[...] 33kg-7p 3.rolki skos dolny 3x10p barki; 1.wznosy przodem siedząc hantle po 11kg 12p-10p-10p 2.wznosy bokiem siedząc hantle po 8,5kg 3x12p 3.wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-2x10p Uwagi:wszystko jak zaplanowałem,mogę powiedzieć że wróciłem do zdrowia :) pomiar: waga 79kg ,reka (wieksza)40cm, mniejsza 39,5cm (dane bez pompy)
77 kg (wahania o pol kg do przodu badz do tylu) trzymam caly czas, pas 83, ręka 39, udo 58, nie kłade nacisku na ramiona,pewnie gdybym je przetrenowal osobno raz w tygodniu byloby 40 :) ale teraz chce poprawiać klatke/trzymać ją w ryzach, aby była jak należy jak już wróce do poważnych treningów
tak skończył mi się sezon wakacyjny, wczoraj robiłem niepełny trening przez pewne sprawy więc nie wstawiałem,ale do rzeczy: waga :77,5kg ręka (lewa) 40, prawa 39,5 noga: 59,5 Przez najbliższy tydzien będę pracował więc nici z treningu, w sobote powinienem coś wstawić no i póżniej już po 1 pażdziernika w lublinie. Proszę o konstruktywną ocenę :) [...]
[...] w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/18kg-7p +12kg-15p Uwagi: wiem ze barki jak na moje mozliwosci raczej lekko ale to co dzieje sie pozniej determinuje takie posteowanie. Na koniec dodalem regres gdzie w ostatnich 5 powtorzeniach pomagalem druga reka az do upadku miesniowegokiedy stracilem sile calkowicie
rwał jakby mi ktoś miał go wydrzeć na zewnątrz w ostatnich dwoch seriach na modlitewniku pomagalm druga reka przy koncowych powtorzniach by go zamęczyć na max
[...] + 33kg-12p 14kg-10p + 33kg- 20p (10 z pmoca na dopompowanie) Uwagi: świetny trening po ostatnim odzyskałem juz 40 cm w łapce, gdzieniegdzie oczywiscie pomagam sobie druga reka np na modlitewniku, czy bujne powtorzenie (3ostatnie nieladne w uginaniu sztanga stjac) Waga tez do przodu 77,5 zoabczymy w niedziele powinno dobic do 78 bicek zapewne [...]
trening byl niekompletny, bardzo zle amopoczucie, waga od tygodnia stoi mimo duzej ilosci jedzenia, dodatkowe problemy pogarszaja sprawe, waga 73 kg ,ręka 39, zazwyczaj przy tej wadze mialem 3 cm mniej w ręku,ale nie zmienia to faktu iż poziom frustracji i rezygnacji rośnie...tym bardziej że wiem o tym jak mój kolega kulturysta przybierał ma wadze [...]
no właśnie mam dowolność gopodarowania czasem dośc dużą teraz, nie wykuwam jeszcze docelowo formy na następny sezon, jestem juz dawno ,,po redukcji" i jeszcze dawniej ,,po masie" , w wakacje zrobie priotytet na którąś z partii tak ja w zeszle byla to klatka tak w te pewnie beda to nogi, poki co łapie technike za kazdym razem kiedy jestem na [...]
Garfildka, rozciągnięcie łopatki jest krótkim ruchem, ;-) reszta idzie z ciała spuść rękę luźno w dół i juz cała filozofia. No w ogóle wy staracie sie bardzo dokładnie i idealnie wykonać te ćwiczenia, i czasami z tego błędy wychodzą, każdy ruch musi być wykonywany w naturalnym bezpiecznym zakresie A tak a` propos filmików pompki ok, nie rozwal [...]
Z jedzeniem zobaczymy. Garfieldka przyciaganie drazka zamien na sciaganie trojkata wyciagu gornego jednoracz taka sama pozycja itd ale robisz jedna reka poki co