reka

Dzień 5 DT Trening Baza: Przysiady: (50,60,70,82 kg) x 5; 95 x 3; 70 x 8 Wycisk płasko: (50, 56, 66, 76 kg) x 5; 86 x 3; 66 x 8 Wiosłowanie 1 ręka: (22, 27, 32, 37 kg) x 5; 44 x 3; 32 x 8 Dodatki: Unoszenie bokiem barki 3x10 Triceps improwizacja %-) Zabawa z "bananem" 15 kg (własnej roboty bulgarian power bag) Ogólnie w każdym ćwiczeniu spory [...]

Dzień 12 DT Trening Baza: Przysiady: 5x 50, 65, 75, 85; 3 x 97; 8 x 75 Wycisk klatka płasko: 5x 50, 54, 65, 75; 3 x 89; 8 x 65 Wiosło 1 ręka: 5x 22, 28, 33, 39; 3 x 45; 8 x 33 Dodatki: Barki bokiem 3x10 17kg Dieta Wpadły lody :D Do tego sałata, fasola szparagowa i brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3badd16bf5f54337a102ec03334250ad.png Zmieniony [...]

Dzień 27 DT Trening Za póżno się zabrałem i zrobiłem tylko bazę (skończyłem grubo po 23) Baza: Przysiady: 5x (55, 70, 82, 94); 3 x 102; 8 x 82 Wyciskanie: 5x (50, 60, 70, 80); 3 x 91; 8 x 70 Wiosło 1 ręka: 5x (24, 29, 35, 40); 3 x 47; 8 x 35 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e1552d9be847969d2c87e8cee3fe91.png Dzień 28 DNT Dieta Wiem, że sporo kuraka [...]

Już będę grzeczny.. :P Dzień 29 DT Trening Baza: Przysiady 5x5: 50, 65, 80, 92, 102 Wycisk 5x5: 50, 60, 70, 80, 91 Wiosło 1 ręka 5x5: 24, 30, 36, 41, 47 Dodatki: Biceps łamana: 36x10; 41x8, 46x6 T2B: 20; 18; 15 Dieta Nie wyrobię się już z przygotowaniem mięsa więc na ostatni posiłek wpadnie 250gram twarogu+20 białka+ woda (mleko było do kawy w [...]

Pizzy i 2 piw, ogólnie weekend nie liczony.. Kryzys chyba zażegnany. Przed chwilą skończyłem trening - zresetowałem ciężary w wyciskaniu, żołnierskim i wiośle (przysiad i MC zostają na podobnym poziomie). Kaloryczność zostawiam na tym samym poziomie, dodam 1 lub 2 dni biegowe (bez szaleństwa - bardziej dla przyjemności, w lesie). Dzień 35 DT [...]

Ostatni trening: Przysiad 5x5: 55; 70; 84; 97; 111 Wycisk płasko 5x5: 50; 61; 71; 81; 91 Wiosło jedną ręką 5x5: 24; 30; 36; 42; 48 Biceps łamana stojąc: 37; 42; 46 x 10/8/6 T2B: 3x17 :-)

Dzień 28.03.2014 DT Trening Przysiad: (70, 80, 90, 100) x 5; 113 x 3; 90 x 80 Wycisk: (61, 71, 81, 86) x 5; 93 x 3; 81 x 8 Wiosło 1 ręka: (24, 30, 36, 42) x 5; 49 x 3; 36 x 8 Barki 3 x 10 Triceps improwizowany %-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39ace3d6e31a41f99273751a21b88517.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-29 10:49:42

Etap 2 Dzień 1 Dieta Planuję zejść do 2300 kalorii i 200 gram węgli w tym tygodniu. Jako, że nie chcę schodzić niżej z kaloriami - podbijam tłuszczę (z 50 do docelowo + - 80 gram). W następnym tygodniu będzie 150 gram ww, a za 2-3 tygodnie do 100. Oczywiście całość nie wliczając węgli z warzyw. Zdecydowałem się na ten krok, ponieważ zbyt wolno mi [...]

kurde coś mi się pomieszało wrrrr jak bedziesz miał gdzieś pod ręką jakąś fote z tą "pajęcza" gardą to zapodaj na forum. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Witam, przepraszam, że dopiero dziś, ale gdzieś nie miałem wczoraj, może nawet i przedwczoraj głowy do tego. Bamba19 zrobiłem tak, jak napisałem i tak, jak doradziłeś, tj. wcieliłem w dietę to, co napisałem we wcześniejszej swojej wypowiedzi (opcja druga). Słowem wyjaśnienia, w posiłku I wliczam ogólnie bakalie w takiej ilości, nie zawsze te, [...]

Poniedziałek: klatka- triceps- przedramię KLATKA: wyciskanie sztangi płasko (4 serie-12/12/10/8) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie- 12/12/10/8) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (4 serie-12/12/10/8) rozpętki na płasko (4 serie-12/12/10/8) TRICEPS: wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt (4 serie-12/12/10/8) prostowanie [...]

Jak zainwestowałem w porządne buty do biegania ból zniknął jak ręką odjął. Może to ten problem.

Na zdj. gdzie na twarzy jest napisane JA lewa ręka wyszła jakby ją trening ominął ;) i ten kolega po prawej też kozak :D

idź z tym do lekarza. mój ojciec jakieś pół roku temu stracił czucie w prawej ręce i nie mógł nią ruszać. Dopiero po wizycie u jakiegoś rehabilitanta sportowego wyczaili, że przy wnoszeniu cegieł na dach 2 kręgi na odcinku szyjnym mu się ścisnęły i blokowały nerwy do tej ręki. po zabiegach i ćwiczeniach odzyskał pełną kontrolę nad ręką:)

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 3 serii 6,6,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

Gebels - czy to Twoja reka tam z prawej . BTW - co tak wlasciwie przedstawia to zdjecie ? reke Gebelsa ? noge pana w czerwonej koszulce ? wiazacza ? butelke coca-coli ? krzeslo ? czy moze po prostu podloge ? ... mysle, ze tak konkretnego zdjecie nie bylby w stanie zrobic nawet Parker

[...] po rzucaniu oszczepem i kulą - czasami jeszcze po niewiem czym (kiedys przez kilka dni z rzedu ale taki bol - chyba sie nazywa rwący - taki dziwny od srodka - nie masz co z reka zrobic a w ogole jesli boli cie w "dokladnym miejscu" (tylko nie podales czy na przedniej czy tylnej stronie to moze sobie jakis okreslony miesien nadwyrezasz [...]

aha, dodam jesszcze, że jak jednego dnia trenuję i zaczyna boleć, to gdy odstawiam trening to następnego dnia...NIC NIE BOLI, więc nie jest więcej niż kilka dni. Po prostu gdy macham dużo ręką to boli, ALBo gdy pływam dużo żabką!!! SFD FIGHT CLUB Doradca w dziale Combat/Samoobrona Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!

[...] technika, kroczek, bloczek itd. Wszystko slicznie. A teraz ja zakladam pancerz, ona zaklada normalne ciuchy, idzie przez sale a ja ide na nia szybkim krokiem, pokazuje ja reka z daleka i dre sie "****a - TY ZOSTAJESZ !" I panna w ciagu trzech sekund jest niezdolna do jakiejkolwiek akcji. Stoi jak slup i nie to, ze nie probuje ciosu [...]

hmm... a myślałem że jesteś na tyle inteligentny że zrozumiesz co pisałem o dialekcie kantońskim... widzisz karatecy wyróżniają się wśród swoich dodając kolejny wyraz np. shotokan itp. (częściowo się zgodzę - to jest chore bo popadamy w paradoks - nazewnictwo jest dowolne, ale czepiamy się o WC...) Jeżeli chodzi o różne drogi przekazu to [...]