reka

Boruta - jak mówiłem nie chce udowadniać wyższości jednego nad drugim, tylko chce przedstawić innym alternatywny sposób wykonania McLogan - 1. Stoisz przed przeciwnikiem wysunąwszy prawą nogę w przód, on stoi wysunąwszy lewą. Chce cie zlapać za kołnierz lewą ręką. Odpowiednio szybko reagując chwytasz przeciwnika swoją prawą ręką za jego lewą, za [...]

Spoko dopracujemy wszystko jak będziesz coś chciała zmienić dasz znać to pomyślimy Wiosłowanie hantlą 1) lewą ręką i nogą opierasz się o ławkę , prawa noga wyprostowana mocno "wbita" w podłogę 2) chwytasz hantlę prawą ręką w pozycji startowej hantla swobodnie zwisa na wyprostowanej ręce ( hantla jest przed barkiem) mocno rozciągnięta [...]

dzisiejszy trening: kettle 10 ćw. po 30 sekund każde, 4 serie, bez przerwy pomiędzy ćw. , kettel 12 kg 1. wykrok z kettlem ze skrętem tułowia 2. clean & press prawa ręka 3. pajace 4. clean & press lewa ręka 5. brzuchy z kettlem 6. pompka + podpor przodem, 2 pompki + podpor przodem, 3... 7. swing amerykański nad głowę 8. bieg bokserski 9. goblet [...]

a jesli chodzi o definicje to moge nad nia pracowac przez ostatnie trzy miesiace tego cyklu czyli marzec kwiecien maj?? - po co planować redukcję skoro przy obecnych suplach i porządnej diecie możesz budować sam mięsień? Nie jedz na siłę tylko wszystko oblicz i obserwuj lustro jakie przynosi efekty. Jeśli zauważysz , że boczki się pojawiają [...]

Jeszcze taka ciekawostka: z TRENINGU DINOZAURA - BROOKSA KUBIKA: Poniedziałek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad pełny, albo 3-bojowy 5 x 5 3. rwanie hantli 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg Środa (rozgrzewka) 1. wyciskanie na dolnym skosie sztangi lub [...]

PODSUMOWANIE ODBICIE TYDZIEŃ 2 To co, minęły 2tyg od podbicia kcal, no i dzieją się lekkie cuda%-) Plan był taki, że podbijam makro nie patrząc na BF, żeby odzyskać trochę rozmiaru zanim zacznę redukcję. Decyzja zapadła przy wadze +/- 108kg, myślałem bardziej o odbiciu w stronę 112-113kg na przestrzeni 5tyg, a tu poszło trochę szybciej%-) [...]

A 'miękka droga' (judo)? A 'wielka góra pusta ręka' (oyama karate)? A 'najwyższa prawda pusta ręka' (kyokushin karate)? A 'twardy miękki pusta ręka' (goju-ryu karate)? A 'harmonia droga - nurt pusta ręka' (wado-ryu karate)? Wszystko takie śmieszne? A wiesz że np. Warszawa po zapisaniu chińskimi znakami, to 'bogactwo piasku"? To dopiero [...]

Dzisiejszy trening 10A (tak - jest piątek, a ja dopiero na 10-tkach...) przebiegł już bez przeszkód, także zarzucam wypis i komentarz: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 61kg , 10x 80kg, 5x 91kg , 10x 102kg (10x97kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze [...]

Fotki dam dopiero przy podsumowaniu. Wspięcia robię pełnozakresowe ze sztangą na barkach - stojąc, nie siedząc. Podciąganie - ręka przy ręce, czyli maksymalnie wąsko. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-06-24 11:33:16

W piątek przyszła, a wczoraj odebrałem paczkę z jeszcze jedną puchą białka Six Star - tym razem o smaku czekoladowym. Do tej pory miałem tylko wanilię, więc dano mi jeszcze szansę spróbować i ocenić smaku czekoladowego. Pucha po otwarciu + porcja w shakerze. Rozpuszczone i gotowe do spożycia. Smak: nienajgorszy, ale i jak dla mnie zbyt mało słodki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af90a31c7e5042b9a3c729fae7876f11.png Trening A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s [...]

[...] juz osiagniemy te kilkanascie sekund w przybloku(albo i wiecej), mozna znalezc troche gorsza pozycje i bardziej obciazajaca jeszcze reke. Czyli znowu podciagamy sie na 2 rekach i znowu przyblok, tylko tym razem np glowa nizej. I tak dalej jedziemy z tym. W ogole jest to bardzo potrzebne cwiczenie we wspinaczce. Przybloki pomagaja we wpinkach. [...]

Wczorajszy trening, wrzucam dziś bo wczoraj już nie miałam sił %-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x3; 8 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3; 8kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 3; 2 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 12 powtórzeń [...]

Dzisiejszy trening, poszedł mi nadzwyczaj bardzo szybko, uwinęłam się w 40 min. + 10 min aerobów. W następnym treningu dołożę obciążenie :-)) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x3; 8 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3; 8kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Raport z treningu dzisiejszego. Jako że rozpoczęłam 3 tydzień gdzie jest mniej powtórzeń, zwiększam obciążenie w treningu A również: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 x 3; 10 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10 x 3; 10kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Raport z wczorajszego treningu wrzucam dopiero dzisiaj, bo wczoraj skończyłam bardzo późno, czekałam na chociaż lekkie ochłodzenie ale nie nadeszło %-) ćwiczyłam przy temperaturze w mieszkaniu +29 C }:-( Pot ze mnie się lal po twarzy, zalewał mi oczy, po dekolcie, plecach, spodenki wyglądały jak bym się posikała ;-D szkoda, że to woda, a nie [...]

[...] późno, nie miałam sił juz nic jeść %-) Dołożyłam obciążenie i ledwo dałam rade... 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 15x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 15x3 [...]

[...] aż się zdziwiłam i nawet się pośmiałam pod nosem %-) rozgrzewka + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 13 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 [...]

[...] nie pamietam żebym jadła }:-( Poniedziałek 22.09. Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 20 kg; 1x12 26 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x12 7 kg/reka 1. sciaganie gornego drazka 1x12 25kg; 2x30 kg 2. przyciaganie dolnego 2x12 27,5 kg; 1x12 30kg 3. Wioslo sztangielką jednorącz 3x12 7kg/ręka 1a przysiad goblet - [...]

Ćw.1 Stoisz twarzą do ściany unosisz w górę rękę ze zgiętym łokiciem dłoń za głowę. Przez około 15s. mocno naciszkasz łokciem na ściane. Następnie rozluźniasz mięśień ręka dalej zostaje w swojej pozycji. Następnie przy pomocy drugiej ręki nciska rękę podniesioną i zgiętą w łokciu do tyłu i w dół wytrzymujesz ok15s. przy tym ćwiczeniu odzczuwalne [...]