W bułgarze stutter możesz wrzucić ;-) Co w tym swingu tak słabo? :-> Tyle to powinnaś jedną ręką poswingować. Pamiętasz o tym, żeby ruch generować biodrami a nie rękami? :->
Serca, jak Marta ^^ robię z nich rosół, który używam jako baza do zupy, a serca jako gulasz, podduszam na minimalnej ilości tego rosołu pokrojone serca z brokułem, albo brukselką, ale mozna dodać jakiekolwiek w sumie i dodać śmietany np.. ______________________________________________________________________ 1.06 DNT MISKA 1620 kcal BTW 115/90/90 [...]
nie, zawsze mi przed czitami ręka drżała @@-) Mówisz spróbować? bo mam ochotę pizgnąć tym wszsytkim i pogodzić się, że moje boskie ciało pływa w skafandrze tłuszczowo-wodno-cellulitowym, którego zdjąć nie mogę :-D no i zielona w temacie czitów jestem, co i ile i kiedy miało by być w moim przypadku ;-)
[...] i wymieniac co moze spowodowac nadmiar estro w mezczyzny. Ambroziak, na pewno wieeele opinii slyszales nt srodkow, ktore sprzedales. Dlatego, jesli mozesz, powiedz mi z reka na sercu jaka jest taka naprawde efektywna dawka TT90/60, ktora powoduje chocby przyrosty sily/masy, zwiekszonie potencji czy szybsza regeneracje. No i przez jaki czas [...]
Ok jezeli czujesz ze trening jest lekki spokojnie dołóz wiecej niz tylko podstawę ;-) nastepnym razem, obciazenia i dodatkowe podciagniecia . Dałam propozycje ciężarów dla statystycznie wytrenowanej dziewczyny, ale ty masz góre ciała o wiele silniejsza niz przeciętna laska więc to wykorzystaj ;-) Kwestia zarzutu siłowego masz go zapewne duzo wyzej [...]
:) W przerwach możesz robić jogging, ale to bez sensu - jak upchniesz swingi i jogging w owe 12min? Ja tam sobie kręciłem biodrami :) Można walkę z cieniem, czy jakieś tam wygibasy porobić. 5min TGU i 12min SWING - to tylko wytyczna, którą można zmienić. Zwiększyć oczywiście!! :) Stronami nie sypnę, ale te 5min/12min jest w ramce na końcu [...]
Oto elaborat :-) Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? Ładnie! To mi się akurat podoba. Klasyka gatunku :-) Muzyka w garażu sobie gra, a ja truchcik wokół parkingu :-) Ale zauważ, że autora nieco poniosło. Są trzy kolumny do wypełnienia. "Completed" :-) No i w każdej 4 odpoczynki po 1 minucie. A czas 12 [...]
Po treningu dzisiaj. Wstałem skoro świt, żeby mieć dzisiaj trochę czasu dla dzieciaków, rodziców i do pracy. Przypomniało mi się, że jestem na czczo... W trakcie treningu. Trochę mnie to onieśmieliło, ale w końcu machnąłem ręką (z odważnikiem) :-) Poleciałem do kuchni i zjadłem garść owoców goji. === Program minimum TGU Rozgrzewka - standard: - 10 [...]
Maciek, może dałbyś filmik z gotowaniem (mnie głównie pieczenie interesuje!) posiłków na kilka dni? Ten mi się podoba: http://www.youtube.com/watch?v=UlJgC2FVQow Babeczka podlewa kurczaka wodą i piecze bez niczego!! Potem wyskubuje mięso. W sumie - dusi całego kurczaka właściwie.. Hmmm. Zawsze potem można podsmażyć z przyprawami jak ktoś lubi. Mam [...]
U mnie podobne cyrki zniknely jak reka odjal, gdy odstawilem olej kokosowy i kawe przed bieganiem - zaczalbym powoli szukac rozwiazania problemu Maciej, szkoda bedzie schodzic z trasy M dla potrzeby - kij w oko ze strata czasu, ale nie wszedzie sa warunki, bedziesz sie meczyl zanim znajdziesz miejsce, stracisz rytm biegu, koncentracje, nie daj [...]
[...] jedno z dwoch trzeba miec - a pod pasek z tylu wkladamy gabke - zobacz na filmie jak mial moj kolega. Moczysz gabke na wanienkach, wkladasz. Jak Cie zabija goraco - siegasz reka w tyl, naciskasz gabeczke - a zimna woda plynie po karku - i masz od razu +100 do witalnosci ;) Jesli bedziesz widzial ze wali slonko - zakladaj pelna, bo spali Ci glowe [...]
Ja miałem 10 lekcji z instruktorem. Polecam, bo samemu nauczyć się dobrej techniki jest ciężko. Zabrałem się za te kettle, bo miało być wygodnie... w sensie robię trening kiedy i gdzie chcę. Nie mogę się jednak jakoś zabrać za tą kwestię. Poza tym... mam już sporo innych jednostek treningowych i muszę coś wybrać. Czekam aż mi MaGor odpiszę jak [...]
[...] lub czapki. Jak bedzie cieplo, moczysz w wanience na trasie i wkladasz w to samo miejsce - gabka powoli uwalnia wode na kark. Jak bedzie koszmarnie cieplo, wystarczy siegnac reka do tylu i lekko nacisnac - wiecej chlodzenia zostanie wydzielone ;) W czasie dlugiego wysilku kwasy tluszczowe lubia wydatkowac energie w towarzystwie glikogenu, sa [...]
Marcinie - ile masz czynników decydujących o powodzeniu biegu? Tak z ręką na sercu. Ile z nich potrafiłbyś poprawić nie mając dostępu do trasy biegowej? Załóżmy, że wyruszyłeś z ukochanej Gdyni statkiem do Australii. Podczas rejsu masz się przygotować do biegu długodystansowego i nie zawsze możesz robić trening na pokładzie. Pokaż mi lepszy [...]
PTP Tydzień 3 Trening 13(!) WL 2 x 5 x 85 MC 2 x 5 x 120 Czas: 26 minut Zj**ałem. Przez pośpiech. Musiałem odwieźć Małą do szkoły i się spieszyłem. Nie jestem zadowolony z techniki i miałem dzisiaj dziwne problemy z chwytem. Zwłaszcza lewa ręka była wyjątkowo oporna (dłoń jak nie moja). Cała reszta standard i bez przygód. Winę za problemy ponosi [...]
Kartofle zjedzone były nawet trzy :-D Ale małe. Sen potężny i kamienny. Leję rano przez 5 minut :-D PTP 14 Prawie standard. Prawie :-) Jacyś d****e zdjęli wczoraj wszystkie sztangi ze stojaków i nałożyli po 75 - 80 kg w drobnych talerzach. Nie chciało mi się tego rozmontowywać do końca i 10-tki zostały na gryfie do MC. Czyli razem znowu było 120 [...]
Cyferki mi pokazały co się stało. Do zestawienia nie wliczam serii rozgrzewkowych i "ćwiczebnych" poza główną sesją. Główna sesja to 2x5 WL i MC + ewentualnie jakieś pojedyncze ataki na większe ciężary albo całe serie. Wszystko klepię w telefon, ale dopiero dzisiaj zrobiłem zestawienie. Masz rację. Kropla drąży skałę. Na tym zresztą polega idea [...]
Wieczorem zrobiłem ROP z kulą 28 kg Słowo się rzekło. Wyszło 5 drabin 1-2-3-4-5 na każdą rękę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d53d76c6e74749858f251f1db28065e9.png Od poniedziałku wskakuję kulkę wyżej (32 kg) Młody strasznie lubi losować klocki domina z puszki i nie mogłem mu odmówić. Wylosował 7 minut wymachów. 20/min. robiłem. Wyszło 140. Ciężko mi się [...]