Zawalczyć o siebie - Redukcja Stefi

Moze być trening Żyrafki, Jak masz już wprawę z ciezarami to możesz od razu tez 3 serie robić.

Stefi to i ja Cię wesprę jako była bulimiczka. Wszystko jest do ogarnięcia, czasem trzeba na to sporo czasu, wielu nieudanych prób, ale na końcu się wygrywa. Ty masz kontrolować swoje jedzenie, a nie ono Ciebie. Dasz radę i pokaz co potrafisz.

Obli dziękuje, a czy rozkład 1700kcal jest ok?
130/60/160 czy zbyt duzo białka?

Ejpi super! Dzięki za odwiedziny i wparcie. Czytam z ukrycia Twoj dziennik!

Czwartek
Dalej cieżko mi chodzic po schodach - zakwasy na caaałych udach i tyłku.

Dzisiaj postanowiłam zrobic rozruch góry, który wyglądął tak:

Rozgrzewka
Obri - 10min, wymachy, skręty tułowia, przysiady

1 obwód/ 2 obwód
Pompki w oparciu o ławeczkę
7 / 7
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę
7kgx10 / 8,25kgx10
Wyciskanie siedząc
4,5kgx10 / 5,5kgx8+2
Pompki odwrotne
9 / 8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
4,5kgx10 / 5,5kgx5+3

Następnie ćwiczyłam technikę ćwiczen z piłką:
Wznosy z opadu
20x2
Przysiady przy ścianie z piłką za plecami
30
Wznosy nóg na piłce
20x2
Turlanie piłki pod siebie
tu było mega cieżko, musze ostro ćwiczyć to ćwiczenie
Wznosy bioder z nogami na piłce
20x2

Przyznaję, ze taka niewinnie wyglądająca piłeczka a daje popalić

Od poniedziałku wuszam z treningiem dla Zyrafki.

Micha

+tran, wiesiołek, ocet jabłkowy
+napar ze skrzypu, zielona herbata, woda mineralna
+kapusta kiszona, pomidory, szczypior

Prosiłabym kompetentne osoby o porade w sprawie kalorycznosci i rozkładu Jak na razie sie miotam i nie za bardzo wiem ile jeść.

Zmieniony przez - Stefi w dniu 2013-11-07 17:27:24

Aktywność weekendowa: intensywne marsze i zabawy z piłką - ostro trenuję przysiady z piłką za plecami ponieważ ostatnim razem pobolewały mnie kolana przy przysiadach ze sztanga. Mam nadzieje, ze bedzie coraz lepiej. Jutro w planach rozpoczęcie porządnego treningu w warunkach domowych.

Miski weekendowe:







+tran, wiesiołek, ocet jabłkowy
+brokuły, pomidory, cebula, kapusta
+zielona herbata, napar ze skrzypu, woda mineralna

Jak widać - rozkład nieustalony i wahania straszne. Bardzo bym prosiła o pomoc w ustaleniu rozkładu - wtedy bede pewniej ostalać michy.

Poniedziałek, DT

DZIEŃ 1 TRENINGu nr 4 by Obliques, dla Zyrafki do wykonywania w domu

rozgrzewka: 10min orbitrek, wymachy nóg, przysiady, wymachy rąk

aero: 20min żwawego orbitreka
rozciąganie

1. no, jakos poszło ale przy ostatnich powtórzeniach kolana szły do środka. Czy jest mozliwe zeby od tego mnie pobolewały?
2. tu musze dołożyć - zdecydowanie zbyt lekko ale pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie
3. tu tez zbyt lekko ale nie mam stojaka na sztange i biore ją z uchwytu przymocowanego do ławeczki - troche wygibasów dzis narobiłam, boje sie, ze spadnie mi to na łeb Ale moze jakos to opanuję.
4. było ok
5. starałam sie wypychac klate, mam nadzieje, ze było ok
6a. ała, na koncu juz bolało
6b. ostatnia seria ciezko
Ogólnie: pompa na łapach!
Micha bedzie wieczorem




Zmieniony przez - Stefi w dniu 2013-11-11 14:07:48

..

Zmieniony przez - Stefi w dniu 2013-11-11 14:08:45

Też miałam problemy z kompulsami - niestety. Obecna wypasiona miska daje mi tak dużo żarła, że nie mam napadów i chęci na jedzenie innych rzeczy. Fakt, jakaś uboga Twoja micha, ale niech mądrzejsi się wypowiedzą. Będę zaglądać i życzę powodzenia!

Hej intro7, dziękuje za odwiedziny i wsparcie. Ja również kibicuje!

A dzisiaj dzien pomiarów! Oto i one:


Plusy jedynie na wadze.
A reszta? No dvpy nie urywa, ale to moze dlatego, ze w zeszłym tyg były 2 porządne treningi siłowy i kilka zapoznawczych z piłką, aero zaniedbałam.

Mam ogromną prośbę do Przełożonych o pomoc w ustaleniu rozkładu.

Zmieniony przez - Stefi w dniu 2013-11-13 08:07:49

Miska z wczoraj.

+pomidory, papryka i pomarańcze (siedząc w szpitalu i nie mając nic innego pod ręką)
+tranx2, ocet jabłkowy
+woda mineralna, skrzyp, harbata zielona

Dzisiaj miska nie bedzie liczona bo urodziny Chłopa, ale opędzlujemy ją na czysto, a co!