reka

Środa! Rano już normlanie 60min tym razem w domu na rowerku :-) Pozniej śniadanie, posiłek z ww. I trening. Barki z tricepsami :-) 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 + drop 2. Wznosy boczne siedząc x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi shmit x4 4. Unoszenie przodem przy wyciągu jednoracz x4 5. Wyciskanie maszyna x3 6. Odwodzenie [...]

Sobota! Rano 55min aero 12h w pracy. I moja wersja KSW po pracy u kumpla na silce. Piękny klimat. Wszystko da się tam zrobić. Barki z brzuchem 1. Wznosy przodem z lina wyciąg + bokiem siedząc 4 x 12 + 12 2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 3. Wznosy jednoracz przy wyciągu przodem x3 4. Wznosy boczne stojąc x3 + drop 5. Bokiem przy wyciągu [...]

Wiosło - widzę jest ok, nie piszę tego co sam zauważyłeś ;) Uginanie - nie cofaj tak łap w tył, trzymaj sztywno wzdłuż ciała, nie ruszaj nimi, cała ręka pracuje jedynie w łokciach. Arnoldki - nigdy się nie interesowałem więc tutaj nie doradzę. Wycisk na skosie hantlami - barki nisko, łopatki ściągnięte, łokci nie prostujesz do końca. Hantle [...]

Okey! Czas na podsumowanie miesięcznych wypocin! Zacznę od tego, że aparat mi dzisiaj padł - mam jeszcze kilka sztuk w domu, ale nie wiem gdzie tego szukać, więc postanowiłem nagrać krótkie wideo za pomocą komórki. Ok, zaczynamy: Odżywianie: Przez pierwsze kilka tygodni bardzo przykładałem się do swojego jadłospisu. Zjedzenie czegoś niezdrowego [...]

Jak sprawdzałam kiedyś to akurat pomiar z nadgarstka w Polarze pokrywał się z pasem, ale za to pomiar z Suunto sobie, a pas sobie %-) Różnica ogromna. Teraz już się przyzwyczaiłam do pasa i nie wrócę już do pomiru z nadgarstka. Kolejny plus taki, ze w zimie moge zapiąć zegarek na bluzę, mam podgląd danych a ręka nie marznie ;-)

Nie masz pod ręką kogoś kto mógłby jakoś pomóc? Jakiś fizjo czy ktoś? Da się wogóle coś na szybko z tym problemem zrobić? To jest strasznie frustrujące jak człowiek tyle poświęca żeby osiągnąć swój cel i nagle coś psuje plany. Trzymam kciuki żeby jednak ból odpuścił i była życiówka :-) A jak się nie uda to tego co wypracowałaś nikt Ci nie [...]

[...] nawet taki ze ciezko monentami sie rozprostować), z ktorym moge isc na trening i ostatnio nawet zdarzylo sie ze robilam ciagi z takim wlasniw bolem, i po ciagach jak reka odjal, zero bolu. Ale to juz musisz sama rozwazyc, z fizjo, co tam sie dzieje, jaka przyczyna, nie musza to byc wcale te male wypukliny o ktorych wiesz, ale jak nie sa [...]

jaka mina? przeciez zakryla twarz reka?%-)

Czesiek Dorian na redu po treningu jadł tabliczke czekolady %-) Kto z wasz ogląda drugą strone medalu? koks + insulina, innej opcji nie miał, a jeśli pod ręką była tylko czekolada to ją zjadł. lepsze zjedzenie cukru niż potem paraliż :-)) ja cheat za tydzień, więc będziecie krok przede mną %-)

zjesz całą nie bedziesz miał pod ręką to ochota minie :D

Jeśli kolega próbował metod nieinwazyjnych i nie pomogły, to często pozostaje wprawna ręka chirurga ortopedy. Kilka tygodni rekonwalescencji i całe życie może się zmienić o 180 st. Jedno jest pewne, jak nie zrobi się nic, to do grobowej desko człowiek będzie żałował.

Devi_Devi Co do mc. Nie możesz ze względu na słabe mięśnie czy chwyt? Jak chwyt to pamiętaj o tym by sztangę chwycić jedną ręką pod a drugą nachwytem - bardzo to poprawia uchwyt. Jak coś później możesz spróbować mc na prostych nogach bądź sumo - da się więcej wyciągnąć :) Pamiętaj też że przy mc nie robi się pedancką techniką. To ćwiczenie [...]

ok. napewno zrobie klate ;) plecy moge zrobic wiosłowanie 1 ręką w opadzie tułowia.moge sie podciągac ;) jakos cos tam pocwicze ;) no i zawsze moge zrobic brzuch ;D Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-04 11:22:20

Wróciłem z siłowni. Zgon ! dawno tyle nie cwiczyłem własnie łykam hmb i zapijam ostrowią :) za 40 min kurak z warzywami :) Rozpiska Z Dzis ! Martwy Ciąg Sumo Z Hantlą 10x50kg 10x55kg 10x65kg 10x70kg Wiosłowanie 10x40kg 10x60kg 10x60kg 8x60kg Uginanie Nóg Na Maszynie 4x10 - 20kg Wyciskanie Hantli na prostej 10x 10kg(1 ręka) 10x15kg 10x19kg [...]

wróciłem z siłowni. HMB wzięte. własnie pije białko . Rozpiska Z Dzis ! Martwy Ciąg Sumo Z Hantlą 20x40kg 3x20 - 50kg Wiosłowanie 4x10 30kg (przy czym w koncowej fazie spinałem ostro miesnie na 3 sekundy i zatrzymywalem ruch - niezle dało w plecy) Martwy Ciąg Sumo - 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg Wyciskanie Hantli na prostej 12x 10kg(1 ręka) [...]

[...] dupie i gdzie bijesz teraz badania co pare tyg zeby zobaczyc jak stoisz z estrogenem prolaktyna morfologia, pod to dobierasz inhibitory, cabaster etc. ale warto juz miec pod reka w razie jakby cyce zaczely piec. chyba ze ogarniesz w ten sam dzien po jakis czasie ustalisz dawki soku i innych lekow w jakich ilosciach przyjmowac zeby zmnimalizowac [...]

[...] dupie i gdzie bijesz teraz badania co pare tyg zeby zobaczyc jak stoisz z estrogenem prolaktyna morfologia, pod to dobierasz inhibitory, cabaster etc. ale warto juz miec pod reka w razie jakby cyce zaczely piec. chyba ze ogarniesz w ten sam dzien po jakis czasie ustalisz dawki soku i innych lekow w jakich ilosciach przyjmowac zeby zmnimalizowac [...]

wyjdzie w trakcie;-)trzymaj nolve pod ręką

Dzisiaj nieco zmieniony trening, Po 2 nockach. Najpierw około 100 rzutów, wielobojowych, z doślizgu, z miejsca, prawą i lewą ręką. Beznadziejnie że na lodzie, co prawda posypanym piachem ale i tak tragicznie było. Później na siłowni: -Siad z tyłu (ale zatrzymywałem na 40 sekund przysiad w punkcie mniej więcej 45 stopni plus wyskok i przeskoki [...]

klatka na płaskiej: 110kg*10 poręcze: +40kg*10 drążek: +20kg*10 tylko ta ręka - ciągle 38 w obwodzie pomyslec ze nigdy nie dobiłem do 4.0 obwieszczam wszem i wobec - wroclem do formy - bójta się nic nie dziala na mnie tak rewelacyjnie jak mono, pomyslec ze miesiac temu (po dwumiesiecznej przerwie) 100kg na 8 ledwo wytargałem. koncze cykl [...]