reka

[...] łydki, brzuch) -wl 4x6 66kg -wyciskanie na barki stojac hantle 3x8,8,6 24kg,24kg,22kg -unoszenie hantli na boki 4x10 9kg,11kg,9kg,11kg (tu gdzie 11kg to robilem jedna reka) -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 9kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15 9kg -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 3x15 25kg -wspiecia na palce z [...]

[...] 27kg x10 27kg x8 27kg x6 Rozpietki 16kg x12 16kg x12 16kg x12 Uginanie nadgarstkow nachwytem hantel jednoracz 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem reka spuszczona 20kg x15 20kg x15 20kg x15 20kg x15 Brzuch: 30x spiec + 20 unoszenie nog lezac 30x spiec + 20 unoszenie nog lezac 30x spiec + 20 unoszenie nog lezac Chyba [...]

1)Najpierw to duszenie trzeba umieć założyć, a tego jeszcze nie wiemy czy jest w stanie to zrobić Sylvii. To nie taka prosta sprawa. 2)Szeroka ręka wcale nie ułatwia założenia czystego duszenia. Szyje można ukrócić przyciskając do klatki i duszenie na nic się zda. 3)Poprawne duszenie założone przez człowieka o przeciętnej sile może wycisnąć oczy [...]

po co on ma idealnie zapinać duszenie ? Na duszenie za pleców to bym nie liczył ale jak złapie gilotynę nawet z ręką to zobaczycie że sylvia się posmarka. Tylko że tim pewnie też o tym wie i będzie na to uważał.

Ja nie wiem czy tutaj jest ktos kto oglądał walki Gołoty...bo z tego co ja pamietam to Gołota wygrał sporo.Owszem swoje najważniejsze walki przegrał ale były to piękne pojedynki przynajmniej ten z Bowem.Dodatkowo należy pamietać że Andrzej miał dosć wypadek w wyniku którego jego lewa ręka juz nigdy potem nie była w pełni sprawna,przegrywał z tymi [...]

Witam ponownie :) Pisze z prośbą o pomoc w zmianie planu treningowego. Dotychczas był ten : DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. [...]

Wiem, ale miałem pod ręką ofertę z allegro - a przecież sprzedają ten sam towar.

haha zapomniałem o jeszcze jednym istotnym punkcie programu Do diety proszę doliczyć 80 g białka wpc... także mamy teraz lekką ręką 300 g białka... NIE MUSZE PODBIJAĆ KURY

i super że dotarłaś na siłkę. malymi kroczkami właśnie osiąga się sukces. Ważne żeby nie odpuszczać. Odnośnie treingu- wyciskanie 3kg na rękę? plzz, dasz radę spokojnie wyciskąć 9-10kg/ ręka, taki przykładowy gryf od sztangi waży ok 20kg a dużo osób takim robi rozgrzewkę. Ciężar trzeba poczuć, a ja za łatwo idzie dokładasz w kolejnej serii, zatem [...]

[...] sily podnosic dzis ciezarow.Dziwne bo ostatnio podnosilam wiecej a dzis cofnelam sie do tylu i zmniejszalam obciazenie.Cale cialo mam "ciezkie", czuje jakby moja jedna reka wazyla 100 kg.Wieczorem wkleje miche,trening.Czy ktos czuje sie z was czasem podobnie....Owszem mozna miec zle dni ale bez przesady ... Cześć Julka :) Pytasz czy takie [...]

[...] te płatki? używasz wagi? czyli liczysz na oko? Licze za pomoca wagi kuchennej.Ja bylam glodna Bziubzius,ten koktajl mnie nie trzymal bo nie dalam banana,obiad tez mnie nie trzymal a na kolacje bylam juz bardzo glodna.Nie lubie juz owsianki przejadla mi sie latami ale chcialam dobic wegle do makro wiec rodzynki i platki byly w domu pod reka.

A to już Blacka zasługa Zadbał o wszystkich którzy musieli zdjęć w googlach szukać Teraz każdy ma pod ręka w jednym temacie i może wykorzystywać je do różnych celów. Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-12-12 16:35:57

ja tylko słyszałem jak rzygał bo on za mną siedział ,goście mu ręką gębę zasłaniali bo przeklinał na cały głos taka jazda była że hej !

[...] Weekend spedzony z towarzystwie Nataszki nad morzem :) sezon bikini uwazam za otwarty. Bardzo dlugo nie widzialam u siebie zadnych zmian jesli chodzi o sylwetke ale z reka na sercu musze powiedziec, ze w koncu zaczynam sie sobie podobac i bardzo mi sie podoba w jaka strone to idzie. Miska trzymana caly weekend nadprogramowo wpadlo kilka [...]

02.08.2016 – Treningowy anubis - chyba tylko dla tych co go uprawiaja rekreacyjnie %-) Ja to jakas powykrecana i pospinana jestem :-D rkarpinski - do pieca tylko ze mna :)):)) No wiec nadgarstek jeszcze troche pobolewa, ale proba generalne bedzie dopiero na jutrzejszym treningu. Za to mam cale sine i obrzekniete przedramie... od wczorajszego [...]

[...] 6x22.5kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg 2b. Cable pulldown 4x12 (3011) 0s 12x30kg/12x30kg/12x30kg/12x30kg/ 2c. DB Lateral Raise 4x25 (2010) 75s 25x3kg/25x3kg/25x3kg/25x3kg/ 12x3kg (lewa reka) 3.Rowing sprint 120s 200m/200m/200m/200m/200m/ Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-11-21 16:20:31 Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-11-21 16:20:48

[...] 3a. Side Abduction wyciag 5x25/25 3b. Swing 5x30 W miedzyczasie bylam u fizjo i w koncu zajelam sie moim barkiem i bolacym rotatorem. Bylo tyle do zrobienia z moja reka, ze przez 1.5 godziny skupilysmy sie tylko na niej, jest duzo lepiej w koncu moge nia ruszac, nie mam spietego karku i nic mnie nie ciagnie, ale niestety bede musiala [...]

Cześć Dziewczyny :D Dzięki za wsparcie :) Night - proszę, to przykładowy jadłospis. Jaja i ser w postaci jajecznicy rano (przeczytałam wypowiedź Tetiszeri, że insulinooporni nie powinni jeść rano węgli), reszta w postaci gulaszu rozłożoa na 3 porcje. To taki lepszy dzień, gdy miałam pod ręką sporo mięsa. Acha...warzywa raczej jem mrożone. Są [...]

Ciekawe czy ręka będzie jutro sprawna

08.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 1 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 3 x 41 kg B podciąganie podchwyt 3 x max 12 powtórzeń 8 powtórzeń 6 +1+1+1+1 C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) [...]