[DT] Dideek & Fitnesska

Heh, dziś zaraz w pełni świadom tego, co się stanie wleci czit, przynajmniej psycha nie ucierpi.
Trening był, później pełna wypiska również o dalszych planach spowodowanych dzisiejszyjszym dniem.

Zamknij oczy jak będziesz jadł:D wtedy kcal się nie wliczają x))))

Dziś próbna matura z matmy - podstawa i rozszerzenie. Między nimi wpadła kawa w McDonaldzie.
Później do Martynki, od niej na trening i z powrotem. A później to już tylko krok w tył[oby teraz poszło do przodu].


Plecy, Barki, Biceps
Podciąganie 4x 8
Interved Rows 3x 8-10
Cable Row 4x 8-15
Wiosłowanie na maszynie 4x 12
Ściąganie rączek wyciągu górnego 7x12 (15-30s przerwy)
Prostowniki 3x 15

Unoszenie ramion z hantlami w leżąc 3x 12
Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s przerwy)


Witaminy i minerały
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g


Ostatni posiłek:
-Pretty Peanut Butter
-5x tosty z mielonką i serem żółtym+ketchup
-rurki o smaku pieczonego jabłka Dr. Gerard
-1/3 paczki laysow prosto z pieca
-snickers 40g
-czekolada milka yogurt-strawberry
-1/4 czekolady 70% terravita ze skórką pomarańczy

Oprócz tego właśnie dojadam

I plan działania, którym dalej się kieruję:
[myślę, że relacje z jedzeniem stosunkowo dobre, więc ogarnę]
26.11[dziś] - minimalizacja spożycia ww [żadnych produktów typowo ww] przy podaży tłuszczy 75g + miał być trening ekstra[CF bez obciążania kręgosłupa] ale nie ogarne czasowo - wleci tylko core założenie dot. diety spełniam póki co
27.11, 28.11 - minimalizacja spożycia ww [żadnych produktów typowo ww] przy podaży tłuszczy 75g
29.11 - ładowanie ww[6-8g/kg m.c.]
30.11 - XX.12 - minimalizacja spożycia ww [żadnych produktów typowo ww] przy podaży tłuszczy 50g - VLCD



Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-26 16:50:26

Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-26 16:51:17

bedzie dobrze byle za czesto nie cheatowac

jest okej
nabiło troche, jak robiłem parenascie minut temu core to kabelki na przedramionach
dzis mielismy lekką walkę
McDonald vs kurczak
ofc kurczak wjechał ze smakiem
później cała wypiska, a zaraz wciagam ostatni posilek

Dziś już ogarnięty. O godzinie 12 nawet o jedzeniu nie myślałem, no ale zjadłem później.
Trening Core dał solidnie popalić, a szczególnie trzy ostatnie serie
Serek Tutti wjechał, bo ostatni dzień ważności, a szkoda wyrzucać. Resztę, co mam posiadające WW dojem na ładowanie.
Do tego dotarła paczucha:



Core
4x Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi 40s na stronę
6x Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana 40s na stronę

Rozciąganie


~1g wit. C

Daj znać jak Walden :D

jutro schaba usmaze po treningu to sprawdze

Taka moja rozkmina, jak to jest?
Po ładowaniu ww przy tłuszczu <50g podchodzi woda stosunkowo mocno [gliko wiąże wodę, wiem]
Po cheacie takim jak wczoraj [od ch ww+fatu] praktycznie wgl nie podlało, a kabelki powychodziły.
Sylwetka bardziej zadowolona z cheat meala?
Metabolizm bardziej z ładowania?
Czy lepiej raz tygodniowo zrobić solidny cheat meal, czy ładowanie przy bf >15%?
Pomijając np. aspekt robienia co większy okres czasu.