reka

04.07.2015 SFD/Images/2015/7/23/1f3e209206164fa9b8c49edef5eaf231.jpg Słabe samopoczucie na treningu, ledwo zrobiony. SFD/Images/2015/7/23/a9eda25cb0014c3ab1af0009ef903871.jpg WSPÓLNY Crossfit AMRAP 12min -5x MC 40kg -8x Pompa z jedną ręką na stepie i przeskokiem obunóż Wynik: 5 obwodów + martwe ciągi [...]

/SFD/Images/2015/11/7/1d969f1013ee4b7b93c66e738b89fedf.png Wstaliśmy przed 5, żeby o 5:20 być na dworzu i czekać przez 30min na klienta z blablacar, który się spóźnił, żeby zabrał Martynkę do Poznania. Wpadłem do Tesco po dwie czekolady 90% - przydatna rzecz %-) A co do dziś: Pierwszy posiłek lekką ręką. W drugim za dużo dżemu w naleśnikach - [...]

/SFD/Images/2015/11/14/315c8cf90cae464bb4f1739e8b0c48ce.png Nie ma co walić ściemy, przegięcie ostre - wina Fitnesski. /SFD/Images/2015/11/14/27e2624e185348b1a47cb3e3d920e706.png Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Podciąganie drążka dolnego wzdłuż tułowia 3x 10-12 Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

/SFD/Images/2015/11/19/a15991f1897f4a65affbce139b076541.png Dziś byliśmy w teatrze klasowo, spektakl zrył mi beret, ale był mądry - mówił o większości z ludzi, czyli ciemnej masie bez celu w życiu. Zmęczony, ale dzień ogólnie na plus. Plany: Jutro wieczorem trening z soboty rano. W sobotę DNT. W niedzielę po pierwszym posiłku trening [...]

/SFD/Images/2015/11/22/7aee357b50f843b38a275460f2e75625.png Ładowanie skończone, czuje się po nim wyśmienicie, bebechy dobrze się trzymają %-) Ryż za mocno doprawiłem pieprzem i teraz z nocha leci :-D Pretty Peanut Butter>reszta świata. A co do treningu - był mocny, odważyłem się zrobić MCNPN ale raptem z 8kg kettlami. Czułem ból po zewnętrznej [...]

/SFD/Images/2015/11/26/222b14a5b7f84c36a2c8554bfde0290a.png Dziś już ogarnięty. O godzinie 12 nawet o jedzeniu nie myślałem, no ale zjadłem później. Trening Core dał solidnie popalić, a szczególnie trzy ostatnie serie %-) Serek Tutti wjechał, bo ostatni dzień ważności, a szkoda wyrzucać. Resztę, co mam posiadające WW dojem na ładowanie. Do tego [...]

Przepraszam za jakość , ale ręka mi się trzęsła po burpee :) Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-12-24 11:46:28

najtrudniejsza sprawa w strzale w tyłek - aspiracja, jak to zrobić jedną ręką najwygodniej? ps. sporo krwi, ból tylko przy pierwszym centymetrze i opór, potem głądko do samego końca,ale no sporo tej krwi, więcej niż kropla czy dwie

Nie polecam. Na dupie mam siniaka bo tak ciezko tym aspirowac jedna reka

[...] pod ręką.- sama napisałaś, ze mało kcal Normalne, zbilansowane posiłki i "napady" miną. Jakbym nie jadała śniadania i obiadu w pracy, to po przyjściu do domu trzęsącymi się rekami wyciągnęłabym z szafki/lodówki to co tam jest i bym zeżarła - bo to byłoby żarcie, nie jedzenie. I skoro wiem, że mój organizm tak działa - to jem śniadanie i obiad w [...]

[...] skośnej 4x12 18kg,21kg,24kg i 18kg na koniec 4.wyciskanie na suwnicy lawka skośna 4x10-15powt (mały cieżar po ok 70kg ale pompa mega na koniec) Biceps: 1.mlotki pojedyncza reka (dlon skierowana do klatki piersiowej, ruch do brody) 3x12-15powt 21,24,21kg 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 7x 12-15powt ciezar malutki bo krazki mialy po 5kg [...]

[...] po 20powt 5.tyl barkow na wyciagu gornym 4x 15powt Triceps .prostowanie przeramion z linka wyciagu gornego 4s po 15 powt i dwa drop sety na koniec 2.francuskie pojedyncza reka z hantla lezac 12kg 4x15powt 3.prostowanie przedramienia z linka wyciagu stojac tylem 4x 12powt 10g bcaa i 40 min orbitreka zmeczenie juz jest odczuwalne, chce mie sie [...]

dość ostry plan... też bym coś pozmieniał- sally pod ręką i tylko na koniec wycinki ( lub inne spalacze ), dalej trening jako całość dość mocny, przerabiałem podobny w zeszłym roku i malo na pysk nie padłem. Po małych zmianach ( redukcji objętości całego treningu) lepiej się czułem a efekty nadal były rewelacyjne, dieta - hmmm, da efekty na [...]

[...] pierdzaca by im poszła w dupie dlatego cie rozumiem, u mnie na silowni sa tacy co zachuwja sie jak trenerzy jak robie wioslowanie to mi potrafia milion rzeczy skomentować ze tu wyzej tu nizej reka tu kolanio ugnij ,a przeciez kazdy jest innej budowy i najwazniejsze ze ja czuję porzadnie ze moj miesien pracuje jak wiosluję ale oni wiedza lepiej

[...] bo chociaz do 17tej trzymalam dietke to pozniej bylam baaaaardzo niegrzeczna Byly urodziny kolezanki i duzo martini...nawet zjadlam ciacho i kielbase(takiej zwyklej to z reka na sercu, nie jadlam chyba z rok!) Dzis mam rewolucje jelitowa od samego rana Postanowilam przez dwa dni zmniejszyc nieco kalorycznosc tak do 1600-powinno byc git [...]

Te robilam po silce. Nie mam niestety fotografa pod reka to musze sama kombinowac To takie swiatlo do du.. Nie wiem... nie wychodza mi te foty jakos. Teraz mi sie zdaje,ze moje uda sa mega wielkie na tych fotkach

[...] wypowie o tym cwiczeniu bo ja mam problem z tymi barkami i mi sie wydawalo ze tak bedzie sluszniej. Moze za szeroko sztange trzymalem:/? 2. Juz rozumiem, nalezy bardziej pociagnac sztange prosta w lokciu reka a nie uginac na biceps. Wlasnie sie wczoraj troche zastanawialen czemu bicek czuje:):) Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-10 14:34:07

[...] No dokladnie, bo ja dzis nic plecow nie czuje tylko bice :]. Juz rozumiem ze to ma byc odrywanie sztangi. Poprostu ciagne sztange bez zadnego zginania w bicepsie, caly czas reka prosta w lokciu. _______________________________________ WIDAC NIGDY SIE WIOSLA NIE WYUCZYLES WIOSLUJESZ BICEPSAMI - WIDAC PO ZGIETYCH LOKCIACH W UJECIU BOCZNYM [...]

[...] trzymalem za szeroko, powinno byc na szerokosc ramion lub nawet wezej?? 5. odrywanie polsztangi od ziemi jednorącz - rozumiem ze odrywanie polega na oderwaniu sztangi reka prosta w lokciu na te 2,5-5 cm? 6. wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem - czy zmiana na wasko podchwytem nie wplynie negatywnie na moje stawy?? rozumiem ze w calym [...]

[...] ramion lub nawet wezej?? jak juz cos chcesz zmieniac to trzymales za wąsko 5. odrywanie polsztangi od ziemi jednorącz - rozumiem ze odrywanie polega na oderwaniu sztangi reka prosta w lokciu na te 2,5-5 cm? jak mam to prosciej napisac? wlasciwie to przepisales to co ja wczesniej napisalem mam przepisac to raz jeszcze czy wystarczy [...]