrobiłem mały do przodu bo obiecałem że codziennie do zawodów będzie jajecznica haha a że [...]

To jak się ma rybki pod ręką to można formę robić :-)

Pepsi zawsze musi byc pod reka ;-)

Tak jak przed , zadnej gorączki , reka nic nie boli totalnie zero jakis nieporządanych działań

Ja z kolei robie to troche inaczej (zaznaczam, ze moje doswiadczenie w tej dziedzinie pochodzi ze sparringow). Jak leze na ziemi, to lewa reka opieram sie o ziemie, a prawa- blokuje kopniecia. Prawa noge mam rowniez ciagle uniesiona i "rozdaje kopniecia" w celu utrzymania dystansu. Co do wstawania to jest taki patent-robisz cos w [...]

Przedstawiamy regulamin zawodów po poprawkach, który znajduje się także na drugiej stronie postów. Kilka jeszcze zmian do regulaminu. pkt4 - WW ( z wyborem obciążenia) kobiet -WW ( z wyborem obciążenia ) mężczyzn - WW 100kg open -uginanie ramion w oparciu o ścianę ( Strict Curl ) open pkt.13 kobiety do 63kg i + 63kg mężczyźni do 80kg i + 80kg [...]

Biceps w oparciu o ścianę 1. Konkurencja zostanie rozegrana z zastosowaniem formuły Wilks a na gryfie łamanym. 2. Pozycja startowa: - stopy płasko na podłożu ( jedna może byc wysunięta bardziej )utrzymują kontakt z linią ( znacznikiem )umieszczonym 30 cm od" ściany". - dolny odcinek kręgosłupa, pośladki i górny odcinek kręgosłupa przylega do [...]

Ja tam troszkę spóźnimy ale do Goldberga Bo tam te wyciskanie miałeś fajne 22 x 102 kg Widać tu potężną siłę uchwyt silny i ręka potężna. No typowe takie siłowe wyciskanie bez takiej elastyczności. Ale do dobrze bo można to oszlifować i dobre wyniki np. w wyciskaniu 100 kg zrobić. Tak prywatnie to jeśli chodzi o regulamin mistrzostw i zabawy w [...]

W takim razie poprawiam się, proszę o mega skorygowanie i dodanie produktów do mojej przeciętnej diety. Podanej w ss'ie ;) Co do ćwiczeń to przykładowo robie tak: Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy -Wyciskanie skos góra [...]

Pon – klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy, Biceps Plecy 1. [...]

Dziś wykonałem trening: Wiosłowania nachwytem 8x 30 kg 8x 30 kg 8x 42 kg 8x 42 kg Wyciskanie skos hantlami (głową do góry) 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg ss bic+tric 10x wyciskanie francuskie siedząc- jedną ręką 7kg + uginanie ramion z oparciem o kolana 15 kg po 2 zestawy na rękę ss rozpiętki+unoszenie ramion bokiem w opadzie 20 x 9 kg [...]

Filmików widziałem wiele, ale dopiero On tłumaczy jak to ma prawidłowo wyglądać, chyba bym wolał robić tak jak on czyli w rozkroku i podparty jedną ręką, wtedy można tą łopatkę wypuścić na dół tak jak się należy :) Co do wiosłowania sztangą to on jest bardziej pochylony i spuszczą ją prawi do podłogi, a ja opuszczam do kolan. Czytałem tu na forum, [...]

Wiem co to uśmieszki, tylko nie zrobiłeś spacji ani przecinka i tak to odczytałem, pewnie wiesz co brama tylko źle to opisałem, to taka bramka do piłki nożnej i w rogach są linki z ciężarkami,łapiesz każdą w ręką, pochylasz się lekko do przodu ściągasz je w dół aż ręce się złączą, a dziś klata ma mi pęknąć :)

Nic nie zaproponował , to nie jest tak że mam rozpiskę jak Ty mi zrobiłeś. Przychodzę i on się pyta co ostatnio ćwiczyłem , ile było serii , wtedy mówi dziś będzie to, pokazuje mi jak ćwiczyć, a nawet prowadzi mi ręce swoimi gdy wykonuję coś źle. Na chwilę obecną mam nie skupiać się na przednim ankonie barku, bo mam je dobrze rozbudowana, a poza [...]

Hardkorowa starodawna siłka. Dużo osob tam chodzi? Powiedz mu że jak boksuje to reka po każdym ciosie ma wracac do brody, chyba ze to tylko takie aeroby na potrzeby internetu.

Tamten plan jest monotonny, obciazajacy mocno dla CUN, a i wg mnie wcale nie taki idealny. Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows [...]

Pomału zaczynam wracać do zdrowia, dlatego chcę się przygotować na kolejny trening (w przyszłym tygodniu), w związku z tym mak kilka pytań. Push: 3 pompki klasyczne (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 - dotychczas pompki robiłem w domu, poza treningiem lub przed samym treningiem, robiłem od strzała 50 - bez przerwy i potem jeszcze 30, w takim razie 5x [...]

Mamed duzy chlop, zbity miesien dobrze sie przentuje waga wtedy chyba u niego byla ponad 85 kg. Reka swietnie sie prezentowala. A ronnie :) osobiscie potraktowalalem go jako motywacja :)