reka

Poniedziałek, 5. października Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, omega 3 Napoje: 1 kawa, ok. 4 litry wody, 1 herbata Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg Oj ciężko było. Ledwie dałam radę zrobić 6 powtórzeń 18 kg. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Trenig wszedł zgodnie z planem. Sprawdziłem wyżej opisaną hybrydę i powiem szczerze, że jest do ogarnięcia w 20 minut:-) Ale miała być relacja, więc oto ona: Zacząłem standardowo od Preliminaries&Progression z odważnikiem 16 kg. Potem włączyłem stoper i po wykonaniu Clean lewą ręką wykonałem 10 powtórzęń Bent Press. Swing-switch i to samo na rękę [...]

Mam tutaj dla was artykuł ze strony PASW. Dośc długi jednak wyjasniajacy wiele spraw dla zainteresowanych napewno ciekawy :D SISTIEMA - NOWOCZESNY ROSYJSKI STYL WEWNĘTRZNY Wojciech Wachowski No właśnie. Z pozoru powyższa definicja może wydawać się nieco ryzykowna, jednak przy bliższej analizie zagadnienia okazuje się bardzo trafna. GENEZA [...]

DNT Tylko crossik z kettlem. Zapomnialam zegarka zamiast na czas robilysmy na powtorzenia 1. Przysiad z push press lewa reka 15 powt 2. Swing oburacz 20p 3. 1. Prawa reka 15 4. Tureckie wstawanie x10 w 2 i 3 x5 5. J.w druga reka 6. Pompki z wioslowaniem hantle x10 3 obwody zajely z przerwami 2 min razem 32 min Masakra miska czysta Warzywa jak w [...]

Raz w tygodniu z instruktorem, podsumowanie to prawie jego słowa. Mam kupić płetwy, żeby robić dalej styl i podgonić trochę nogi, bo siły za mało... Ogólnie nie mam już problemu z żabką, technicznie ideał. Kraula robię tylko z deską, ponieważ mam problem jeszcze z prawidłowym rytmem oddychania i ręka mi się topi bez deski. Bark wyciągam [...]

Dzień 13 - 6.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s Było rozciąganie gumy. [...]

[...] wcale ona zła nie jest. A jeśli ktoś uważa, że i tak za dużo się buja i powinienem, zmniejszyć ciężar do 10kg to ja proponuję najlepiej bez żadnych hantli, samymi rękoma. Technika będzie idealna, a ciężar też jest w końcu ręka też coś waży. A jak muskle rosną to ta reka tez będzie z tyg na tydz coraz cięższa to i progress siłowy będzie %-)

[...] sztangi leżac na ławce skośnej może być? 1. osobiscie robie na szerokości barków czasem robie wężej dla odmiany ( rzadko) 2. przy unoszeniu bokiem spróbuj złapać sie jedna reka np lawki lub sciany (oprzeć reke) i wtedy druga ręka robić unoszenia i wtedy powinieneś wyczuć jak to prawidłowo zrobić , spróbuj unosić łokieć wyżej od reki (ten sam [...]

01.01.2013 Małe odsypianie sylwestra. Wieczorem poćwiczyłem. Cele na nadchodzący rok powoli się kształtują :-) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 7x10 / 7x10 / 7x10 3. Podciąganie sztangi leżąc na [...]

Zaległe wpiski, bo trochę zajęć miałem :-) 04.04.2013 Dzień bez siłowni, ale za to z bieganiem :-) Tradycyjnie - tempo bez szaleństw - bo nigdy nie byłem w tym mocny. Do tego pogoda - miejscami chodniki/ulice ośnieżone - i padający śnieżek (bo śniegiem tego nazwać nie można). A w tamtym roku, o tej porze biegałem już w krótkich portkach \-) Poza [...]

A poniżej wrzucam jeszcze garść dosyć przypadkowych ciekawostek dotyczących niektórych z w/w stylów. SUMO Pokazowe walki sumo w dawnej Japonii toczyły ze sobą również panie w domach lekkiej rozrywki. Trzeba jednak zaznaczyć, iż pokazy te nie miały wiele wspólnego z "duchem" sumo - zmaganiami bogów, legendarnymi herosami, obrzędami shinto [...]

Kate Roberts (“Miss Vulcana”) Irlandka mieszkająca w Anglii. Pseudonim artystyczny przybrała za czasów gdy występowała w pokazach siły w „English Music Hall”. Jako cyrkówka brała udział w zapasach na arenie cyrku. Ale jej specjalnością było podnoszenie mężczyzn Krążą o niej różne historie, np.: pewnego [...]

Wieczorem możemy jakoś się zmówić na gg, to zaczniemy planowanie. 14.05.2012 Od dzisiaj czas w takim razie zacząć ładować, ile wlezie (w miarę rozsądku), masa i siła muszą być! %-) Trening: Dzisiaj klatka + biceps- mogę porównać z ostatnim tygodniem: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga (cały czas zapominam się spytać, ile [...]

28.05.2012 Jeszcze nigdy tak mega nie czułem się po siłowni, pomimo mniejszych ciężarów niż tydzień temu dokładnie czuję wszystkie mięśnie, jestem całkowicie wypompowany. Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 11 powtórzeń 4) 40kg x 5 powtórzeń Na początku [...]

nie mam co do tego wątpliwości Macie tu wywiad z Trenerem Adamka - To będzie dobra walka - mówi pytany o swoją prognozę na zaplanowane na 10 września starcie Tomasza Adamka z czempionem WBC wagi ciężkiej Witalijem Kliczką trener polskiego pięściarza Roger Bloodworth w wywiadzie dla ringpolska.pl Amerykański szkoleniowiec "Górala" [...]

Witam po przerwie!!! Dziękuję wszystkim za odwiedzanie i miłe słowa! Wypiski obiecałam umieścić wczoraj, ale jednak czasu nie starczyło, musiałam nacieszyć się Mężem, po 3 dniach mojej nieobecności!! Także przepraszam wiernych kibiców za opóźnienie. Kaniola – dopiero teraz miałam czas spokojnie przeczytać, co u Ciebie, rzeczywiście w [...]

[...] 3x6 90sek 2b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 3x6 90sek na zmianę 3a. wznosy z opadu 3x6 90sek 3b. combo: (leżąc brzuchem na ławce skośnej trzymasz w prostych rekach spuszczone dwie sztangielki, podnosisz łokcie do poziomu, przekręcasz ręce w łokciach i wracasz - to jeden ruch) 3x6 superseria wytrzymałościowa (robisz bez przerwy [...]

Jakiś odpoczynek by się przydał, ale jak chcesz :) W sumie tak, u Ciebie mogło to byś te 3,5 minuty na obwód, u mnie nie za bardzo, jedna hantla przez co wiosłowanie (jedna ręka, druga ręka) uginanie (jedna ręka, druga ręka) Ale i tak dziwnie obwód w 3,5 minuty? Technike zachowujesz czy robisz tak żeby było? (na odpyerdol)

[...] po prawej (czyli po tej stronie ktorej dotykasz stopa). Chwytasz sie, przychylasz na bok, reke trzymajaca cie utrzymuje (jest prosta i nia oprocz trzymania chwytaka, nie pracujesz). Druga reka wisi pionow w dol pod katem do tulowia (bo jetses przechylony). Do tej reki bierzesz sztangielka i robisz wznos boczny. And1Player- spokojnie, zrobimy ;)

Hmmm czy nie zwiększa? Wiadomo że jak zmienisz nabieg na prawidłowy to nie będziesz atakował niewiadomo jak silniej, ale zawsze coś. Sprawa wygląda tak: zawodnik praworęczny powinien kończyć nabieg dostawieniem lewej nogi, gdyż atakuje on prawą ręką i siły działające na ciało rozłożone są równomiernie(lewa noga ostatnia dostawiana+prawa ręka [...]