Trening pleców

Mam problem dotyczący treningu pleców. Kiedy ćwiczę czuję, że pracuje tylko prawa strona pleców, tak samo jeśli mam zakwasy to praktycznie tylko z jednej strony. Rzadko kiedy uda zrobić mi się to równo. Staram się prowadzić sztangę równo przy wiosłowaniu i wydaje mi się że robię to dobrze. Tak samo jest podczas prawie każdego ćwiczenia na plecy. Co robić, żeby zawsze ćwiczyć je równo?

Bez względu na partię mięśniową, którą trenujemy technika wykonania ćwiczeń ma znaczenie fundamentalne. Nie tylko dlatego, że wówczas rozwijamy się harmonijnie, ale przede wszystkim bezpieczeństwo naszego treningu.
Odczucia treningowe są tutaj dla nas bardzo pomocne bo sami czujemy podczas treningu, które mięśnie jak pracują, a także następnego dnia po treningu czy równomiernie odczuwamy mikrouszkodzenia mięśniowe.

Dlatego tak istotne jest zwracanie uwagi na technikę wykonania ćwiczeń przy czym to, że wydaje nam się, że wykonujemy dobrze, może mieć niewiele wspólnego z rzeczywistością. Technikę korygujemy sami jeśli mamy w tym względzie doświadczenie, ale poprzez nagrane filmy treningowe wówczas nam jest łatwiej ocenić technikę wykonania ćwiczenia.
Jeśli technika jest w porządku to należy zweryfikować naszą postawę. Niejednokrotnie zdarza się, że mamy wadę postawy nawet delikatną, której nie byliśmy świadomi, a ma wpływ na mechanikę wykonania ćwiczenia i wówczas mamy odczucia treningowe jednostronne. Sprawdzenie sylwetki u fizjoterapeuty mile widziane.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-05 12:17:21

Dbac o technike, niech ktos Cie skoryguje, lub wrzuc tutaj filmy z cwiczen nagrane od przodu i od boku, to moze cos uda sie podpowiedziec.

Może masz wadę postawy?!

Mam, ale bardzo delikatną, prawie niezauważalną.

To dorzuć ćwiczenia jednorącz

Może masz przykurcze z jednej strony? Zacznij rozciągać grzbiet, idź do fizjo i na masaż. Możliwe, że jakieś czynności wykonujesz tylko jedną ręka i ta strona jest bardziej przeciążona. Spróbuj używać drugiej.

za przykurcze m. placów odpowiedzialen sa w duzej mierze m klatki, obreczy barkowej, nawet tylnego łancucha miesniowego

Ja nieraz tez miałem takie czucie bardziej z jednej strony, ale plecki rosly równomiernie.

Natomiast najlepiej pokaż jakiś film - będzie widać czy technika po ob.u stronach jest ok

napisz też jakie ćwiczenia wykonujesz na plecy, jeżeli robisz większość na wyciągu lub mocno izolowanych maszynach to da się to jakoś skorygować, najgłupsza i najprostsza rzecz to to, że mocniejsza strona bardziej się angażuje podczas wykonywania treningu i słabsza wtedy odpuszcza. Rozpisz co robisz i wrzuć filmiki

Jeśli technika jest dobra, to najprawdopodobniej masz przykurcze po jednej stronie i mięśnie nie mogą się w pełni aktywować. Kilka wizyt u fizjo i problem będzie rozwiązany.