reka

No cóż... sobotę sobie odpuściłem ale z nowym tygodniem trzeba było ruszyć z treningiem ;-D Skończyliśmy blok dynamiki i od dzisiaj zaczęliśmy blok wytrzymałościowy - ciężary w dół, powtórzenia w górę, przerwy określone i zredukowane do niezbędnego minimum. Push Press TnG 2x10 60% 2x8 70% 2x6 80% Handstand Hold 3x30s AMRAP 3' T2B 2 min rest [...]

Obiecana relacja z wyjazdu na zawody Debiuty Cross, które odbyły się w tą sobotę w CPM w Łodzi: Na miejscu byliśmy około 7:30, czyli pół godziny przed rozpoczęciem rejestracji zawodników. Zawody odbywały się w ośrodku Vera Sport w Łodzi. Ośrodek zrobił na mnie mega wrażenie - jest ogromny!! W środku znajdują się kryte boiska do piłki nożnej, [...]

A dzisiaj dobry dzień %-) Prawie dzień konia |-) 5x Barbell Complex - Unbroken 5x Muscle Snatch 5x Back Neck Push Press 5x Back Squat 5x Good Morning WOD - AMRAP 9' Rx 50/35 15x T2B 10x DL 5x Snatch After 9' 6' to fint 1RM Clean & Jerk Na kompleksie ciężar determinowała siła przy muscle snatch. Szedłem kolejno 20/30/40/45/50 wszystkie rundy [...]

Siady idą dobrze - mimo zmęczenia nóg. Szkoda tylko, ze nie mogę trafić na fronty - na nich jednak zależy mi bardziej a wypadają w dzień, kiedy nie mam treningu :( Musze coś zakombinować w tej sprawie... Dzisiejszy trening: Split Jerk 6x1 - założenie przy każdej rundzie ciężar jak najbliższy sprawdzonemu ostatnio 1RM. W moim przypadku 1RM wypadł [...]

Straszne mam dzisiaj DOMSy na brzuchu, nie wiem po czym - bo chyba nie po 80 sobotnich v-upsach %-) W boxie byłem dzisiaj szybciej więc weszło kilka wysokich box jumpów 10x 70cm 5x 70cm + bumper 20kg 2x5x 70cm + 2 bumpery 20kg 5x 70cm + 2 bumpery 20kg + 1 bumber 10kg Muszę w końcu zmierzyć te bumpery, żeby podawać wysokość konstrukcji %-) 4x [...]

Od poniedziałku nie robiłem żadnego treningu... Bark nadal dokucza {{:-( Większość normalnych codziennych ruchów wykonuje bez problemu jednak są jeszcze pewne momenty, w których pojawia się nagły strzał aż mnie paraliżuje. Czasem jak się zapomnę i dynamiczniej założę lub zdejmę koszulkę lub bluzę to pojawia się ból. Dzisiaj spróbowałem ruch [...]

Przy samym siłowym podciąganiu nie, ale przy kippingu już tak - w momencie szarpnięcia przy zejściu w dół pod drążek. Przy rozgrzewce z taśmą unoszenie ramion na boki z kciukiem do góry w porządku ale z kciukiem do przodu czuje delikatny ból. Unoszenie prostej ręki do przodu z gumą już sprawia problem - nie jestem w stanie pociągnąć tej gumy, [...]

same kaleki ;P ja dzisiaj wypadek w pracy }:-( na szczęście tylko prawa ręka i noga ucierpiały ;P lewa strona działa bez zarzutu %-)

Nadrobiony dziennik. Czyli ręka już nie boli? wiadomo co tam strzeliło?

Nadrobiony dziennik. Czyli ręka już nie boli? wiadomo co tam strzeliło? Nie wiadomo nic... Strzeliło, naprawiłem, działa :) We wtorek wpadła testowa jazda na nowym setupie %-) Jak to IDZIE @-|:-)) Jest trochę mniej stabilnie, dużo większa dźwignia na staw skokowy ale ten jest zaprawiony w boju i znosi to bez żadnego problemu. Trochę szczegółów [...]

Czwartek - cardio + akcesoria Warmup 2k Row 100x DU 2k Run Deadlift 5x5 Skalowane Pompki 100 total Akcesoria na barki 1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu typu hammer. 5x10 Bardzo fajna maszyna, każda ręka może pracować niezależnie i nie musi się dostosowywać do drugiej. Bardzo ładnie mi to weszło :-P Ciężar może nie był jakiś kolosalny ale nie o to [...]

Trochę się tu zaniedbałem zatem trzeba rzucić odrobinę światła na sytuacje. Od ponad miesiąca praktycznie nie trenuje {{:-( Kontuzja barku ciągnie się za mną i ciągnie... Aktywowała się znowu na początku kwietnia. W międzyczasie doszło też rwanie ósemki i tydzień trucia się antybiotykiem i ketonalem. Był czas, jakies 2 tygodnie, że ręka była jak [...]

Dzięki :-) To ćwiczenie z piłką fajne, bo angażuje na raz kilka partii. Właśnie na takich ćwiczeniach muszę się skupić, żeby przećwiczyć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie :-) Też koordynacja ręka-oko tu pracuje. Bo w jednej wersji rzucasz o ścianę a w innej rzucasz do celu zawieszonego na ścianie. Każdy rzut musi być precyzyjny by piłka [...]

Dzień 27 31.03.2014 r. http://i61.tinypic.com/ev0xw3.png Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, cebula, marchew, kapary, por, kapusta kiszona + grzyby Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem [...]

Dzień 67 10.05.2014 r. http://i62.tinypic.com/w9fw3s.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, brokuły, ogórki małosolne, szczypior Płyny: woda, kawa Suplementacja: brak (brak oleju pod ręką ;-)) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina DNT - 30 minut roweru stacjonarnego w zmiennym tempie 30/30 rower stacjonarny dziś był zamiast [...]

19.08.2014 r. DNT - stretching Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey, maliny 2. ziemniory, ser żółty, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane 1 906,5 kcal 120,4B, 175,0W, 80,5T Warzywa cebula, papryka czerwona i pomarańczowa, pomidory, ogórki małosolne +kurki Płyny woda, kawa, mała lampka czerwonego wytrawnego wina [...]

Miska z wczoraj. http://e-fotek.pl/images/49394453029215576667.jpg +pomidory, papryka i pomarańcze (siedząc w szpitalu i nie mając nic innego pod ręką) +tranx2, ocet jabłkowy +woda mineralna, skrzyp, harbata zielona Dzisiaj miska nie bedzie liczona bo urodziny Chłopa, ale opędzlujemy ją na czysto, a co!

Mega zakwasy na plecach mam. Mega trening dzisiaj. Przeorana klata i triceps. Nie moge sie ruszać :d Dziwną faze mialem bo po pompkach mi zdrętwiałą prawa ręka i do teraz mam niedowład lekki xd Chyba coś naciągnąłem w przedramieniiu jakieś ścięgno albo mięśien. Pompki na poręczach klata 6x bez ciężaru 6x 2,5kg 6x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x bez [...]

Dawno się nie odzywałem bo miałem ten tydzien przerwy od siłowni. Dietke wmiare trzymałem, co prawda nie idealną bo moja mam byla w domu i jadlem to co mi gotowała, ogólnie ryby miesa ryze ziemniaki - nic nowego :D Mniej kalorii jadłem ze względu na brak ruchu. Z barkiem już mam nadzieje wszystko wporządeczku, te bóle które miałem bez powodu [...]

Sog za Kolory Obrazu widać ze kobieca ręka