reka

[...] treningu (juz nie pamietam dokladnie) zwiekszylem ciezar z 10.5kg do 13kg. Zrobilem 2 serie po 10 powtorzen, a w trzeciej serii nie dalem rady zrobic 10 powtorzen prawa reka (jak machalem hantalmi 10.5 to tez czulem, ze prawa reke mam slabsza). Mozliwe jest to, ze pelne podciagniecia tak mi mecza przedramie, ze potem mam slabe wyniki w [...]

[...] seria: 35kg Prostowanie jednorącz podchwytem z linka wyciagu górnego / 4 serie - Uginanie hantlami stojąc naprzemiennie 1 seria: 15p x 12.5kg - ciezar i powtorzenia na jedna reka 2 seria: 12p x 15kg 3 seria: 10p x 17.5kg 4 seria: 10p x 17.5kg - Uginanie siedzac na ławce skosnej - maszyna / 4 serie - Uginanie ze sztanga prostą stojąc 1 seria: 30kg [...]

Chwilkę mnie nie było, ale żyję ;-) Czwartek Po pracy zebraliśmy się i pojechaliśmy na dłuższy weekend do rodziców ;-) Piątek Piątek rano pojechałem na trening. Push na wyjeździe. To zawsze wchodzi dobrze :-)) 'Nowa siłownia', motywacja! Zacząłem jak zawsze od wyciskania hantli na skosie. Ciężary delikatnie zwiększone w seriach, więc weszło jak [...]

wtorek 55 min trening domowy 4 rundy ściąganie gumy jednorącz *15 ręka pompki *15 wiosłowanie talerzami *20 bicek jednroącz *15 ręka prostowanie za głową z talerzami (trcek) *20 wznosy bok +przód z obciążnikami *25 machanie shoulderrockiem *10-15 na stronę 30 min rower w ciągu dnia 3 godizny przeleżałam, bo jakoś źle znoiosłam piewszy dzień cyklu [...]

Bziu pracuj mocniej dolna ręką. Ciężko to tak wytłumaczyć słowem pisanym, ale musisz się aktywnie ta ręka odpychac od rurki. I zdecydowanie lepiej wstawiać bark - ale tego to tak na sucho nie umiem wytłumaczyć, ale podpytaj swoją trenerke

Nowa porcja filmow, tym razem wywiady: http://www.youtube.com/watch?v=q-Ugx-lCnt8&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=29esDgtZj80&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=7JgQorFP3Hg&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=7BfKMkVTDTc&feature=player_embedded [...]

[...] To, ktory jest lepszy zalezy akurat od sytuacji na boisku, wiec kazdy koszykarz powinien miec opanowane oba. No i najlepiej z obu stron kosza - tak zeby moc konczyc prawa reka i w razie potrzeby lewa. W naskoku na 2 tempa z reguly najpierw stawiasz: - noge prawe, jezli masz zamiar rzucac prawa reka, -noge lewa, jezeli bedziesz rzucal lewa [...]

Witam!mam dokładnie ten sam problem i też lewy bark mi szwankuje. Ból jest ogromny, ręką strasznie rwie aż promieniuje po całej konczynie górnej. Pomaga rozgrzewanie barku i opuszczanie całej kończyny luźno tyle ze nawet jak jestem wyprostowany i nie ruszam ręką to i tak boli muszę sie zgiac żeby ręką całkowicie ,,dyndala''.

Trening obwodowy to nie jest najlepszy pomysł w przypadku odważników i raczej bym się nie sugerował treningami z YT. Dobrze byłoby ułożyć jakiś trening, bo z tego co widzę to co raz to ćwiczysz inaczej. Zgodnie z Enter the Kettlebell Pavla na początek treningu idą ćwiczenia siłowe: C&P, Military Press, Side Press, Bent Press,Bottom up [...]

Wczoraj utknąłem w pracy i nie miałem jak ćwiczyć, za to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut (skakanka i takie tam) 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem Całość x 3, zajelo 55 minut. Przerwa pomiędzy [...]

mialem podobną sytuacje...nie umiałem reką ruszać... w nocy nie mogłem spać... bo ręka tam bolała choćby prąd przez nią przechodził... maście raczej nic nie pomogą jak dalej bedziesz ćwiczył...bo ręka cały czas będzie przeciążona... wiem to z doświadczenia...posmarujesz -> ból ustąpi -> pójdziesz ćwiczyć i ból wróci jeszcze mocniejszy [...]

Przenoszą się z internetu do TV. Wczoraj wieczorkiem widziałem reklamę (nie pamiętam nazwy środka, ani substancji aktywnych- mały druczek a okularów nie miałem pod ręką) kilka osób potwierdzało działanie 17 kg w miesiąc. Koszt cud środka nie 300 nie 200 nie 100 a jeszcze mniej i oczywiście gwarancja zwrotu kasy . vita slim proactive :) [...]

Wiosło jednorącz: Coraz lepiej mi wychodzi, już wiem gdzie robiłem błąd przy wiosłowaniu lewą ręką. Dobre ćwiczenie ;] i gdzie konkretniej robiłeś? bo u mnie też coś jest nie tak z lewą ręką właśnie i się zastanawiam. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-20 20:18:47

U mnie zauważyłem że jak wiosłuję prawą reką(jestem prawo ręczny) to mam mocno cofniętą nogę postawną do tyłu, przy wiosłowaniu lewą ręką miałem nogę bliżej, dopiero gdy ją cofnąłem do tyłu tj przy prawej stronie mocno poczułem pracę najszerszego :]

dzieki chlopaki dodam tylko ze problem jest o tyle powazniejszy ze caly bark wydaje sie wiekszy razem z kapturem. Lewa reka w barku rusza sie jakby niezaleznie a w prawej podnosi sie razem z barkiem i kapturem. I to chyba jest moj problem - nieprzypominam sobie zebym cos mial z barkiem ale ruszaja sie inaczej. Ten lewy mniejszy przy rozgrzewcze [...]

[...] x3 / 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 + 2x obwód (zamiast 4, po 2-gim wysiadlam psychicznie) 15 burpee (bez pompek) 10 pompek (damskich) 5 Turkish Get Up 5kg lewa reka 5 Turkish Get Up 5kg prawa reka czas ok. 5min30s. z powodow logistycznych powtorzylam trening sprzed kilku dni. po 2 tygodniach mam jeden zalegly trening [...]

[...] rano aero ok. 27min ok. 3,5-4km (po parku, spora zadyszka) trening wieczorem: 4 obwody, czas: 11min 11s. - 15 burpees (bez pompek) - 10 pompek (damskich) - 5 TGU lewa reka 5kg - 5 TGU prawa reka 5kg dieta ok. 2100kcal: 1. owies 40g, wol, jablko 2. wol, jablko 3. grejpfrut, piers kury, warzywa 4. 2 x podudzie indyka, migdaly 5. tuńczyk, [...]

mam jeszcze takie techniczne pytanie o pomiary np.biceps , można go mierzyć na trzy sposoby : 1. luźno opuszczona ręka ( ja tak mierzę), 2 ręka zgięta pod kątem prostym , mięsień luźno , , 3 tak jak w 2 , tyle że mięsień napięty , jest taki temat z rysunkiem - wynika że powinno się robić pomiar na napiętym mięśniu , ale jest sporo różnych do tego [...]

[...] odrazu Przedramiona 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem (powt nie mniej niż 10 i nie wiecej niż 15) - 13 kg x max - 13 kg x max - 13 kg x max po czym kazda reka odrazu dobitka jeszcze raz 2. Uginane przedramion ze sztangielkami podchwytem (nie mniej niż 15 i nie wiecej niż 20 powt - 19 kg x max - 21 kg x max - 21 kg x max po [...]

[...] Przedramiona 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem (powt nie mniej niż 10 i nie wiecej niż 15) - 13 kg x max - 13 kg x max - 13 kg x max po czym kazda reka odrazu dobitka jeszcze raz 2. Uginane przedramion ze sztangielkami podchwytem (nie mniej niż 15 i nie wiecej niż 20 powt - 21 kg x max - 21 kg x max - 21 kg x [...]