reka

/SFD/2022/1/4/71af13da24c44250be86cbd7d77fe806.jpg Trening mięśni grzbietu należy do tych najtrudniejszych i najcięższych fizycznie obok treningu nóg. Dlatego warto bazować w nim na ćwiczeniach najbardziej złożonych. A do najlepszych ćwiczeń grzbietowych należą między innymi martwy ciąg, wszelkie formy wiosłowania sztangą i hantlami, podciąganie [...]

Witaj! Moje zapotrzebowanie na białko ~120g, czy jeśli używam gainera 1-2 porcji dziennie czyli 22-44g białka zawartego w nim to powinienem wypić białko po siłowni? Proszę o odp bo zamierzam kupić białko whey protein od allnutrition lub wpc protein plus od sfd witaj, skoro bialko na poziomie 120g dziennie, to Twoje dobowe zapotrzebowanie, to [...]

Witam. Mam problem z tym, że po ćwiczeniach odczuwam ból tylko po jednej stronie ciała czyli po lewej (Cała ręka, plecy), a po prawej stronie nic, robie pełny zakres ruchu i angażuje oba mięśnie do pracy, tak samo jest z łopatkami, gdy biore je tak do tyłu, ból odczuwam tylko z lewej strony, a z prawej nic Z góry dziękuje za odpowiedzi Widocznie [...]

Ciężko jest jednoznaczne stwierdzić jaki jest powód odczuwania bolesności mięśni po treningu, tylko w wybranych miejscach. W tym przypadku na jednej stronie ciała. Najprawdopodobniej wynika to z tego, że jedna stronę masz silniejszą. Być może akurat operujesz częściej w ciągu dnia tą silniejszą ręką. Każdy z nas ma tego typu różnice i wraz z [...]

Mozesz jeść suple i trenować Jak Cie reka boli było się nie szczepić xD A tak serio nie wiem jak bardzo,jak lekki dyskomfort to idz ćwiczyć jak bardzo poczekać aż będzie lepiej

Siemka w piątek szczepiłem się JJ, czy mogę przyjmować normalnie kreatynę,cytrulinę,ashwe i witaminy? Jeżeli nie to jaki okres przeczekać? Dodatkowo dopytam jak z treningami, ile się wstrzymywaliście? Bo obecnie jeszcze ręka boli, ale pytam już na przyszłość.Hej, oczywisćie funkcjonujesz normalnie , jesz , pijesz i ćwiczysz , jedynie problem moze [...]

nikt nie badał czy suple mają jakiś wpływ na organizm po szczepieniu, przestanie reka boleć to normalnie funkcjonuj. No i uważaj na 5g%-)

Witaj , niestety miesiąc czasu to jeszcze zbyt krótki okres aby można było zaobserwować jakies super wyniki . Co prawda osoby rozpoczynające treningi zdecydowanie szybciej uzyskują rezultaty. Rozpoczęcie ćwiczeń to nowy stresor dla mięśni, który może stymulować ich wzrost. W tym przypadku pierwsze efekty można zaobserwować nawet po kilku [...]

Na temat rozpuszczalności odżywek białkowych słyszałem już od klientów niesamowite historie. Ten sam produkt, który stosuje regularnie, według klienta nie rozpuszcza się. Aż nie chce mi się wierzyć, że w obecnych czasach jakikolwiek produkt miałby z tym problemy. Bardzo dawno się z tym nie spotykałem. Oczywiście mieszając z wodą. Z mlekiem [...]

Dieta to sposób odżywiania a nie coś chwilowego, restrykcyjnego, wyjątkowego. Nie wiem jaki masz cel - czy po prostu zdrowe odżywianie, czy redukcja a może kształtujesz tkankę mięśniową. Wszystko tak naprawdę opiera się o Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Inne będzie na redukcji, inne podczas budowania masy mięśniowej a także inne jeśli będzie [...]

Metodą obsereacji i eliminacji danych produktów prędzej czy później dojdziesz do wniosku co powoduje dyskomfort ( gazy i wzdecia ) wszystko wymaga czasu , miałem podobny problem i po wyeliminownaiu płatków owsianych z diety jak reką odjął .

Z hantlami można zrobić naprawdę dobry trening, trzeba tylko dobrać odpowiednio ćwiczenia. Są ćwiczenia które zdecydowanie lepiej robić ze sztangą ale to nie znaczy że z hantlami się nie da. Poza tym przy hantlach ręce pracują osobno dzięki czemu można dążyć do wyrównania dyspozycji w sile między jedną i drugą ręką. Hantle są też dobrym [...]

Wykonujesz na zmianę ( najpierw np prawa reka potem lewa )

Wykonujesz na zmianę ( najpierw np prawa reka potem lewa ) gdyby ktoś nie zrozumiał to rozpiszę lopatoligicznie . Lewa 10 ,zmiana na prawa 10 , lewa 10,prawa 10 i tak aż do końca. Nie ze najpierw 4x10 na lewą a potem 4x10 na prawa :)

Witaj ,budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, wymagającym cierpliwości. Przybieranie na masie ciała powinno być stopniowe.Na początku przyrost ten może być gwałtowniejszy , jednak 2 kg na tydzień to zdecydowanie za dużo . Ilość około 0,5-1kg w ciągu miesiąca jest wartością optymalną, która daje duże prawdopodobieństwo, że zdobyta [...]

Witaj ,budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, wymagającym cierpliwości. Przybieranie na masie ciała powinno być stopniowe. Ilość około 0,5-1kg w ciągu miesiąca jest wartością optymalną, która daje duże prawdopodobieństwo, że zdobyta masa ciała, jest w większości tkanka mięśniową. Zbyt szybkie przybieranie na wadze powinno być dla [...]

dzięki za info:) zestawik mi się podoba, a jak kwestia dawkowania, bo gdzies widziałem na forum, ze były wklejane trzy przykładowe sposoby na stosownaie kreatyny, masz może gdzies pod reka ego posta? czytałem ten art. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie%2C_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html

Nie, obciążenie ma być równe. Dostosuj ciężar do słabszej kończyny i rób tyle samo powtórzeń jedną jak i drugą ręką. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-15 21:01:37

Może masz przykurcze z jednej strony? Zacznij rozciągać grzbiet, idź do fizjo i na masaż. Możliwe, że jakieś czynności %-) wykonujesz tylko jedną ręka i ta strona jest bardziej przeciążona. Spróbuj używać drugiej.

witaj. wszystko zależy, z czym jest problem. jezeli reka boli, bo po prostu przesadziłeś z treningiem i zabawą w siłowanie na reke, to powinienes odpoczac odpowiednio dlugo, aby przestalo. Nie trenowalbym w ogole gornej czesci ciala, tutaj podciaganie rowniez mocno bedzie wykorzystywac prace miensi ramienno-promieniowych, jak i mięśni ramiennych. [...]