reka

Niedziela, serie z tempem docelowym Okazało się, że to tempo 6:00 nie takie straszne. Wydawało mi się jakieś takie wolne. Trochę lipa, że moja ocena tempa w dużej mierze zależy od samopoczucia. Przydałoby się to lepiej ogarniać. 7,15 km w tempie 7:02, czas 50 min. /SFD/2022/5/25/ac3406945ca5468682f1efc9787bbd3f.jpg [...]

Coraz łatwiej mi się zmobilizować do biegania rano, oby dobra passa trwała. Obudził mnie dzisiaj niezły koszmar, aż mi ciśnienie skoczyło. Był w tym śnie martwy szczeniaczek, który jednak ożył, oszczędzę Wam szczegółów, ale chyba mój mózg przeżywał scenę z książki, którą czytałam w weekend :-p Trening biegowy generalnie w tlenie, z mocniejszą [...]

Hesia - jesteś na fajnym etapie w życiu. Jak najbardziej te plany na miejscu:) Nie wiadomo co tam się z tego poczucia stabilizacji i fajnego nowego faceta urodzi:) Ja przez tą kontuzję nie mogę czerpać przyjemności z tego co bym chciała, stąd kryzys... Joga nie pomoże, tam niestety też lewa ręka potrzebna.

Powoli mija trzeci dzień mocnej ketozy z nawadnianiem organizmu. Samopoczucie co raz gorsze, wody co raz więcej, tłuszczu i glikogenu co raz mniej, czyli wszystko idzie tak jak iść powinno. ^_^ Ten totalny brak węglowodanów w połączeniu z treningami daje się we znaki.. Jeszcze tyko jutrzejszy dzień i w końcu rozpocznę ładowanie. Jutro zgodnie z [...]

BASEN Jedno muszę przyznać. Pływanie jest zbawieniem dla mięśni. Jak ręką odjął przeszły wszelkie dolegliwości po piątkowym crossficie. No i tradycyjnie troszkę się potopiłem. Trening: 1.Rozpływanie: parę długości kraulem, dosyć wolno. 2.15x50m, tempo takie żebym dopłynął. 3 pierwsze z przewrotem na końcu (muszę go doszlifować), reszta normalnie. [...]

Klatka Biceps: Wyciskanie poziomo Rampa 6 + regres 10x60 /8x70 /6x80 /6x90 /6x100 /3x110 /15x80 10x60 /8x70 /6x80 /6x90 /6x100 /3x110 /15x80 12x60 /10x70 /7x80 /6x90 /6x100 /4x110 /16x80 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 < staly cieżar, kłade tu akcent na maxymalne rozciągniecie klatki i maksymalne dopięcie w fazie końcowej 12x21 /12x21 /12x21 [...]

Etralka, filmiki obejrzałam. Wiosło do poprawy - technika i na pewno większy ciężar, z którym będziesz musiała trochę powalczyć :-)) Przysiad jeszcze raz ;-) ujęcie bardziej tył /skos, żeby było widać plecy. Tu zobacz jak robi Hubert - maxymalnie ściąga łopatki w ostatniej fazie ruchu, masz pracować nie ręką, a grzbietem. [...]

Etralka, odpisałam na mejla. W przysiadzie dokładaj, dasz radę więcej. Poproszę filmik z wiosła sztangielką %-)Pamiętaj o tym, że to słabsza ręka ma dyktowac ilość powtórzeń i to od niej zaczynasz ćwiczenie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-23 22:39:15

Tydzien 6 dzień 38 dziś dzień treningowy nowy trening dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574fa5f1a6a8452382261d5f38fe90cf.jpg trening siłowy dosyć krótki ( 1h4min ), na koniec jako wisienka na torcie aeroby, które doprowadziły mnie do trzepotania nawet rzęsami 1. wyciskanie na skośnej - lepiej niż na prostej ławce - mysle, ze będzie progres w [...]

Dzień #10 WTOREK TYDZ 2 05.05.2015 miska czysta i jestem głodna w cholerę\-) Jem%-) Poza tym głowa mnie boli od rana, chyba dlatego, że się nie wyspałam. Mam nadzieję, że migreny nie wracają@-| Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*22,5kg/ 8*25kg/ 5*27,5kg/ 6*25kg 10*20kg/ 10*22,5kg/ 9*25kg/ 6*27,5kg regres... 2. wiosłowanie [...]

bicu prawa reka nad łokciem, znamie szrama po operacji złamanie awtedy?

Ok Jestem Po 1 dniu treningowym z nowym suplem z Hi-tec AMG. Coś wspaniałego ! :) niczego mi nie brakowało, ani energii ani motywacji ani siły, pompa niesamowita i po treningu nie byłem "wyj*****" jak to zawsze jest że nie chce mi się ręką ruszyć. chociaż przyznam że treningu nie zrobiłem jak chciałem a to chyba przez pompe :P Wykonałem [...]

[...] gora 1a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 10/14.5 1b. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x8 25/34 2a. wyciaknie sztangielek na skosie 4x12 20/27 2b. wioslowanie jedna reka 4x12 14.5 3a. prostawanie ramion na wyciagu gornym 3x10 20/25 4. uginanie ramion mlotkowe 3x10 10/ 12 Brzuch, przerwa miedzy seriami 30 s, miedzy cwiczeniami 60 s. 1. [...]

[...] 4x8 4/5/6.8/7.5 *2 1b. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x 8 18/24.9/31.7/38.5 2a. wyciaknie sztangielek na skosie 4x12 4/5/6.8/7.5 *2 2b. wioslowanie jedna reka 4x12 5/6.8/7.5/10.4 *2 3a. prostawanie ramion na wyciagu gornym 3x10 25/30/32.2 4. uginanie ramion mlotkowe 3x10 5/6.8/7.5 *2 Trening: Staram sie zwiekszac [...]

Przewijanie tasmy olowkiem. Klasyk. "Nawlekamy" rolke kasety na olowek, lapiemy za oba konce, krecimy az do przewiniecia :) Odwazni krecili jedna reka, kaseta kreci sie wowczas w poziomie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-24 14:42:05

Panowie-ale branie rzeczy na chłopski rozum mija się z sensem :) Przykłady tu podane -są widziane subiektywnym okiem indywidualnego chłopa :) Takie straganiki juz były-albo ewoluowały albo padły. Markety są zwolnione z podatków ale muszą dużo zainwestować i zatrudniają wiele osób,do tego towary mają przeważnie tańsze- dla nas klientów jest to [...]

[...] 4 x 6 do 8 Odpoczynek 60s. C1) uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2x25(seriałączona5x5) Odpoczynek 90s. 5powtorzen i 10sek przerwy do 25 powt D1) Jedna reka 5x druga 90stopni 3xMAX TRIC A1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa Odpoczynek 90s. B1) pompki na poręczach, dociążone lub [...]

17:40 - rozpoczęcie treningu Odpalam moje treningowe tracki z motywacyjna mowa :D: KLIK! Na poczatek rozgrzewka by Mawashi: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 [...]

[...] 10kg - bez problemów TRICEPS wyciskanie hantla francuskie siedzac 12 x 6kg - bez problemów większych, pod koniec lekkie palenie w tricu 10 x 7.5 - prawa jakoś poszła, z lewa reka były prroblemy ale się udało 8 x 10 kg - ciężko, zbyt duży ciezar zwlaszcza na lewa reke. Zrobione z pomoca drugiej lapy. pompki tyłem 12, 10, 8 powtórzeń - bez żadnych [...]

Ależ ciężki trening dzisiaj jeśli chodzi o nogi, niestety cały dzień musiałem jeździć po mieście na rowerze i nogi osłabione były. Przysiadów zrobiłem tylko 10, i to okropną techniką. Przytyłem trochę i jest mi dużo ciężej podnieść się na jednej nodze bez pomaganie sobie ręką o ścianę. Pozostałe ćwiczenia poszły ok.