reka

[...] 1)Nogi Wspięcia stojąc 30/25/20/15 Wznosy stojac na podwyższeniu 30/25/20/15 2)Plecy Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/8 Wiosło hantlą w opadzie tulowia(1 reka i kolano podparte na lawce) 12/10/8/8 Ściąganie drazka wyciągu gornego uchwyt na szerokość barkow 12/10/8/8 3)Biceps Uginanie ramion ze sztangą prosta podchwyt 12/10/8/8 [...]

Witam Może zacznę od tego co chciałbym osiągnąć i jak wygląda cała obecna sytuacja. Mam 19 lat, 1.87m i ok. 80kg, z aktywnością fizyczną jest cienko a właściwie jej brak. Półtorej roku temu przestałem chodzić na siłownie (robiłem to 2 razy w tygodniu przez parę miesięcy). Nie jestem gruby, ok mam trochę tłuszczu (którego przy prostej postawie nie [...]

Trenuje na siłowni równe 10 miesięcy. Trenowałem z trenerem , ale z zyciowych przyczyn musialem przeniesc sie na siłownie "Róbta co chceta;d bez trenera" Jak do tej pory nie jest tragicznie , jak przychodziłem na siłke , 40kg na klate robiłem 3razy;d , po nie całym roku 60kg na płaskiej robie 7powtórzen. Ułozylem swoj plan ktory napewno jest zły, [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 3x 12-10-8 -uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10-8 (kazda reka) - zastanawiam się nad podciąganiem ale jeśli macie lepsze propozycje piszcie Piątek BARKI -Military Press 3x 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-10-8 [...]

[...] z wynikami po każdym z nich ;) Wymiary: Biceps : 37cm Klatka : 104cm Talia : 77 cm Udo: 58 cm Suplementacja: Obecnie biorę jedynie węgle po treningu :) Aktualna forma (sorry ale nie mialem nikogo pod reka zeby mi zrobił fotki :P ) http://imgur.com/EanunkV,EBl2FTi,EZoRJQX#0 Pozdrawiam! :D Zmieniony przez - zgub4 w dniu 2014-03-24 15:18:44

Pare minut temu zamowiłem "byczą" paczke z produktami Hi-Tec'a. Zamawiałem bezposrednio od producenta, dzwonilem na ten numer podany na stronie www.hitec.pl. Zamówiłem: 1)Amino Proffesional - 200 kapsow 2)Buildup - 3kg 3)Whey Fusion - 2250g 4)HMB - 400 kaps (z tego co mi powiedziano dostane 200 kapsów extra za free) 5) Hi-Tech Amino 5700 - 150 [...]

Witam, tak jak w temacie, moim celem jest utwardzenie sylwetki, maksymalne zbicie bf, przy czym nie chce dużo tracić na sile i wymiarach (wiem że może być ciężko) 185cm waga lekko ponad 100kg ręka 45 pas 93 bf, cięzko mi powiedzieć, koło 15% pewnie Moja ostatnia dieta to: brak diety, samowolka wchvj, jednak tego białka zawsze 250g idzie co by sie [...]

[...] (wczesniej sie to nie zdarzało) budze sie 2-3x na noc z kompletnie zdretwiala dłonia. Bardzo boli i nie da rady samodzielnie poruszyc palcami, musze pomagac sobie druga reka. Dziwne to, po pierwsze martwi mnie stopien odretwienia, bol jest dosyc mocny i jak pisalem, nie moge wogole ruszac palcami, dlon wydaje sie sztywna, po drugie, to 4 noc [...]

Prszę o sprawdzenie podanych treningów. Split (najbliższe 2 miechy) Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi pod kątem (45) 10,8,6 wyciskanie płasko 10,8,6 rozpiętki 10,10 Tric sztanga wąskim uchwytem 10,8 prostowanie ramina na wyciągu 10,8 francuz jedną ręką 10,8 Przedramiona uianie ramion ze sztangą podchwytem 3xmax Środa [...]

Witam! Aktualnie na siłowni ćwiczę 4 tygodni łącznie (ćiczyłem z przerwami),aeroby 40 minut po siłowni. Oglondająć sie w lustrze nie ma czego podziwiac a chodzi tu mianowicie o brzuch i biodra, jest to moja największa bolączka. Ćwiczę według planu który ułozyl mi kumpel: Poniedziałek i czwartek - Barki wyciskanie z tyłu 1x3x(12) - Klatka [...]

Witam! Więc zaczne od początku... Zacząłem ćwiczyć na siłowni jakies 2 lata temu(teraz mam prawie 18 lat) No i ćwiczyłem pare miesięcy i mi sie znudziło. Z pół roku nie ćwiczyłem i postanowiłem kupić sobie ławke, sztange, pare ciężarków i gryfy hantli. No i z braku mejsca zrobiłem sobie mini siłownie w garażu. No ale garaz za dobrze uszczelniony [...]

[...] płaska: 1x15(rozgrzewka);1x10;1x8;1x8;1x6 wyc.sztankielak skos: 3x12 rozpietki skos (15stopni): 3x12 uginanie ramion w staniu: 3x12 sztangilkami młotkowe: 3x12 jednreka na modlitewniku: 2x16(malutki ciezar) czw.: WOLNE pią.: przysiady: tak jak w pon. rwanie: 1x8;1x6;1x4;3x3 wyskoki ze sztangą: 3x12 sciąganie drązka do karku: [...]

Witam mam domowe podstawowe wyposarzenie drazek ławeczke modlitewnik. i prosze o sprawdzenie rozpiski PONIEDZIAŁEK BICEPS KLATA Ćwiczenie Uginanie rąk ze sztangą 5 12 Uginanie ręki w podporze [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec jak sie ma trening street workout do boksu? Czy pomaga nadajac dynamike, sile i wytrzymalosc? czy tez stajesz sie ociezaly, wolny i nie masz sil na dluzsza mete boksowac? Licze na wasza pomoc i sprawdzone rady bo jest to dla mnie bardzo wazne. Jesli street workout mija sie z boksem bylbym wdzieczny, gdyby ktos [...]

[...] PHARMA) 250mg/ml -Testosteron propionat: TESTO P 100 (PHOENIX) 100mg/ml -HGH: OMNITROPE (SANDOZ) 5mg/1,5ml (oryg, apteka) Sporo czytalem wczensiej o HCG mam go caly czs pod reka ale nie zdecydowalem sie jeszcze na jego uzycie (ze wzgledu na duze rozbieznosci opinii jakich zasiegałem) Jednak po przeczytaniu konkretnego artykułu na ten temat, za [...]

Cześć :) Przejdźmy do sedna, zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki oraz sile dynamicznej. Nie mogę przytyć ani kilograma, ponieważ jestem w ściśle określonych kategoriach wagowych na zawodach. Posiadam dietę, która stosuje już od dłuższego czasu (załącznik) i przynosi efekty. Trzymam się idealnie makrosów. Liczę wszystkie kalorie, które jem (wiem [...]

[...] 8/8/8/8 ciężar 55kg 2. Wyciskanie na skosie 8/8/6/6 ciężar 33 kg 3. Rozpiętki na ławce 8/8/8/8 hantle 10 kg Biceps: 1.uginanie ramienia ze sztangielką stojąc pochylony reka luzno bez żadnego podparcia 8/8/8/6 hantle 10kg 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 obciążenie 22kg 3.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian raz młotek [...]

[...] (lekkie ciezary) 3X1215+pompki 2Xmax Klatka: -triceps(serie łaczone): francuz na wyciagu 1X10 (lekkie ciezary) Francuz ze sztanga 4X12-16 + prostowanie na wyciagu jedna reka podchwytem 4X12-16 2min Pompki z waskim rozstawem dłoni 2Xmax + pompki na poreczach 2xmax 1,5min francuz na wyciagu 1X10 (bardzo lekkie ciezary) -barki: podciaganie [...]

Cześć, Przedstawiam przepis na bardzo smaczne batony proteinowe. Sucha masa: 100g dowolnej odżywki białkowej Garść orzechów (40-60g) - dowolne, ja miałem włoskie Garść rodzynek (40-60g) - można dać dowolne owoce suszone Wiórki kokosowe w ilości 20-25g 50g płatków owsianych Dodatkowo: 60g gorzkiej czekolady (74% wystarczy) 50ml mleka 1 łyżeczka [...]

Witam! (przeczytaj do końca i jak się znasz to mi po prostu odpisz tu na forum co mam zrobić ) Mam na imię Adrian , uwielbiam to forum ćwiczę już 11 miesięcy z tego miałem przerwy różne tydzień , 2 tyg , różnie to bywało. Mój problem jest następujący : Biceps mi nie chce urosnąć. Powiem tak: wszystko było ok był 30 cm zanim zaczołem ćwiczyć , [...]