reka

[...] na poprawe szybkości uderzenia? Wiem, że wszystko zależy od techniki,ale chodzi mi o ćwiczenia podobne do tych: uderzanie w worek seriami lub pojedyncze ciosy z obciazonymi rekawicami walka z cieniem z hantlami walka z cnieniem z ekspanderem co jeszcze możecie mi polecić??? I na ile szybkość zależy od nóg, bioder? Jakie cwiczenia? Mam nadzieje [...]

[...] trening jest efektowny jesli chce naprawde zwiekszyc i postawic do pionu biceps ,czy zmienic plan treningowy tej partii ciala jesli zalezy mi na faktycznym przyroscie ? (reka 36cm bieda ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] tzn za małe. oto moj trening rozgrzewka 1 cw. wyciskanie zza karku 4 serie po 10 2 cw. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 po 10 3 cw. hantelkiem zataczam koła raz jedna reka raz druga i to wszystko Obecnie cwicze trening masowy, na niektore partie sotsuje 3 lub 4 serie cwiczen, to zalezy, a powtorzen robie od 8 do 10. planuje zmienic [...]

[...] sobie bark i złamałem głowke kosci ramiennej w tej samej ręce (naraz). Reke mialem w gipsie przez 3 tygodnie a potem przeszedłem rehabilitacje. Miesiąc po rehabilitacji reka juz wydawała się być 100% sprawna lecz ostatnio co jakies 2 tygodnie cos mi w nim przeskoczy i przez najblizsze 3-4 dni mnie boli. Tyle że jest to trochę dziwne bo nie [...]

[...] ze w KM jest tylko jeden rodzaj gardy, ale obserwujac roznych instruktorów zaczynam w to powiatpiewac. Mnie uczono gardy podobnej do boxerskiej z tym ze z otwartymi rekami i rece troszke powyzej wysokosci szyi. Ale spotkalem kraverow/instruktorow uzywajacych gardy takiej jak na szkoleniowkach E.Yanilowa i D.Livine (dla tych co nie wiedza [...]

[...] Bylem juz z tym u mego lekarza rodzinnego to mi powiedzial ze przejdzie.. wczesniej trenowalem boks i muay thai teraz dalej mam zamiar trenowac tylko strasznie mnie ta reka ogranicza szczegolnie przy prostych sytrasznie boli bo przy sierpach nie boli jakos tak mocno troche tylko czuje;/ mial ktos uraz podobnego rodzaju i ewentualnie jak to [...]

[...] skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10-12 [...]

[...] 1 rok na domowej siłowni, lecz od 6 miesięcy niemogę zwiększyć obciążenia na ławcw prostej. Trening jaki dotychczas stosowałem był 6 dniowy. Waże 76kg / 170cm klatka 106cm reka: 39cm. Oto i on z wyszczegulnieniem klatki: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi na ławecce płaskiej 3serje x6 powtużeń po 80, 3x 4 po 86 5x1 po 90kg. -Rozpiętki na [...]

[...] 3s po 8, podnoszenie hantel w opadzie 3s po 8, wyciąg 3s po 8) -Biceps (Podnoszenie hantli ze skrętem reki 3s po 8, podnoszenie hantli "młotek" 3s po 8, podnoszenie hantli z reka ulozona tak jakbym tzymal sztange, nie wiem jak to sie nazywa 3s po 8 i podnoszenie sztangi 3s po 8) Przedramie (uginanie dłoni ze sztanga 3s po 8) Dzień trzeci : -Barki [...]

Witka ;) Zacznę prosto, jasno i rzeczowo. Jakieś 2 lata temu miałem złamany lewy nadgarstek -> po zdjęciu gipsu jak to po zdjęciu gipsu - ręka była trochę osłabiona, ale po jakichś 2 tyg wzmicniła się i było "po staremu -> wszystko było oki, do wczoraj :( -> kończyłem trening i złapałem hantelke 10kg, żeby zrobić sobie serię na bicepsa -> zawsze [...]

[...] jakiejs ale niestety wiekszosc jest na pelny sprzet w silowni a ja posiadam Lawke modlitewnik gryf prosty i lamany no i hantelki wiec gdy by ktos mial jakas rozpiske pod reka lub kozystal z jakiejs odpowiedniej dla mnie bylbym bardzo wdzieczny za wszelka pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

[...] 1.Podciąganie sztangii do brody -4 * 12-10-10-8 2.Szrugusy - 4 * 12 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 * 10 2.Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 Plan trwa od poniedzialku do piatku jak leci,z gury wielkie dzieki

[...] treningu muj biceps u lewej reki wyglada jakby podzielony na pol...trudno to opisac jednak wyglada to z profilu jak dwie srednie muldki zamiast jednej wiekszej..z prawa reka jest wszystko ok. Pytalem czy to moze zerwane scegna czy cos jednak wiem ze jak scegno sie zerwie to niemozna wytrzymac z bolu... Nastepnego dnia mialem podobne zakwasy [...]

Proszę o ocenę planu treningowego: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w dół 3x12 Triceps: -Skullcrushers 12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4x w tygodniu, bez cardio Trening A - Przysiad 5x5-7 Przysiad bułgarski 5x8-11 - Hip thrust 4x8-11 - ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x7-10 Trening B - wyciskanie leżąc poziomo 5x4-6 - Pompki na poręczach 5x5-7 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 - Face pull 5x10-13 Trening C - [...]

Witam, Wiem że sporo jest przypadków kontuzji barku, ale chciałem opisać swój przypadek w nadzieji na pomoc. Otóż 6 tygodni temu byłem na treningu (zapasy) i w trakcie sparingu upadłem całym ciężarem ciała na łokieć, tak że nie było żadnej amortyzacji i cała siła przeniosła się na bark. Nic mi się nie przestawiło, tzn bark mi nie wyskoczył, ale [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:117 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 2900 kcal -białko: 240 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy , aktualnie trwa 300 mg enan /week 8. TRENING: 3x FBW /week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam, jak stoję niewyprostowany to odstają mi łopatki, od pewnego czasu zacząłem się tym przejmować i od niedawna prostuję ramiona tak, aby łopatki się chowały ( co czyni mnie szerszym i później słyszę opinie, ale mi to rybka, moje zdrowie). Zacząłem odczuwać ból w łopatkach, wcześniej jak się nie prostowałem to tego problemu nie było, to [...]

Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps środa - plecy + bic piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 przenoszenie chantli 3 x 8 tric [...]

[...] boisko i graliśmy meczyk z qmplami jakas godzinke i w przerwie tak sobie sprobowałem zapakować (tak lubie )i tu było moje zdziwienie gdybym mogl dobrze trzymac piłke jedna reka to bym od kopa pakował a ze tak nie moge to chwile sie pomeczylem zeby weszła!! i TAK ten JEDEN RAZ MI SIE UDAŁO!!!! MOJ PIERWSZY DUNK jestem happy :D jak wszyscy mi [...]