reka

"Trenowanie obiecującego zawodnika to jak włożenie ćwiartki w jedną z kieszeni w jego spodniach, a wyciągnięcie dolara z drugiej", powiedział kiedyś Charley Goldman, słynny trener, za którego sprawą niepozorny Rocky Marciano jest dzisiaj uznawany za jednego z najlepszych zawodników w historii wagi ciężkiej. Niski, z małym zasięgiem ramion, [...]

[...] mam" i dostalem takiego lekkiego sierpa, chyba zebym nie pyskowal. Ręka mi sie wyrwala i dostal po zebach raz, potem juz poszedlem i dostal z 5x, odwrocilem sie do grubasa i reka sama mi uciekla (nigdy sie nie lalem wiecej jak kilka sekund co wcale nie mozna nazwac walka). Spojrzalem sie, tamten sie zlapal za twarz, a ja ucieklem o.O jakos [...]

[...] - Prostaowanie ramion stojac wyciag prosty gryf 3x8 max ciężarem - sznurek z tymi 2 kulkami odwrócony do okna i w takim pochyle i lokcie blisko siebie 3x10,10,8 - stojąc reka wyprostowana w gore i hantla uginani do kata 90* 3x10 - pompki na poręczach Środa plecy + biceps +brzuch Plecy: - sciąganie drazka za plecy 1 saklka ten wyciag [...]

Jako że to pierwszy post tutaj na forum to witam wszystkich!: ) Moim "celem" jest poprawienie sylwetki przez przybranie masy i rzeźby i zwiększenie ogólnej siły fizycznej. Póki co jeśli chodzi o dietę - nie mam tu zbytniego pola do popisu, ewentualnie mogę zrezygnować z jakiegoś śmieciowego jedzenia a jeść coś innego bardziej wartościowego. Chcę [...]

Witam, mam problemy z wszelkimi wyciskaniami, francuzami etc. Stażu mam już ponad 3 lata, ale miałem półroczną przerwę i w dziedzinie siły baardzo mnie cofnęło W każdym razie w wyciskaniu np. hantli(na klatkę) albo sztangi(też) mam problemy z ostatnią fazą ruchu i to tylko po prawej stronie, podobnie w wyciskaniu francuskim - tylko prawa strona [...]

Choć za oknem cały czas zimowa aura, nadeszła astronomiczna wiosna, a wraz z nią emocje, które przyniosą nam pojedynki o najwyższe laury. Podczas tegorocznej wiosny takich walk będzie sporo, więc można już zacierać dłonie i pomału planować (w większości) sobotnie wieczory. Kwiecień Już pierwszego dnia waga ciężka ma dla jej miłośników ciekawa [...]

Witam i proszę o poradę. Kilka dni przed świętami w trakcie gry w kosza zwichnąłem ramię i to przy zupełnie banalnej sytuacji - chwycie piłki na maxa wyciągniętą w górę i do tyłu ręką. Miałem chyba sporo szczęścia bo po minucie leżenia na boisku bark sam "wpadł" na miejsce i ból jak ręką odjął. Nawet dokończyłem mecza, ale to nie było do końca [...]

Od dawna wszyscy miłośnicy Armwrestlingu zastanawiają się, czy amerykański zawodnik - John Brzenk jakoś specjalnie przygotowuje się do nadchodzącej (19 czerwca 2009 rok Las Vegas), sześciorundowej walki na rękę prawą w kategorii super ciężkiej o tytuł i pas Mistrza Świata organizacji PAL z Denisem Cyplenkovem z Rosji. Redakcja armpowera zapytała [...]

[...] 4x15 30s *wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 30s *podciaganie sie na drazku nachwwytem szerokim maszyna 4x12 30s *triceps prostoranie przedramion(pojedynczk kazda reka) 4x15 30s *triceps prostowanie przedramion nachwytem na lince wyciagu 4x12 30s *triceps prostowanie przedramienia za sztangielka 4x15 30s *biceeps zginanie przedramion [...]

Witam Dokladnie 6tyg. temu wybilem sobie prawy bark..straszny bol nie moglem ruszac reka przez 3 tyg. potem powoli jakies ruchy moglem wykonywac choc do pewnego momentu..dzis juz nie mam zadnej opaski reka moge ruszac normalnie choc nadal sprawai mi bol chocby przy otwieraniu okna lub jakiej kolwiek innej czynnosci.. Moje pytanie brzmi jak dlugo [...]

Witam jestem obecnie pod koniec cyklu 10tyg m-drol + epi z podkładem propa. Nie będe dokładnie rozpisywał wszystkiego bo nie ma to znaczenia. Wszystko szło idealnie sylwetka na +, waga w góre, w 7 tygodniu dało się odczuć znaczny wzrost siły, w 8 tygodniu dołożyłem sporo do mc, pobiłem też swój rekord na płaskiej, jednak zaobserwowałem że lekko [...]

[...] to sie nazywa) (klade sie na tym jest to pochylone ogolo 45 stopni do ziemi i podciagam ciezar do siebie) 4x10 na bramie ( na 1 slupku) siadam przy 1 slupku, lapie obiema rekami za dopasowany przeze mnie uchwyt i podciagam do siebie. 9 seri po 10 powtorzen. 3x10 3x10 3x10 3 dzien biceps i triceps biceps. na bramie 4x10 (np. srria 5 zakladam [...]

Czytam to wszystko i czytam i ciężko mi to pojąć. Ułożyłem taki plan i zastanawiam się nad jego sensem. Wygląda on mniej więcej tak: Podrzut jednorącz+ wycisk 3-5 serii po 5 powtórzeń. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3serie po 5 powtórzeń Przysiad na jednej nodze + ciężar 3 serii po 3-5 powtórzeń. Wykroki z hantlami w rękach wzdłuż ciała [...]

Cześć, mam problem z treningiem. Otóż gdy trenuję to nie mogę się zmotywować do treningu, moje ciało nie jest zwarte i gotowe do wysiłku tylko zachowuje się jakby każdy mięsień działał osobno, mam kiepską koordynację, szybkość, refleks i siłę. Tak się dzieję nawet po solidnej rozgrzewce i po skończonym całym treningu nadal nie jestem tak jakby [...]

Zapraszam zarówno zawodowców jak i amatorów do Opola na zawody. https://www.youtube.com/watch?v=IuTGrhRw6xE 1. Termin i miejsce: - 8 listopada 2014 Contrebasse Cafe/Pub Opole, ul. Piastowska 4 2. Rywalizacja sportowa rozpocznie się: - eliminacje od godz. 16.30 - finały po zakończeniu eliminacji 3. Weryfikacja i ważenie: - od godz. 14.30 do 16.00 [...]

Cześć Po przerwie od siłowni spowodowanej operacją po złamaniu stawu w łokciu przyszedł czas na powrót, ręka już sprawna przy ćwiczeniach, jest delikatnie zmniejszona mobilność ręki i dwóch ćwiczeń unikam/robie z duzo mniejszymi ciężarami. Trochę z kg spadłem, 4-5kg w jakieś 6-7msc, mało jadłem rzadko na siłowni byłem (1-2x w tyg czasami wgl...) [...]

Cześć, mam na imię Ola i mam 18 lat. :) Forum czytam już od dłuższego czasu, ale z racji, że nieśmiałe ze mnie dziewczę to ujawniam się dopiero teraz. :-P Jak to ze mną było? No cóż, miałam krótki, acz treściwy incydent z ED. Nie chcę tu za bardzo spamować, w skrócie załamałam się, po kilku uszczypliwych, publicznych komentarzach o tym, że [...]

Witam, Forum śledzę od października i muszę przyznać, że zmieniło ono moje myślenie i postrzeganie zdrowego trybu życia o 180 stopni. Zastosowałam się do wszystkich wytycznych odnośnie jedzenia. Śledzę dzienniki dziewczyn, staram się znaleźć podobne do mnie i patrzę na wskazówki jakie otrzymują, jednak wiem, że każdy jest zupełnie inny dlatego [...]

Witam Ekipę TRECA Staż ok 5 lat Wiek 25 lat Wzrost 179 cm Waga 82 Sylwetka wysportowana bez brzucha piwnego :) Cel: rzeźba (kratka na brzuchu) Proszę o ocenę diety na rzeźbę: I posiłek (8.00 - 9.00) • Płatki owsiane 60 g + łyżeczka miodu • Orzechy włoskie 15 g • Białko 30 g Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal II [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, który stosuję na redukcji. Plan ułożył mi znajomy na siłowni. Stosuję go już dwa miesiące i widzę niezłe efekty, ale chciałbym go nieco pozmieniać, gdyż był przewidziany na 6-8 tygodni. PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramionach 3 x 6 powtórzeń po 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) [...]