reka

[...] miesiecy Wyciskanie na klate 70kg Obw klaty 110cm w Bicepsie 35cm wzrost 187 cm waga 82 kg Zauwazyłem ze od jakis 2 miesiecy przestałem zupelnie rosnac nie rosnie mi reka czy klata czy plecy niewiem co jest nie tak niektózy mówia ze to wina tego ze nie mam diety .Ale mi sie zdaje ze to nie dla tego ,chodzi zemna do klasy koles ktory ma 17 [...]

[...] ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej - 4 x 12-15 6. pompki - (czesto robione na treningu lub w domu ) chinskie , lokcie blisko ciala , szeroki rozstaw rak , jedna reka , z klasnieciem , itp. Triceps 1.wyciskanie 'francuskie' jednoracz sztangielek w siadzie - 2 -3 x 12 2.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 2-3 x 12 [...]

26.09.2009 Mistrzostwa Polski Strong Man 2009 Trzebiatów W dniu dzisiejszym zakończył sie finał zawodów Mistrzostw Polski Strong Man 2009 W Trzebiatowie oto finałowa trójka: 1.Mariusz Pudzianowski 2.Grzegorz Szymański 3.Radzikowski Krzysztof 26.07.2009 r. Pudzian po raz ósmy Mistrzem Polski Strong Man! Podczas dzisiejszego finału Mistrzostw [...]

[...] 3 serie, zalezy czy wolna). Triceps: Wyciag: skosny drazek nachwytem, 5 serii (duze obciazenie), prosty nachwytem 2 serie, podchwytem 2 serie. Lina 3 serie. Pojedyncza reka 2 serie. Sroda: Plecy: Podciaganie sie 2 serie. Sciaganie drazka 6 serii (duze obciazenie, 10,10,8,8, 6,4 (koniec zakresu maszyny)). Waski uchwyt 4 serie (duze [...]

Witam!!! Cwiczę 2 miesiące, z tym że przez ten czas z wyjątkiem tego tygodnia ( postanowiłem potraktować siłkę na serio) ćwiczyłem nie do końca poprawnie pod względem techniki.... Trening był 2-3 razy w tygodniu... Pod kątem przygotowania mięśni do treningu na serio.... W rzeźbie efektów strasznych nie widać jeszcze, natomiast w sile są znaczne [...]

[...] zestaw cwiczen na brzuch bez zadnych przyrzadow -4 serie pompek na klatke piersiowa -4 serie podnoszenia hantli na klatke piersiowa -4 serie hantlami na biceps siedzac z reka oparta o udo -4 serie hantlami na biceps stojac 2 dzien wyglada nastepujaco: -8 minutowy zestaw cwiczen na brzuch bez zadnych przyrzadow -4 serie pompek na triceps -4 [...]

Dobry wieczór, zrobiłem sobie taki plan treningowy split z podziałem na 1.biceps/klata 2. plecy/triceps 3. nogi/barki. Zdecydowałem zrobić tak, że pierwszy tydzień robię pewne ćwiczenia, a następnego już inne, które angażują tą samą partię mięśniową. A jeszcze następnego (czyli 3.) wracam do ćwiczeń z pierwszego i tak na przemian. Każde ćwiczenie [...]

Witam ! Rok po reonstrukcji ( prawe kolano ),nowe ścięgno zamiast WKP ,noga jest mniej umieśniona jeszcze niż lewa.Pamietam,że po operacji moja noga poniżej kolana z przodu cała była drętwa.To uczucie w miarę upływu czasu zanikało i skończyło sie na tym,że pozostało w miejscu poniżej kolana ,bardziej z prawej strony( materiał pobrany do [...]

[...] cyp e3d 200mg tren enan e3d 4iu ed. Jak najlepiej dzielić chinola? Do tej pory było 2x dziennie. 1x na czczo plus 1x w okolicy treningu. Z profilaktyki cabaser I exe pod reka, do tego olej lniany, omega i 8l wody dziennie. Co do hrmatokrytu to chyba zacznę spuszczac krew. Problem polega na tym że mieszkam.na stale w nl i zadna pielengniarka [...]

Witam wszystkich mam pytanie ale najpierw napisze coś o sobie: Ćwiczę ponad dwa miesiąc dietę mam dobrą jem dużo białka wszystkie proporcje staram się trzymać : 2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 7g węglowodanów/kg ------- 25% kalorii z bialka 25-30% kcal z tluszczu 45-50% kcal z ww (Jem ważywa ,owoce, kiełki, chleb razowy i staram się tak jak mogę [...]

od czerwca chyba zaczynam cykl reka prawie naprawiona lasery pomagaja ale do rzeczy 1-16 gh 4-6j 5on 2 off insa po treningu 8j 1-7 enan 2-2,5g 2-15 800mg bold 9-14 prop 1g 8-14 sus 500mg 4-12 prima 500mg 9-12 antek 150mg ed 9-15 wino 50mg eod 11-16 oxandrolon 40mg ed hcg w tyg 6/11/16 clen 6-7 11-12 gh jak bedzie fajnie robic [...]

Witam na początku chciałbym zaznaczyć , że kocham swoją dziewczynę i szanuję jej zdanie. Jesteśmy ze sobą rok i bez sexu !! Po prostu ona wstydzi się swojego ciała. U mnie już wszystko widziała nawet rozebrany byłem nagi itp...a ona jak hamulec tak hamulec. Kiedy ona mnie zadowala np. ręką i ja chcę jej wsadzić rękę w majtki to już koniec. Ma [...]

[...] -unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 -unoszenie sztangi z wysokości pasa na wysokość ramion 4x15 Biceps: -unoszenie sztangi stojąc 4x15 -unoszenie hantla siedząc (reka oparta na kolanie) 4x15 Środa: -1,5h gry w piłkę Codziennie wykonuję również '6 weidera' na brzuch Dieta: Bez większych zmian, staram sie unikać zbytnio tłustych lub [...]

Witajcie forumowicze, Skończyłem wlasnie push pull i fbw. Musiałem, 2-mce wystarczylo, poza tym troche sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 [...]

Cześć wszystkim zainteresowanym. Pozwole sobie wkleić poniżej moje wypociny z innego forum, żeby sie tak jakby nie powtarzać. Witam szystkich! Tak jak wyżej. Było już kilka tematów tutaj na forum o podobnych (może identycznych?) przypadkach, ale są to tematy z przed kilku lat, w dodatku bez odpowiedzi i zaarchwizowane. Tak więc sytuacja wygląda u [...]

[...] plasko 4x10 wyciskanie waskim chwytem 4x10 Dzien 2: -triceps: pompki na poreczach 4x12(zaczynalem od 4x6) wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie hantelki zza glowy 4x10 kazda reka -biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac mala progresja 12,10,10,8 modlitewnik z hantelkiem 4x10 kazda lapka 3cwiczenie roznie(21,ugnianie ramion opierajac lokiec o [...]

Cześć mam 16 lat i chciałbym się dowiedzieć czy mój przedstawiony plan jest dobry.Czy nie za często ćwiczę dane mięśni.Chcę mięć ładną dużą klatkę piersiową,płaski brzuszek,ładny biceps i plecy DUŻO WYMAGAM (zacząłem robić A6W i ABS 8 min).PROSZĘ O POMOC !!! podnoszę 80 kg na klate PONIEDZIAŁEK:KLATA-TRICEPS-BICEPS KLATA -na prostej 12,12,12 MAX [...]

[...] 3s 12powtórzeń triceps ; -wyciskanie francuskie sztanga 3s 12 powtórzeń -wyciskanie wasko sztangi 3s 12 powtórzeń -wyciskanie hantelka za głowie (naprzemian raz jedna reka raz 2 ) 3s -12 powtórzeń -Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4s 12 powtórzeń CZWARTEK: barki, brzuch -wyciskanie sztangi za glowie na siedzaco 4s -12 powtórzeń [...]

[...] problem - otoz na ramionach w sumie od dziecinstwa mam takie drobne krostki lekko czerwonawe - najbardziej na tricepsach. Sa one tez wyczuwalne, jak sie przejedzie reka po nich. Nigdy mnie to za bardzo nie przjemowalo, ale ostatnio jak chodze w koszulce bez rekawow to mysle, iz psuja ona wyglad bicepsow i tricepsow, nad ktorymi tak [...]

Witam Jak widać, jestem nowy na forum i w temacie ćwiczeń, głowa więc pęka od pytań i takich tam wątpliwości. Z forum zapoznałem się wcześniej niż miała miejsce rejestracja dlatego więc moje statystyki biedne raczej są. A odnośnie samej jego lektury w głowie zapanował mętlik dlatego też wolę zapytać wprost niż zrobić sobie kuku przez głupotę i [...]